Hay muchas cosas que se deben y no se deben hacer durante el embarazo. A veces, la lista comienza a parecer interminable. La verdad es que hay algunas cosas que son realmente potencialmente dañinas y otras que no son tan preocupantes. También hay cosas sobre las que realmente puedes hacer algo y otras sobre las que no puedes. La buena noticia es que la posición en la que duerme es algo que puede controlar.
Por qué dormir boca arriba puede ser problemático para las mujeres embarazadas
Durante el embarazo, a menudo oirá que dormir boca arriba es una mala idea. La razón tiene que ver con tu anatomía.
Cuando se acuesta boca arriba después del primer trimestre del embarazo, el peso de su útero embarazada puede disminuir el flujo sanguíneo en la vena cava, la vena que transporta la sangre desde la parte inferior de su cuerpo hasta el corazón.
Si esto sucediera, existe el riesgo de que disminuya el flujo de sangre a su útero y, por lo tanto, a su bebé.
Por qué dormir de lado es mejor para las mujeres embarazadas
La vena cava corre ligeramente hacia la derecha de la columna, por eso es posible que escuche que acostarse sobre el lado izquierdo es la mejor opción durante el embarazo. Su hígado también está del lado derecho, por lo que dormir del lado izquierdo también ayuda a evitar que el feto comprima ese órgano.
Durante el embarazo, la clave es no dormir boca arriba; cualquiera de los lados suele estar bien.
Si prefiere el lado derecho, no es gran cosa. Si bien los médicos recomiendan más el lado izquierdo, muchas mujeres embarazadas aún cambian de lado a lado durante el transcurso de la noche.
Entonces, ¿qué sucede cuando te despiertas en medio de la noche y estás boca arriba? No te estreses por eso. Simplemente gire sobre su costado o apoye su cuerpo con una almohada para girar en una dirección u otra.
Cómo puede ayudar el uso de una almohada
Usar almohadas entre las piernas mientras duerme puede ser más cómodo y ayudar a prevenir el dolor de espalda debido a la tensión ejercida sobre la espalda mientras duerme. También puede usar una almohada detrás de la espalda como recordatorio para no darse la vuelta; si lo siente durante la noche, es probable que deje de rodar, incluso si está profundamente dormido.
Cualquier almohada funcionará, pero también hay almohadas especiales hechas para mujeres embarazadas que duermen de lado. Pueden tener diferentes formas y tamaños. Elija la que mejor se adapte a sus necesidades, incluso si se trata simplemente de una almohada normal. El soporte adicional detrás de la espalda puede ayudar a brindar soporte adicional en la espalda y las caderas.
Si está realmente preocupado por su posición para dormir, hable con su médico o partera. Pueden ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y cómo cuantificar el riesgo o no riesgo para su bebé. No pierda más horas de sueño en su posición para dormir de lo que probablemente perderá durante el embarazo.
Qué hacer cuando tiene insomnio durante el embarazo
Muchas mujeres embarazadas ya sufren de insomnio. Ciertamente, la posición para dormir puede influir en lo bien que duerma o no.
Hay muchas formas diferentes de lidiar con el insomnio que se pueden usar sin importar cuál sea su posición para dormir por la noche, incluido comer un refrigerio, leer un libro, tomar un baño tibio y asegurarse de irse a la cama cuando tenga sueño.