Usar los pros y los contras es una habilidad que se enseña en la Terapia de comportamiento dialéctico (DBT), un enfoque de comportamiento cognitivo para el trastorno límite de la personalidad (TLP). Durante DBT, esta herramienta se utiliza para ayudarlo a evaluar si debe o no participar en comportamientos impulsivos o acciones agresivas. Pero esta herramienta también puede ayudarlo a pensar en otros tipos de decisiones. Al pensar en las consecuencias de lo que pueda suceder y al evaluar cuál es su objetivo para su comportamiento, puede ayudar a controlar sus síntomas.
Si tiene dificultades para decidir qué hacer en una situación determinada, pruebe la herramienta Pros y contras.
Preparándose
Toma una hoja de papel y dibuja una línea horizontal y una vertical para dividirla en cuartos. En la parte superior de la esquina superior izquierda, escriba pros de EN BLANCO. Complete el espacio en blanco escribiendo cualquier comportamiento que esté pensando hacer. Por ejemplo, si estás pensando en pelear con alguien que te lastimó, escribe golpe. Si está pensando en dejar la terapia, escriba las ventajas de dejar la terapia. En la parte superior de la esquina superior derecha, escriba contras de EN BLANCO y complete el espacio en blanco con lo que haya escrito en la esquina superior izquierda (es decir, contras de golpear, contras de dejar la terapia).
A continuación, en la parte superior de la esquina inferior izquierda, escriba pros de BLANK. Complete el espacio en blanco con el comportamiento opuesto a lo que esté pensando en hacer. Por lo tanto, si está pensando en pelear, escriba pros de no pelear. "Para el ejemplo de dejar la terapia, escriba pros de permanecer en terapia. En la parte superior de la esquina inferior derecha, contras de la derecha de EN BLANCO y nuevamente complete el en blanco con el comportamiento contrario al que estás pensando hacer.
Enumerar los pros y los contras
Ahora que tiene su hoja configurada, complete los cuadrados con todas las consecuencias positivas (pros) y consecuencias negativas (contras) que se le ocurran para cada escenario. No dude en utilizar papel adicional si lo necesita.
Por ejemplo, para las ventajas de las peleas, podrías escribir: Deshazte del dolor emocional al instante. Para las ventajas de no pegar, puede escribir: No meterse en problemas en el trabajo o la escuela.
O, para conocer las ventajas de dejar la terapia, puede escribir: Una hora extra cada semana para dedicarla a otras cosas. Para conocer las desventajas de dejar la terapia, puede escribir: Tengo que intentar encontrar formas de reducir mis síntomas por mi cuenta.
Cómo evaluar los pros y los contras
Una vez que haya completado el formulario con todas las consecuencias que se le ocurran, mírelo nuevamente y vea si algo le llama la atención. ¿Algún patrón que notes? ¿Algún cuadrante que esté vacío o lleno? Después de completar este ejercicio, ¿cambia lo que desea hacer?
Evalúe cuidadosamente los pros y los contras y compárelos con su propósito. Si, por ejemplo, su objetivo es finalmente recuperarse del trastorno límite de la personalidad y tener una relación sólida, hay pasos que debe seguir para lograrlo. Dejar la terapia, aunque puede liberar algo de tiempo, hará que le resulte más difícil alcanzar su objetivo final. Al observar ambos lados de la situación y sus repercusiones, puede tomar decisiones más apropiadas y mesuradas sobre cómo actuar.