Para las personas con problemas psicológicos como el trastorno límite de la personalidad (TLP), se ha demostrado que varios tipos de escritura expresiva tienen un impacto positivo. Las personas han utilizado el diario como un medio para expresar sus sentimientos y curarse durante siglos. Si está luchando contra una enfermedad mental, la escritura expresiva puede ser una adición útil a su terapia.
¿Qué es la escritura expresiva?
La escritura expresiva es difícil de definir porque es esencialmente cualquier cosa que quieras que sea. No hay reglas complicadas ni pautas de estilo elaboradas. Es simplemente el acto de escribir sobre sus experiencias personales para reconocer y comprender mejor sus propias percepciones, sentimientos y respuestas.
La escritura expresiva puede adoptar muchas formas. Por ejemplo, podría llevar un diario tradicional en papel o podría lanzar un blog que funcione como un diario en línea. Un día puede escribir en prosa, otros días puede escribir poesía. Elija lo que le resulte más cómodo.
Existe evidencia de que la escritura expresiva es útil ya sea que la comparta o no con otra persona, por lo que si desea mantenerla en privado, está perfectamente bien.
¿Por qué es útil?
Los investigadores no están completamente seguros de por qué la escritura expresiva es útil, pero hay algunas teorías que pueden explicar por qué funciona. Primero, puede ayudarlo a entender lo que está sucediendo en su vida. Puede ser una forma de procesar y pensar mejor el significado de los eventos y cómo desea responder.
La escritura expresiva también puede ayudarlo a expresar emociones reprimidas sobre cosas que han sucedido. Para las personas con trastorno límite de la personalidad, esta puede ser una forma útil de controlar los sentimientos intensos y frenar los impulsos dañinos.
Finalmente, la escritura expresiva que se comparte con otros puede brindarle una sensación de apoyo social. Se siente bien compartir sus escritos y obtener comentarios positivos o que otros le digan que han pasado por circunstancias similares.
¿Sobre qué debo escribir?
Puedes escribir sobre lo que quieras. Por lo general, las personas optan por escribir sobre eventos que son de importancia personal. A menudo son eventos que son al menos levemente emocionales o que son personalmente relevantes por varias razones.
Por ejemplo, podría escribir sobre un evento estresante que esté sucediendo en su vida ahora o un evento importante en su niñez. Quizás quieras escribir sobre cómo percibes aspectos de tus relaciones, tu vida laboral o tu vida espiritual.
El tema no es tan importante como la forma en que escribe sobre él. La escritura expresiva es probablemente más útil cuando escribe sobre un tema en profundidad.
Esto significa que en lugar de escribir sobre las cualidades superficiales o superficiales de un evento, realmente profundiza en los aspectos emocionales del evento.
Por ejemplo, pregúntese:
- ¿Cómo te sentiste en diferentes momentos del evento?
- ¿Que estabas pensando?
- ¿Qué sensaciones físicas tuviste?
- ¿Cómo afectó este evento cómo te ves a ti mismo, a otras personas, al mundo o a tu futuro?
- ¿Qué significa este evento ahora sobre ti?
Una palabra de Googlawi
Si nunca antes ha probado la escritura expresiva, puede parecer un poco extraño o incómodo al principio. Definitivamente es una habilidad que requiere un poco de práctica antes de comenzar a sentirse cómodo. Antes de comenzar, puede ser útil consultar algunos ejemplos de otros.