Muchas personas diagnosticadas con trastorno límite de la personalidad (TLP) tienen dificultades para identificar cosas o situaciones que agravan sus síntomas. A veces, pueden sentir que sus reacciones aparecen "de la nada", pero una mirada más cercana a menudo revela los desencadenantes específicos que causaron la respuesta emocional.
Los desencadenantes de TLP pueden variar desde cosas relativamente simples como una canción en la radio hasta una respuesta más compleja que es desencadenada por una persona específica.
Aquí hay un ejercicio que podría ayudarlo a aprender a identificar sus desencadenantes de TLP. Una vez que comprenda cómo ciertas personas, cosas y entornos pueden influir en sus síntomas de TLP, puede trabajar en el desarrollo de estrategias de afrontamiento efectivas.
Antes de que empieces
Pregúntele a su terapeuta o consejero si está listo para comenzar a trabajar con los desencadenantes de su TLP. Ellos pueden ayudarlo a prepararse para completar este ejercicio de 20 minutos.
Paso 1: prepárate
Ármate con un bolígrafo o lápiz, un diario, un bloc de notas o tu forma preferida de tomar notas. A continuación, busque un lugar tranquilo y privado en el que se sienta cómodo al pensar y registrar sus pensamientos y sentimientos.
Asegúrese de estar preparado mentalmente y de practicar un buen cuidado personal antes, durante y después de este ejercicio. Se le pedirá que piense en situaciones que desencadenan sus síntomas, que pueden ser angustiantes.
Paso 2: crea columnas
En su diario o en una hoja de papel, haga tres columnas.
- En la parte superior de la primera columna, escriba "Activador".
- En la parte superior de la segunda columna, escriba "Emoción".
- En la parte superior de la tercera columna, escriba "Respuesta a la emoción".
Paso 3: recuerda un evento emocional
Trate de recordar la última vez que tuvo una intensa respuesta emocional negativa. Esto podría ser ira intensa, soledad, miedo, tristeza, vergüenza o vacío.
Debajo de la columna "Desencadenante", tome nota de lo que estaba sucediendo justo antes de que sintiera la respuesta emocional.
Recuerde: un desencadenante puede ser un evento interno o externo.
Puede desencadenarse por algo que sucedió en el entorno que lo rodea, como una pelea con un amigo, o algo que sucedió en su mente, como un recuerdo o un pensamiento.
Paso 4: identifica tus emociones
En la columna "Emoción", escriba las respuestas emocionales que tuvo al disparador. Es posible que tenga más de una respuesta emocional a un solo desencadenante.
Si tiene dificultades para identificar sus emociones, puede dejar esta columna en blanco, pero haga todo lo posible por identificar al menos un sentimiento.
Paso 5: considere su respuesta
En la columna "Respuesta a la emoción", registre la respuesta que tuvo a las emociones que enumeró en la segunda columna.
Por ejemplo, tal vez sintió una vergüenza intensa en respuesta a un desencadenante y se autolesionó en respuesta. Tal vez se sintió enojado, pero pudo usar habilidades de afrontamiento para manejar su enojo de manera efectiva.
Registre cualquier emoción que haya sentido, así como su respuesta. Trate de no ser duro consigo mismo ni juzgar sus sentimientos o cómo respondió a ellos.
Paso 6: repite con recuerdos recientes
Identifique dos o tres casos recientes en los que experimentó una intensa respuesta emocional. Luego, repita los pasos 3, 4 y 5 para cada episodio.
Paso 7: busque patrones
Revise la lista que ha creado. En particular, observe la columna denominada "desencadenantes". ¿Notas que se está desarrollando un patrón? ¿Hay tipos particulares de situaciones, personas o cosas que aparecen repetidamente?
Vea si puede identificar una o dos categorías de factores desencadenantes que constantemente le provocan emociones fuertes. Por ejemplo, muchas personas con TLP informan que las experiencias de rechazo percibido son un fuerte desencadenante de sus intensas respuestas emocionales.
Paso 8: realizar un seguimiento
En el futuro, cuando experimente episodios de emoción intensa, agregue estas experiencias a su lista. Para cada episodio, reflexione sobre el evento que desencadenó la emoción, la respuesta emocional que tuvo y lo que hizo en respuesta a esos sentimientos. Mientras reflexiona, vea si puede identificar otros patrones o desencadenantes.
Paso 9: hacer predicciones
A medida que agregue a su lista, se familiarizará con los tipos de situaciones que tienden a desencadenar sus síntomas. Este conocimiento le ayudará a aprender a predecir cuándo es probable que una situación desencadene su TLP.
Cuando pueda reconocer y hacer predicciones, podrá crear un plan para hacer frente a los factores desencadenantes.
Paso 10: Comparta sus observaciones
Comparta su lista con su terapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y brindarle estrategias para practicar cómo manejar sus factores desencadenantes de manera más efectiva.
Una palabra de Googlawi
Si tiene TLP, es posible que le resulte difícil poner un nombre a las emociones fuertes que siente. Incluso cuando sea capaz de identificar sus sentimientos, puede resultarle difícil averiguar qué es lo que le hizo sentirse de cierta manera.
Con el tiempo, muchas personas con TLP se dan cuenta de que hay ciertas cosas, situaciones o personas que tienden a hacer surgir sentimientos intensos por ellos. Una vez que pueda reconocer estos factores desencadenantes y comprender cómo influyen en sus síntomas, podrá desarrollar formas más eficaces de afrontarlos.