Este ejercicio de aceptación emocional es una forma de ayudarlo a aprender a ser más consciente y aceptar sus emociones. Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos que involucran experiencias emocionales intensas tienden a rechazar sus emociones como malas o incorrectas. Desafortunadamente, esto puede llevar a comportamientos muy peligrosos, como autolesiones deliberadas.
¿Cómo puedes aprender a aceptar más las emociones? Este ejercicio le enseña a ver sus emociones desde un poco de distancia. Esto es diferente a la disociación (que implica estar completamente desconectado de sus emociones) o la supresión emocional.
La aceptación emocional promueve la atención plena, o la capacidad de ver la emoción por lo que es sin juzgarla o intentar deshacerse de ella.
El ejercicio es una adaptación de un libro de trabajo desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada en Reno llamado Sal de tu mente y entra en tu vida. El libro de trabajo es una excelente introducción a un tipo de terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso, que se ha demostrado que trata eficazmente una variedad de trastornos psicológicos. Vale la pena leer el libro de ejercicios si está interesado en aprender más sobre cómo aceptar sus emociones.
Ejercicio de aceptación emocional: observar sus emociones
Este ejercicio se puede realizar cuando tenga una emoción que le resulte incómoda. Si recién está comenzando a practicar este ejercicio, lo mejor es elegir una emoción que no sea demasiado intensa.
Elija un momento en el que tenga una emoción lo suficientemente fuerte como para reconocer que la está teniendo, pero no tan fuerte como para sentirse abrumado por ella. Después de que haya practicado un poco con este ejercicio, es posible que desee intentarlo con emociones más fuertes.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast comparte cómo practicar la aceptación radical para reducir el sufrimiento. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Paso uno: identificar la emoción
El primer paso es identificar la emoción que está teniendo. Si tiene más de una emoción, elija una (puede volver atrás y hacer este ejercicio con las otras emociones más adelante si lo desea).
Una vez que tenga un nombre para la emoción, escríbalo en una hoja de papel.
Paso dos: conseguir algo de espacio
Ahora que ha identificado la emoción, cierre los ojos (si se siente seguro de hacerlo) e imagine poner esa emoción a un metro y medio frente a usted. Imagina que por unos minutos vas a ponerlo fuera de ti para que puedas mirarlo.
Más adelante lo retirarás, pero por ahora te vas a permitir un poco de distancia para poder observar la emoción.
Paso tres: dé forma a la emoción
Ahora que la emoción está frente a ti, cierra los ojos y responde las siguientes preguntas: Si tu emoción tuviera un tamaño, ¿de qué tamaño sería? Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería?
Una vez que haya respondido a estas preguntas, imagine la emoción frente a usted con el tamaño, la forma y el color que le dio. Míralo por unos momentos y reconócelo por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción vuelva a su lugar original dentro de usted.
Después del ejercicio: Reflexiona
Una vez que haya completado este ejercicio, tómese un momento para reflexionar sobre lo que notó sobre su experiencia. ¿Notaste algún cambio en la emoción cuando te alejaste un poco de ella? ¿Qué pasa con los cambios en sus reacciones a la emoción? ¿Qué tamaño, forma y color le diste a la emoción? ¿La emoción se sintió diferente de alguna manera una vez que terminó el ejercicio?
Practica este ejercicio una vez al día durante un mes. No le quitará mucho tiempo a su día; así que no es una gran inversión. Después de un mes, fíjate si notas algún cambio en la forma en que te relacionas con tus emociones.
Este ejercicio puede parecer un poco extraño al principio, pero muchas personas notan que les ayuda a comenzar a pensar de manera diferente y a aceptar más sus emociones.