Cuando imaginé por primera vez el cuidado personal durante el embarazo, pensé en cosas como masajes prenatales, clases de yoga y una relajante luna de miel en una playa en algún lugar lejano. Pero cuando llegó el cuarto mes, mi versión de cuidarme durante el embarazo se convirtió en ajustes quiroprácticos, fisioterapia y reposo en cama modificado. El bienestar personal pasó de ser divertido y fácil a ser médicamente necesario.
Recuerdo lo emocionada que estaba por llegar al segundo trimestre, especialmente como una gran amante del fitness. Fue casi como magia: no más náuseas, no más dolor en los senos y un gran salto en mis niveles de energía. ¡Me sentía bien, el embarazo transcurría sin problemas y no podía esperar para llevar mi pequeño bulto a la clase de baile y sacudir mi trasero!
Entonces sucedió algo extraño. Siempre que me esforzaba demasiado, ya sea caminando unas cuadras en mi casa de la ciudad de Nueva York o haciendo todo lo posible en una clase de boxeo, experimentaba dolor pélvico, de espalda y de cadera. Varía desde un poco molesto hasta absolutamente insoportable. Como ya estaba en el médico con frecuencia para controlar mis niveles de tiroides (me diagnosticaron la enfermedad de Graves en 2016, que causa hipertiroidismo), fue fácil preguntar sobre estos nuevos síntomas de inmediato.
Sólo tienes dolor de ligamento redondo, dijo el médico al principio. Según mis búsquedas anteriores en Internet, esto pareció rastrear. Así que compré una banda para el vientre y reduje el riguroso ejercicio. Pensé que volvería a la normalidad en unas pocas semanas a medida que mi cuerpo se adaptara.
Pero el dolor siguió empeorando. Mi instinto me dijo que algo no estaba bien. En la siguiente cita con el obstetra / ginecólogo, mencioné mis preocupaciones nuevamente, compartiendo que fui a buscar en Google y descubrí una afección diferente que estaba bastante segura de que tenía.
Mi corazonada decía que tenía el trastorno de la sínfisis del pubis (SPD). Transparentemente, nunca había oído hablar de él antes, y parecía un poco aterrador. Estoy muy contenta de haber presionado al médico esta vez, ya que me remitieron a un ortopedista para que averiguara de dónde venía el dolor. El ortopedista rápidamente estuvo de acuerdo con mi autodiagnóstico: era SPD. [Nota del editor: en general, es mejor no autodiagnosticarse. Dicho esto, siempre puede plantear preguntas e inquietudes a su proveedor de atención médica para obtener una opinión profesional.]
El SPD es una condición del embarazo en la que el cuerpo libera demasiada hormona llamada relaxina, y esto puede provocar que las articulaciones pélvicas se desestabilicen. Por lo general, la relaxina comienza a aumentar más cerca del final del tercer trimestre, ya que ayuda a preparar la pelvis para que se abra para el parto. Sin embargo, para algunas personas, puede comenzar tan pronto como a las 10 semanas, dejando a quienes lo experimentan con un dolor debilitante. Y aunque afortunadamente SPD no daña a su bebé, sigue siendo bastante difícil de manejar.
Todos mis divertidos planes para el segundo trimestre se fueron por la ventana. Sin entrenamientos, sin viajes, sin largas caminatas, sin escaleras. Mi enfoque principal ahora era curar mi cuerpo y descansar tanto como fuera posible.
Todos mis divertidos planes para el segundo trimestre se fueron por la ventana. Sin entrenamientos, sin viajes, sin largas caminatas, sin escaleras. Mi enfoque principal ahora era curar mi cuerpo y descansar tanto como fuera posible.
El primer paso fue comenzar la fisioterapia de inmediato, pero todos los fisioterapeutas del piso pélvico cercanos que tomaron mi seguro estaban reservados durante semanas. Podría viajar un poco más lejos, pero eso realmente no tenía sentido considerando mi condición. Otras prácticas estaban listas para llevarme al día siguiente, pero los copagos fuera de la red eran demasiado caros. Recuerdo haberle llorado de frustración a mi esposo porque nunca podría obtener la ayuda que necesitaba.
