Pensar en todas las cosas que podría haber hecho de manera diferente, cuestionar cada decisión que toma e imaginar todos los peores escenarios de la vida puede ser agotador. Pero pensar demasiado es un hábito difícil de romper.
Incluso podría convencerse a sí mismo de que pensar en algo durante mucho tiempo es la clave para desarrollar la mejor solución, pero ese no suele ser el caso.
De hecho, cuanto más piense en algo, menos tiempo y energía tendrá para emprender acciones productivas.
Por supuesto, todo el mundo piensa demasiado a veces. Tal vez sigas pensando en todas las cosas que podrían salir mal cuando hagas una presentación la semana que viene.
Tal vez haya perdido innumerables horas tratando de decidir qué ponerse para esa entrevista de trabajo y, como resultado, no dedicó ningún tiempo a preparar sus respuestas.
Antes de que pueda poner fin al pensamiento excesivo, debe reconocer cuándo lo está haciendo. Aquí está cómo saber cuándo estás pensando demasiado.
No estás centrado en soluciones
Pensar demasiado es diferente a resolver problemas. Pensar demasiado se trata de insistir en el problema, mientras que resolverlo implica buscar una solución.
Imagina que se acerca una tormenta. Aquí está la diferencia entre pensar demasiado y resolver problemas:
- Pensar demasiado: Ojalá no llegara la tormenta. Va a ser espantoso. Espero que la casa no se dañe. ¿Por qué siempre me tienen que pasar estas cosas? No puedo manejar esto.
- Resolución de problemas: Saldré y recogeré todo lo que pueda volar. Colocaré sacos de arena contra la puerta del garaje para evitar inundaciones. Si llueve mucho, iré a la tienda a comprar madera contrachapada para poder tapar las ventanas.
La resolución de problemas puede conducir a una acción productiva. Pensar demasiado, por otro lado, alimenta emociones incómodas y no busca soluciones.
Experimentas pensamientos repetitivos
Rumiar o repetir las mismas cosas una y otra vez no es útil. Pero, cuando estás pensando demasiado, es posible que te encuentres repitiendo una conversación en tu cabeza repetidamente o imaginando que algo malo está sucediendo muchas veces.
Pensar en sus problemas, errores y deficiencias aumenta el riesgo de problemas de salud mental, según un estudio de 2013 publicado en el Journal of Abnormal Psychology.
A medida que su salud mental se deteriora, es más probable que rumie sus pensamientos. Es un ciclo repetitivo que puede ser difícil de romper.
Tu preocupación te mantiene despierto por la noche
Cuando piensas demasiado, es posible que sientas que tu cerebro no se apaga. Cuando intentas dormir, es posible que incluso sientas que tu cerebro está a toda marcha, ya que reproduce escenarios en tu cabeza y te hace imaginar que suceden cosas malas.
Las investigaciones confirman lo que probablemente ya sepas que la rumia interfiere con el sueño. Pensar demasiado hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Pensar demasiado también afecta la calidad de su sueño. Así que es más difícil caer en un sueño profundo cuando tu cerebro está ocupado pensando demasiado en todo.
La dificultad para conciliar el sueño puede contribuir a pensamientos más preocupantes. Por ejemplo, cuando no se duerme de inmediato, puede imaginar que estará demasiado cansado al día siguiente. Eso puede hacer que se sienta ansioso, lo que puede dificultar aún más conciliar el sueño.
Luchas por tomar decisiones
Puede intentar convencerse de que pensar más y más intensamente le ayuda. Después de todo, está viendo un problema desde todos los ángulos posibles.
Pero sobreanalizar y obsesionarse en realidad se convierte en una barrera. Las investigaciones muestran que pensar demasiado dificulta la toma de decisiones.
Si está indeciso acerca de todo, desde qué comer para la cena hasta qué hotel debe reservar, es posible que esté pensando demasiado en las cosas.
Es muy probable que esté perdiendo mucho tiempo buscando segundas opiniones e investigando sus opciones, cuando en última instancia, esas pequeñas opciones podrían no importar tanto.
Usted adivina las decisiones en segundo lugar
Pensar demasiado a veces implica castigarte a ti mismo por las decisiones que ya tomaste.
Podrías perder mucho tiempo pensando que tu vida sería mejor si solo hubieras aceptado ese otro trabajo o no hubieras iniciado un negocio. ¡O tal vez te enojas contigo mismo por no ver las banderas rojas antes porque crees que deberían haber sido obvias!
Y aunque un poco de autorreflexión saludable puede ayudarte a aprender de tus errores, repetir y adivinar es una forma de tortura mental.
Pensar demasiado puede afectar su estado de ánimo y puede dificultar aún más la toma de decisiones en el futuro.
Qué hacer sobre pensar demasiado
Las investigaciones muestran que pensar menos en un problema podría ser la clave para desarrollar mejores soluciones. Los estudios muestran que un período de incubación puede ayudarlo a tomar las mejores decisiones.
Distraerse puede ayudar
En lugar de sentarse y pensar en un problema durante un tiempo interminable, puede distraerse un poco.
Su cerebro puede encontrar mejores formas de encontrar una solución en segundo plano mientras está distraído con otra tarea, como trabajar en el jardín. O puede dormir sobre él y descubrir que su cerebro resuelve el problema por usted mientras duerme.
Una breve distracción puede darle un respiro. Y puede hacer que su mente se concentre en algo más productivo. Y su cerebro incluso podría desarrollar una solución para usted cuando deje de pensar en el problema.
Obtenga consejos del podcast Googlawi Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast comparte cómo puede dejar de vivir en una mentalidad negativa.
Una palabra de Googlawi
Si no puede liberarse de pensar demasiado, considere buscar ayuda profesional. Pensar demasiado puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como depresión o ansiedad. Por otro lado, también puede aumentar su susceptibilidad a desarrollar problemas de salud mental.
Un profesional de la salud mental puede enseñarle habilidades que le ayudarán a dejar de obsesionarse, cavilar y pensar en cosas que no son útiles. También pueden ayudarlo a identificar estrategias de afrontamiento que funcionen para usted, como la atención plena o la
Si siente que su cerebro está a toda marcha, hable con su médico. Es posible que su médico pueda derivarlo a un terapeuta que pueda ayudarlo a poner fin al pensamiento excesivo.