En la cultura actual, no podemos evitar preocuparnos por el peso. Y, a menudo, esta actitud se extiende al ámbito del aumento de peso durante el embarazo. Pero cuando se trata de embarazo, es importante considerar las pautas sugeridas según las necesidades individuales.
Stay Calm Mom: Episodio 3
Mire todos los episodios de nuestra serie de videos Stay Calm Mom y siga mientras nuestra presentadora Tiffany Small habla con un grupo diverso de mujeres y médicos destacados para obtener respuestas reales a las preguntas más importantes sobre el embarazo.
¿Cómo cambiará mi cuerpo el embarazo?
Aumento de peso sugerido durante el embarazo según el IMC
No importa lo que pese antes del embarazo, debe aumentar un poco de peso. Las mujeres que se consideran clínicamente obesas todavía necesitan aumentar un mínimo de 11 libras, mientras que las mujeres con bajo peso necesitan aumentar más de 25 a 35 libras. Aquí está el aumento de peso sugerido durante el embarazo según el IMC:
- IMC normal (20 a 24): aumente de 25 a 35 libras
- IMC de bajo peso (menos de 20): aumente de 28 a 40 libras
- IMC con sobrepeso (25 a 29): aumente de 15 a 25 libras
- IMC obeso (más de 30): aumente de 11 a 20 libras
Y estas cifras son para mujeres sanas con un solo bebé. Las mamás que están esperando un embarazo múltiple necesitarán aumentar aún más de peso, aunque no se han elaborado estándares para estas necesidades especiales en su conjunto.
¿Por qué ganar peso? Las mujeres que se privan de una buena nutrición durante el embarazo tienden a tener bebés más pequeños que terminan requiriendo más tiempo en el hospital y que tienen una mayor incidencia de problemas, incluida la muerte neonatal.
¿Cómo deberías subir de peso? El hecho de que coma por dos no significa que deba comer el doble. En general, no necesita agregar más de 200 a 300 calorías al día a su dieta actual. Más bien, es lo que comes lo que realmente cuenta. Su dieta debe ser rica en nutrientes, llena de cosas buenas para usted y su bebé. Esto significa que, a la hora de la merienda, debe buscar fruta fresca en lugar de una barra de chocolate.
Aumento de peso por trimestre
La mayoría de las mujeres notarán un ligero aumento de peso al comienzo del embarazo, generalmente alrededor de cuatro libras durante el primer trimestre. Parte de esto es el peso del agua y algunos son los materiales necesarios para ayudar a que su bebé crezca. Su bebé todavía es muy pequeño al final de este trimestre.
La mayor parte del aumento de peso se distribuirá en los últimos dos trimestres, alrededor de una libra por semana, y un poco más al final.
También es bastante común notar un cese del aumento de peso, y tal vez incluso una ligera pérdida de peso, al final del embarazo.
¿Por qué no querría bajar de peso?
No se recomienda bajar de peso durante el embarazo, ya que la pérdida de peso está asociada con la quema de depósitos de grasa que pueden contener sustancias nocivas para el bebé. Sin embargo, puede ganar músculo a medida que gesta. Hable con su médico sobre cómo ejercitarse y ejercitarse.
¿Qué pasa si tengo sobrepeso?
Tener sobrepeso no significa que no pueda tener un embarazo saludable, aunque las investigaciones muestran que las mujeres obesas tienen una mayor tendencia a tener problemas durante el embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional y una mayor incidencia de abortos espontáneos. Aún así, debe aumentar al menos 11 libras durante su embarazo.
¿Qué pasa si tengo bajo peso?
Las mujeres con bajo peso a veces tienen problemas de fertilidad debido a una menor proporción de grasa corporal. Intente agregar más calorías a su dieta. Si lo hace de manera saludable, no tendrá que preocuparse por el exceso de peso posparto. Coma bocadillos a lo largo del día de manera saludable, recordando que el yogur, el queso y los granos son fáciles y excelentes para usted y su bebé. Su aumento de peso mínimo durante el embarazo debe ser de aproximadamente 28 libras.
Peso posparto
Qué y cómo ganó tendrá un efecto en su pérdida de peso posparto. Si siguió las pautas anteriores, debería estar en buena forma.
Y recuerde que la lactancia materna consumirá las reservas de grasa depositadas por el embarazo muy rápidamente, ya que se necesitan entre 1000 y 1500 calorías al día para producir leche.
Si ganó más de lo necesario, tendrá más trabajo que hacer, pero no todo es inútil. El ejercicio posparto es muy beneficioso por muchas razones, que incluyen:
- Pérdida de peso
- Construcción de músculo (para llevar a su bebé en crecimiento)
- Flexibilidad
- Alivio de la depresión.
- Aumento de la autoestima.
Recuerde, el aumento de peso no significa que esté engordando. Más bien, está haciendo crecer un bebé, algo que requiere calorías (energía). Haga que lo que come cuente el doble y obtendrá las recompensas de un bebé sano.