Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) luchan por aprender a descargar la ira de una manera saludable y no destructiva. Si ha luchado con episodios de ira en el pasado, es posible que se le haya animado a dejarlo salir todo. Pero una nueva investigación muestra que la ventilación puede no ser tan saludable como se pensaba.
¿Es saludable ventilar si tiene BPD?
Muchas personas con TLP experimentan una ira intensa que a veces se denomina "rabia límite". Cuando esto le suceda, es posible que se sienta atrapado por emociones tan intensas que tenga que arremeter, ya sea a través de gritos, autolesiones u otros comportamientos peligrosos. Esta ira extrema surge en respuesta a desaires interpersonales percibidos, como sentir que fallaste en algo o sentirte rechazado por un ser querido.
Si experimenta este tipo de enojo, es posible que tenga dificultades para controlarlo. Es posible que los terapeutas anteriores le hayan aconsejado que controle su ira desahogándose o "desahogándose". A veces, esto toma la forma de comportamientos relativamente benignos, como golpear una almohada o gritar en la ducha. Sin embargo, a veces la ventilación puede aumentar hasta el punto de causar daño físico a otros, a usted mismo o daños a la propiedad.
La idea de que desahogarse puede ayudarlo a controlar su enojo no es nueva; Durante muchas décadas, los profesionales de la salud mental pensaron que este tipo de desahogo era esencial para el manejo de la ira. La liberación de emociones intensas fue descrita por los proveedores de atención médica como catarsis.
¿La ventilación ayuda a controlar la ira?
Volverse físicamente agresivo de manera dañina es una mala estrategia, una que podría tener graves consecuencias para usted y otras personas. En algunos casos, también podría causarle problemas legales duraderos. Pero, ¿qué pasa con la forma más inofensiva de desahogarse, como golpear una almohada?
Las investigaciones sugieren que desahogarse, incluso en sus formas más inofensivas, no es una forma eficaz de controlar su ira. De hecho, se ha demostrado que estas formas de ventilación supuestamente inofensivas aumentan el comportamiento agresivo más adelante. De hecho, entrena a su cuerpo para que utilice la violencia como una forma de controlar sus síntomas de TLP.
Si bien puede sentirse mejor temporalmente, el acto de desahogarse puede llevarlo a tener más dificultades con su enojo en el futuro.
En el pasado, los terapeutas aconsejaban a las personas que hicieran cosas como golpear una almohada, pero ahora sabemos que este no es siempre el mejor consejo; es una solución insostenible con consecuencias potencialmente negativas.
Qué hacer en su lugar
En lugar de desahogarse, hable con su terapeuta sobre los métodos para afrontar mejor sus síntomas. Existen algunas técnicas que le permitirán controlar su enojo:
- Tómate un descanso: date un tiempo lejos de lo que te enoja. Ya sea que se trate de una expareja o un antiguo amigo, salir o salir temprano de una fiesta para evitarlos puede ayudar a evitar que la rabia comience en primer lugar.
- Ejercicio: sal a caminar o ve al gimnasio. Eso le permitirá sacar su energía sin involucrarse en ningún comportamiento dañino.
- Escríbalo: Anote cómo se siente en un diario o en su blog personal. Al dejar salir sus pensamientos y reflexionar sobre sus sentimientos, puede manejar mejor sus emociones.
Si está buscando más formas de controlar sus emociones y arrebatos, pruebe algunos consejos sobre formas saludables de controlar su enojo.