Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease discutió diferentes factores de riesgo de morir por la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores observaron varias condiciones para ver si aumentaban o disminuían este riesgo.
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El estudio
Se estudiaron más de 154.000 personas que eran corredoras y caminantes durante más de 11 años. Informaron sobre sus hábitos alimenticios, incluida la cantidad de fruta que comían cada día, así como la cantidad de personas que corrían o caminaban cada semana. Al final del estudio, la muerte de 175 personas se atribuyó a la enfermedad de Alzheimer.
Los resultados
- Aquellos que tomaban estatinas tenían un 60% menos de riesgo de muerte por Alzheimer. Las estatinas son una clase de medicamentos que tratan el colesterol alto. Las estatinas se han identificado antes como un factor potencial que reduce el riesgo de demencia, pero los resultados de la investigación han variado.
- ¿Te encanta la fruta? Comer hasta. Los participantes que informaron comer 3 o más porciones de fruta por día también tenían un 60% menos de riesgo de muerte por la enfermedad de Alzheimer.
- ¡Correr mucho!). Los resultados mostraron que las personas que corrían más de 15 millas por semana tenían un riesgo 40% menor de morir de la enfermedad de Alzheimer. La investigación ha demostrado repetidamente una correlación entre el ejercicio físico y un menor riesgo de Alzheimer y otros tipos de demencia. Pero hasta donde yo sé, este es el primer estudio que muestra los beneficios relacionados con esta gran cantidad de carreras. El estudio demostró además que las personas que corrían menos entre 7.7 y 15.3 millas por semana tenían un 25% menos de riesgo de muerte relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores también observaron que los participantes del estudio que pasaron aproximadamente el doble de tiempo caminando (en comparación con los que corrieron 15 millas por semana) demostraron los mismos beneficios.
Recomendaciones
- Come esa fruta. Las bayas y las manzanas, en particular, se han investigado específicamente varias veces y han demostrado una clara conexión con un menor riesgo de deterioro cognitivo y una mejor salud cerebral.
- Si tiene problemas de colesterol, podría considerar preguntarle a su médico si el tratamiento con estatinas podría ser apropiado. Sin embargo, no pase por alto la importancia de una dieta saludable para mejorar sus niveles de colesterol.
- ¿Debería correr 15 millas cada semana? Depende. Si está interesado en reducir su riesgo de demencia y su proveedor de atención médica lo ha autorizado para este tipo de ejercicio, parece que lo beneficiará. Sin embargo, otros estudios concluyeron que el entrenamiento de resistencia con pesas sin correr era el tipo de ejercicio físico más efectivo para reducir el riesgo de demencia. El entrenamiento de resistencia con pesas también tiene la ventaja de no ser un tipo de ejercicio de alto impacto, por lo que puede ser un poco más suave para su cuerpo y, quizás, lograr un riesgo reducido de una manera más eficiente. Si ya lo corres y lo disfrutas, sigue así y motívate sabiendo que los beneficios pueden ir más allá de lo físico y trasladarse a tu