A pesar de que la mayoría de las personas han llorado con regularidad desde que nacieron, todavía puede sentirse extremadamente incómodo. Si bien los bebés tienden a llorar con facilidad, no hay escasez de expectativas sociales que hacen que este comportamiento se vuelva menos aceptable a medida que las personas envejecen. Por esta razón, es posible que tenga que esforzarse mucho para evitar llorar cuando sienta la necesidad de hacerlo.
Si llora más de lo habitual, es posible que se sienta avergonzado, lo que incluso puede provocar más lágrimas. Si bien el llanto puede ser una salida emocional saludable, lo que sienta al llorar puede afectar su experiencia al respecto.
Por ejemplo, si asocia el acto de llorar con la debilidad, es menos probable que se sienta cómodo con las lágrimas. De esta manera, si llorar te hace sentir tal incomodidad, entonces estás más inclinado a intentar dejar de llorar que si vieras este acto de manera más positiva.
Cómo dejar de llorar
Si siente la necesidad de dejar de llorar, es posible que desee pensar más en los factores que influyen en sus puntos de vista al respecto. A pesar de lo incómodo que puede ser el llanto, las lágrimas no suelen causar ningún daño físico y hay poca investigación sobre cómo dejar de llorar. De esta manera, tiene sentido comprender cómo el llanto puede estar enviando un mensaje. ¿Hay otras áreas de su vida con las que no está satisfecho? ¿Qué subyace a tu emoción?
Al mismo tiempo, es posible que no siempre podamos comprender las razones por las que lloramos, y eso está bien. A menudo, las personas informan que se sienten aliviadas cuando pueden llorar sin juzgar en un espacio seguro.
Puede ser más importante liberar lo que está sintiendo en lugar de tratar de detenerse o tratar de justificar la razón de sus lágrimas.
Sin embargo, si no se encuentra en un lugar donde se sienta cómodo llorando y desea evitar que suceda, ciertas tácticas funcionan mejor que otras. Un estudio encontró que la distracción era un enfoque más eficaz que concentrarse en no llorar.
Del mismo modo, "poner cara de valiente" tiene más probabilidades de prevenir el llanto que de suprimir el sentimiento de tristeza en sí. Replantear la perspectiva de uno y reevaluar el estímulo emocional fueron las estrategias más efectivas. En otras palabras, si puedes cambiar tu perspectiva y contarte una historia diferente desde una perspectiva más positiva, eso puede ayudarte a frenar tu respuesta emocional a esa situación y evitar el llanto.
Distracción
Desafortunadamente, puede que no siempre sea fácil hacer el trabajo cognitivo profundo para reevaluar la situación y, dependiendo de lo que intente suprimir, puede que no sea efectivo, por lo que la distracción puede ser lo mejor.
Hablando en términos prácticos, puede ayudar a distraerse. Puede ver o leer algo que probablemente no evoque tristeza. Puede escuchar una canción muy feliz para mejorar su estado de ánimo.
Aproximación física
Otro enfoque puede ser físico. Puede respirar profundamente o participar en una técnica de conexión a tierra, como humectarse las manos con loción, usar una pelota antiestrés o realizar algún tipo de actividad física para cambiar su enfoque a su sentido del tacto.
Por qué puedes estar llorando
En su libro, Why Only Humans Weep: Unraveling the Mysteries of Tears, el psicólogo Ad Vingerhoets identifica algunas razones por las que la gente llora. Si bien puede ser imposible desarrollar una lista exhaustiva, describe varios ejemplos, que incluyen pérdida, bodas, soledad, orgasmos, fracaso, victoria, dolor y más.
En un estudio de 2011 de 1.004 episodios de llanto entre 97 mujeres, las razones más comunes enumeradas para los episodios de llanto fueron el conflicto (16%), la pérdida (13%) y el sufrimiento de los demás (13%). El mal humor era un factor subyacente común. Los participantes tendían a tener un estado de ánimo peor de lo habitual no solo el día del episodio de llanto, sino también los dos días antes y después del episodio. El bajo estado de ánimo es un síntoma de depresión, que también incluye el llanto frecuente como síntoma.