Por supuesto, finalmente obtuve la ayuda. Perseveré, continuando investigando y llamando a lugares cercanos a la línea de metro de mi casa. Después de unos días más de intentarlo, encontré una excelente práctica de bienestar que tenía tarifas razonables y un ambiente cálido y afectuoso. No solo pude ir allí para fisioterapia, sino también para trabajo quiropráctico y masajes médicos.
Esperaba con ansias mis visitas dos veces por semana y el sentido de familia que crecí para tener allí. Puede que no haya estado recibiendo ningún spa prenatal o días de yoga, pero era exactamente el tipo de cuidado personal que necesitaba.
Esperaba con ansias mis visitas dos veces por semana y el sentido de familia que crecí para tener allí. Puede que no haya estado recibiendo ningún spa prenatal o días de yoga, pero era exactamente el tipo de cuidado personal que necesitaba.
La fisioterapia constaba de algunas partes. Por lo general, comenzamos con algunos estiramientos suaves y trabajo corporal en mis puntos de dolor. Los estiramientos debían ser suaves y supervisados, ya que demasiado estiramiento puede agravar aún más el SPD para algunos pacientes, como yo. La carrocería incluiría manipulación manual en mi espalda, piernas y hueso púbico. (¡Sí, básicamente me masajearon la vagina!)
A continuación, trabajamos en el fortalecimiento del núcleo y la alineación del cuerpo. Una gran parte de esto fue aprender cómo involucrar mi núcleo y levantar mi piso pélvico, así como también usar las técnicas de respiración que acompañan a los movimientos. ¡También tuve que volver a aprender a caminar! Mi terapeuta y yo practicaríamos caminar alrededor del centro con la alineación correcta de todo mi cuerpo.
Aunque era lo mejor para mi cuerpo, la nueva forma de caminar siempre se sintió antinatural como si estuviera a punto de caer hacia adelante. Aprender todo esto durante el embarazo no fue fácil, pero el conocimiento me ha llevado a través del período de recuperación del período posparto y más allá. Hasta el día de hoy sigo trabajando duro para implementar los ejercicios básicos de participación en mis rutinas de fitness actuales.
La mejor parte de todo fue la conexión que hice con mi fisioterapeuta. Rápidamente pudimos hablar y reír como viejos amigos. Ella celebraba mis victorias (¡subir escaleras sin dolor!), Y también me regañaba gentilmente por usar tacones altos en mi baby shower. Su pasión por ayudar a las mujeres embarazadas y en posparto se extendió a su toque sanador.
Después de algunas semanas de autocuidado médico dedicado, mi SPD mejoró y solo continuó haciéndolo con el tiempo. La combinación de fisioterapia dos veces por semana, ajustes quiroprácticos quincenales y ejercicios personalizados en el hogar fue clave. El dolor nunca desapareció por completo, pero siempre que no me esforzara demasiado, como caminar o moverme con demasiada fuerza o sentarme en un asiento que no me apoyaba durante demasiado tiempo, podía seguir con mis días como de costumbre. Hacia el final de mi tercer trimestre, pude caminar distancias más largas y levantar pesas ligeras durante el ejercicio suave. Continué con mi régimen de fisioterapia hasta la fecha de parto.
Pero el cuidado personal no siempre es relajante y divertido. Puede significar defenderse ferozmente por usted mismo y horas de investigación para obtener la atención que necesita.
Lo que aprendí de este tiempo es que el cuidado personal durante el embarazo puede verse de muchas maneras diferentes. Sí, finalmente recibí masajes prenatales y me fui de luna de bebé a las playas de Long Island (una vez que me autorizaron a hacerlo). También encontré consuelo en baños largos y tibios y en ayudar a planificar mi baby shower.
Pero el cuidado personal no siempre es relajante y divertido. Puede significar defenderse ferozmente por usted mismo y horas de investigación para obtener la atención que necesita. Puede significar momentos en los que se siente desesperado y necesita encontrar fuerzas para seguir adelante. Confíe en su instinto cuando se trata de cuidarse. Puedes superarlo y lo superarás si sigues adelante, y tu cuerpo te lo agradecerá.