Vivir con un narcisista, ya sea una pareja romántica, un compañero de cuarto o un miembro de la familia, puede ser un desafío. Saber más sobre los rasgos narcisistas y comprender algunas de las formas de lidiar con ellos puede ayudarlo a sentirse más capaz de afrontarlos.
Es importante recordar que el narcisismo existe en un espectro. Algunas personas pueden poseer altos niveles de rasgos narcisistas o participar en comportamientos narcisistas con frecuencia. En otros casos, las personas pueden tener una condición conocida como trastorno de personalidad narcisista (NPD), que puede exhibir comportamientos más extremos.
Este artículo analiza cómo es vivir con alguien que muestra comportamientos narcisistas frecuentes, cómo su comportamiento podría afectarle y qué puede hacer para cuidar su propio bienestar emocional.
Todos se ponen a sí mismos primero o se enfocan en sus propias necesidades hasta cierto punto, pero los narcisistas se involucran en comportamientos egocéntricos en un grado mucho mayor. Esto puede resultar confuso, hiriente y perjudicial para las personas que viven con ellos.
Para lidiar con un narcisista, el primer paso es reconocer las señales de que podrías estar viviendo con uno. Algunas preguntas que podría hacerse:
- ¿Les falta empatía? Las personas con narcisismo están tan concentradas en sí mismas que les cuesta empatizar con otras personas.
- ¿Se engrandecen ellos mismos? Los narcisistas tienen un sentido de sí mismos inflado y están preocupados por su propia importancia. A menudo exageran sus logros y su importancia, a menudo para ocultar el hecho de que son inseguros y tienen un sentido débil de sí mismos.
- ¿No se disculpan? Los narcisistas tienen poca consideración por los sentimientos y necesidades de los demás. No se disculparán por lastimar a otros a menos que los beneficie de alguna manera.
- ¿Reaccionan exageradamente a las críticas? Las personas narcisistas arremeten contra la más mínima crítica. En lugar de aceptar la responsabilidad por sus propios errores, culparán a los demás.
¿Son manipuladores? Cuando vives con un narcisista, a menudo puedes sentir que te están mintiendo, manipulando o maltratando. A menudo parece que dirán y harán cualquier cosa para obtener lo que quieren y lo que creen que se merecen.
A veces, las características narcisistas son fáciles de reconocer, pero algunas personas pueden participar en lo que se conoce como narcisismo encubierto, que es más difícil de detectar. Los narcisistas encubiertos todavía tienen un sentido grandioso de importancia, explotan a los demás y carecen de empatía, pero sus comportamientos narcisistas son más difíciles de detectar.
Vivir con un narcisista puede ser agotador y estresante. Puede hacer que sea difícil sentirse cómodo en su propia casa y puede ser perjudicial para su bienestar mental.
Es importante encontrar formas de afrontar la situación. Comprender qué es lo que hace funcionar a los narcisistas y explorar algunas estrategias clave de afrontamiento puede ayudarlo a manejar su relación con el narcisista mientras preserva su propia salud mental.
No tome su comportamiento personalmente
Comprenda que la persona con la que vive puede tener un trastorno de personalidad narcisista (NPD). Los expertos no comprenden completamente qué causa el NPD, pero a menudo está relacionado con factores como la genética, el abuso infantil, el trauma, la personalidad y la crianza.
No pueden simplemente cambiar su comportamiento por sí mismos y es posible que no puedan reconocer que hay un problema. Las personas que tienen NPD necesitan ayuda profesional, aunque rara vez la buscan. Puede alentarlos a hablar con un terapeuta, pero es probable que se resistan o respondan negativamente.
El problema es que incluso si sabe que el comportamiento narcisista como la manipulación y la falta de consideración no se trata realmente de usted, estos comportamientos tienden a sentirse como ataques personales. Recuerda que no es personal.
No tienes la culpa de sus acciones y no hiciste nada para causarlas. Puede alentarlos a obtener ayuda, pero no es responsable de apoyarlos o corregir sus errores.
Establecer (y hacer cumplir) límites
Cuando se trata de un narcisista, una de las cosas más importantes que puede hacer es establecer límites firmes. Los límites son las cosas que estás dispuesto y no estás dispuesto a aceptar en una relación. Son límites no negociables que les dicen a los demás lo que cuenta como comportamiento aceptable y tolerable.
Cuando vive con un narcisista, por ejemplo, puede dejar en claro que no aceptará comportamientos como la mala educación o los insultos cuando se comuniquen entre sí. Si se involucran en este tipo de comportamiento, la conversación terminará.
Crear límites no es un esfuerzo por cambiar a la otra persona. En cambio, estos límites dejan en claro que ciertos comportamientos no serán tolerados. Una vez que establezca un límite, es importante ceñirse a él. Si la otra persona viola tus límites, promulga las consecuencias de inmediato.
En el ejemplo anterior, finalice inmediatamente la conversación y aléjese tan pronto como pueda. No discuta ni espere a que respondan. Simplemente termínelo.
Y no hagas amenazas vanas ni crees ultimátums que no seguirás. No hacer cumplir sus límites significa que la otra persona no los tomará en serio. Al llevar sus planes, será más probable que le crean la próxima vez que les diga que no aceptará un comportamiento.
Ejemplo:
Si continúas hablándome de esa manera, esta conversación se terminará. En el momento en que se involucre en el comportamiento del que se le advirtió, abandone la situación lo más rápido (y seguro) que pueda.