Beneficios de llorar
Si bien es posible que haya escuchado que el llanto es beneficioso, existe poca investigación definitiva sobre los beneficios del llanto, ya que se ve afectado por diferentes factores, como cómo ve el acto, dónde ocurre y más.
Por ejemplo, las lágrimas pueden llevarlo a reflexionar más sobre una situación de lo que lo hubiera hecho si no hubiera llorado. De esta manera, los beneficios de llorar pueden depender de cómo el individuo interprete esa experiencia.
Por ejemplo, un estudio de 2019 de 202 personas encontró que los participantes que creían que el llanto era positivo eran cada vez más conscientes de sus sentimientos, lo que es un buen augurio tanto para la expresión como para la regulación de las emociones, mientras que los que veían el llanto de manera negativa eran menos conscientes de sus sentimientos, lo que limitado su capacidad para expresarse con eficacia.
De esta manera, puede valer la pena el trabajo de desentrañar los sentimientos negativos sobre el llanto dado el impacto de esas creencias en su capacidad para expresar sus emociones de manera funcional.
Un estudio de 2020 de 197 estudiantes sugiere que el acto físico del llanto emocional puede proporcionar el beneficio de la regulación de factores como la respiración y la frecuencia cardíaca.
Si bien algunos pueden sentir una sensación de alivio después de llorar, no está claro si esto tiene que ver con el acto de llorar o con las realizaciones y acciones que siguen a las lágrimas. Por ejemplo, si busca el apoyo de un ser querido después de llorar, lo que lo ayuda a sentirse mejor, puede vincular esa mejora con el acto de llorar.
Por qué es posible que desee dejar de llorar
Si bien es posible que desee evitar el llanto o detener las lágrimas una vez que comienzan, si le preocupa que pueda estar llorando con demasiada frecuencia, es importante analizar por qué puede estar llorando tanto y comprender cómo las lágrimas pueden proporcionar una salida emocional saludable.
Desafortunadamente, el acto de contener el llanto puede hacer que acumule una gran cantidad de tensión en su cuerpo.
Estigma social circundante
Es posible que desees dejar de llorar porque hay un montón de estigma social en torno al llanto. Por ejemplo, el llanto se percibe a menudo en la sociedad como debilidad e hipersensibilidad.
Es importante recordar que si alguien te avergüenza por llorar, es probable que esta persona se sienta incómoda con la expresión auténtica de las emociones; probablemente reprima las emociones por sí mismas, por lo que es posible que desees recordar esto para no ser duro contigo mismo por mostrar lágrimas.
Si bien es lamentable que, en general, el llanto se considere a menudo una debilidad, la verdad es que la mayoría de las personas lloran, lo admitan o no.
El estigma que rodea al llanto perpetúa un ciclo en el que una persona avergonzada por llorar puede seguir avergonzando a los demás por llorar. Pero recuerde, no tiene nada de vergonzoso. En muchos casos, se sentirá mejor por haber llorado y expresado su emoción genuina en lugar de contenerla.
Sin embargo, es cierto que algunos espacios son más seguros para llorar que otros. El llanto puede ser una distracción, por lo que si está tratando de apoyar a otra persona u observar en silencio en lugar de distraerse de una situación llorando, es posible que desee probar algunas técnicas para calmarse hasta que esté en un espacio privado y seguro para soltar las lágrimas.
Una palabra de Googlawi
Al lidiar con desafíos, es posible que sea más propenso a llorar, especialmente si está marginado por factores como la raza, el género, la clase y más, debe ser amable consigo mismo si se siente abrumado hasta el punto de las lágrimas. El llanto puede ser la forma en que su cuerpo le dice que algunas de sus necesidades no se están satisfaciendo y le pide que haga un cambio. Las lágrimas pueden ayudarlo a comprender que puede beneficiarse al comunicarse con su sistema de apoyo para obtener ayuda adicional o reevaluar cuánto puede estar haciendo malabarismos.