También es importante estar consciente de que establecer y mantener sus límites es un proceso continuo. Recuérdele a la gente cuáles son sus límites y siga aplicándolos.
Esté atento a Gaslighting
Si vive con un narcisista, es posible que haya experimentado un comportamiento conocido como gaslighting. Las personas que se involucran en este tipo de manipulación niegan la realidad de una manera que te hace dudar de ti mismo y de tus experiencias.
Por ejemplo:
- Es posible que nieguen haber dicho cosas o sugieran que solo estaban bromeando y que estás siendo demasiado sensible.
- Pueden socavar su confianza al sugerir que no sabe lo que realmente sucedió o acusarlo de malinterpretar la situación o de reaccionar exageradamente.
- En otros casos, es posible que simplemente nieguen rotundamente las cosas que han hecho o dicho.
Lidiar con el gaslighting no es fácil, especialmente cuando es tu palabra contra la de ellos. Una forma de sobrellevar la situación es llevar un registro de las cosas que han sucedido, ya sea escribiéndolas, manteniendo documentos en papel que corroboren sus experiencias o reclutando a otros para que sean testigos de sus conversaciones con la otra persona.
Cuando intenten iluminarte con gas, deja en claro que sabes lo que estás haciendo y que no lo tolerarás (de nuevo, creando un límite).
Aumenta tu autoestima
Las personas narcisistas a menudo socavan a los demás para impulsar su propio sentido de sí mismos. Esto puede ser particularmente dañino cuando vives con alguien que siempre te está maltratando tanto de manera sutil como no sutil.
Una forma de asegurarse de tener la fuerza mental para hacer frente al narcisista con el que vive es asegurarse de que su autoestima se mantenga saludable, incluso frente a los desafíos.
Reconoce que no son solo las personas con baja autoestima, límites pobres o un sentido inestable de sí mismos las que terminan en situaciones en las que viven con un narcisista. Lo que parecía confianza y carisma al comienzo de la relación puede volverse más fácilmente reconocible como narcisismo cuanto más conozcas a la otra persona.
Mantener alta su propia autoestima, incluso si intenta manipularlo y socavarlo, puede ayudarlo a lidiar con algunos de sus comportamientos más dañinos interpersonalmente de manera más efectiva.
Puede desarrollar su propia confianza al:
- Participar en un diálogo interno positivo
- Perdonarte a ti mismo por tus errores
- Rodearse de personas comprensivas que creen en ti
- Abogando por ti mismo
- Tratarte a ti mismo con amabilidad y respeto
Encuentra apoyo
Cuando tienes algún tipo de relación con un narcisista, ya sea un compañero de cuarto, un miembro de la familia o una pareja romántica, es importante mantener relaciones saludables con otras personas que son cariñosas y comprensivas.
Lidiar con el comportamiento disfuncional y a veces abusivo de un narcisista puede ser agotador. Tener a otras personas a las que pueda recurrir para hablar sobre lo que está enfrentando puede ser una forma de obtener apoyo emocional y perspectiva.
En particular, tener amigos que sepan por lo que está pasando y que puedan respaldarlo cuando lo necesite. Busque relaciones saludables con otras personas en las que se escuchen unos a otros. Debes sentir que estas son personas con las que puedes ser tu yo real y que te aceptarán por lo que eres.
Resumen
El apoyo social puede ayudar a compensar parte del estrés de vivir con un narcisista. Confiar en las personas en las que confía es una forma importante de obtener apoyo y fortaleza.
Cuando irse
Si vivir con un narcisista te causa angustia y te dificulta funcionar normalmente, también debes considerar terminar la relación, dejar la situación o hacer que se vaya.
Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto perjudicial grave en su bienestar mental. Y si la situación se ha vuelto abusiva o peligrosa de alguna manera, es importante buscar ayuda.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional.
Obteniendo ayuda
Ya sea que sigas viviendo con un narcisista o hayas salido de la relación, hablar con un profesional de la salud mental puede ser útil. Busque un terapeuta que tenga conocimiento y experiencia en el manejo del narcisismo. Su terapeuta puede ofrecerle información y ayudarlo a comprender mejor su situación y experiencias.
También pueden ayudarlo a trabajar en las habilidades de afrontamiento y comunicación que lo ayudarán a lidiar de manera efectiva con un narcisista. Por ejemplo, pueden ayudarlo a aprender a reconocer los signos del gaslighting, trabajar para establecer límites claros y practicar la firmeza y la defensa.
Un terapeuta también puede ayudarlo a lidiar con las secuelas emocionales de haber vivido con un narcisista una vez que esté seguro y libre de la situación. Si experimenta síntomas de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT), su terapeuta puede recomendar tratamientos apropiados que pueden ayudar, que pueden incluir psicoterapia, medicación o una combinación de ambos.
Resumen
Vivir con un narcisista puede afectar seriamente su bienestar mental. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a procesar y comprender su experiencia.
Una palabra de Googlawi
Vivir con un narcisista no es fácil. Puede ser agotador y difícil, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse fuerte, apoyado y mentalmente sano.
Recuerda que tú no eres el problema y no te tomes sus comportamientos como algo personal. Cree límites sólidos, proteja su autoestima y busque relaciones saludables con personas que entiendan por lo que está pasando.
Finalmente, recuerde que no tiene que esperar a que una relación se vuelva tóxica para terminarla. A menudo, salir de la situación es lo mejor que puede hacer por su bienestar mental.