El trastorno límite de la personalidad (TLP) es una condición de salud mental grave caracterizada por inestabilidad emocional, impulsividad, problemas con las relaciones y cambios significativos en el comportamiento relacionados con el estrés.
El TLP puede afectar drásticamente la forma en que se ve a sí mismo y la forma en que interactúa con otras personas. También puede dificultar la respuesta a situaciones estresantes de manera constructiva. Las personas con TLP pueden encontrar que sus síntomas hacen que sea más difícil mantener un trabajo y mantener relaciones saludables con los demás.
Solo un profesional médico puede diagnosticarlo con TLP. Por lo general, la primera línea de tratamiento para esta afección es la psicoterapia, aunque su médico también puede recomendar medicamentos y ambas opciones son muy útiles para reducir los síntomas del TLP.
Sin embargo, si necesita más apoyo, estas estrategias de autoayuda se pueden utilizar junto con su tratamiento.
Edúcate tu mismo
Es importante estar informado sobre lo que significa su diagnóstico de TLP para usted. Eso podría significar conocer los síntomas de su afección para que pueda identificarlos y enfrentarlos más fácilmente, y comprender el enfoque que está tomando su médico con su tratamiento, lo que podría permitirle detectar áreas en su vida en las que podría necesitar más apoyo.
De hecho, muchos tratamientos profesionales para el TLP incluyen un componente educativo y existe evidencia que sugiere que recibir educación sobre el TLP puede reducir los síntomas.
Tiene algunas opciones para informarse sobre su condición. La primera es pedirle directamente a su terapeuta más información durante el proceso de evaluación del TLP. Algunas preguntas que podría considerar incluyen (pero ciertamente no se limitan a):
- ¿Qué síntomas de TLP muestro?
- ¿Cómo afectarán mi trabajo y mis relaciones?
- ¿Podría tener otros problemas de salud mental junto con el TLP?
- ¿Qué causó mi condición?
- ¿Qué incluye mi plan de tratamiento?
- ¿Necesito tomar medicación?
- ¿Cuánto tiempo estaré en tratamiento para el TLP?
- ¿Qué puedo hacer para controlar mis síntomas en casa?
En general, debe sentirse cómodo haciéndole a su terapeuta cualquier pregunta que tenga durante el proceso de tratamiento. Eso es parte de la construcción de una buena relación terapéutica, que en última instancia beneficiará a su tratamiento.
Su otra opción para informarse sobre el TLP es buscar información sobre su condición. Existe una variedad de buenas fuentes de conocimiento sobre TLP, incluidos sitios web y libros. Algunos buenos recursos en línea sobre BPD incluyen:
- Clínica Cleveland
- Medicina de Johns Hopkins
- MentalHealth.gov
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
- Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)
No todas las fuentes de información son fiables. Si encuentra un sitio web o un libro sobre TLP que no comparte sus fuentes ni explica de dónde proviene su información, es posible que no sea el mejor lugar para aprender sobre su condición. Busque siempre información que pueda verificar usted mismo.
Libros sobre TLP
Hay muy buenos libros disponibles para ayudarlo a aprender más sobre su condición. Éstas incluyen:
- "Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, 5ª ed (DSM-5)", 2013, Asociación Estadounidense de Psiquiatría: si está buscando un recurso clínico en profundidad sobre el TLP, el DSM-5 lo es. Diseñado para ser utilizado por profesionales de la salud mental, incluye criterios de diagnóstico, síntomas, causas y tratamientos de TLP.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD", por Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Este libro de trabajo incluye información para ayudarlo a comprender el TLP y ejercicios interactivos que lo ayudan a controlar sus síntomas. Su objetivo es proporcionar un enfoque integrado para controlar el TLP basado en una variedad de terapias diferentes.
- "Te odio, no me dejes: comprensión de la personalidad límite", por Jerold J. Kreisman y Hal Straus, edición revisada de 2010, Penguin Random House: este libro analiza las posibles causas del TLP y cómo se relaciona con otras enfermedades mentales condiciones. La edición más reciente también incluye actualizaciones sobre posibles tratamientos para el TLP.
- "El libro de trabajo de la terapia dialéctica conductual: Ejercicios prácticos de DBT para aprender la atención plena, la eficacia interpersonal, la regulación de las emociones y la tolerancia al estrés", por Matthew McKay, Jeffrey C. Wood y Jeffrey Brantley, edición revisada de 2013, publicaciones de New Harbinger: proporciona información completa en DBT antes de repasar habilidades y ejercicios específicos diseñados para ayudarlo a controlar sus síntomas.
Habilidades de afrontamiento
Otro uso apropiado de la autoayuda para el TLP es en el área de entrenamiento de habilidades de afrontamiento. Aprender algunas técnicas sencillas que puede usar en casa puede ayudarlo a desarrollar sus habilidades en la terapia.
Las habilidades de afrontamiento del TLP a menudo se centran en aprender a manejar los momentos de inestabilidad emocional y / o controlar la ira. Algunas técnicas para ayudar en estas situaciones podrían incluir:
- Usar técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda o la meditación.
- Hacer ejercicio ligero, como caminar o hacer yoga
- Distraerse con algo agradable, como escuchar música o ver una película divertida.
- Ponerse a tierra
- Comunicarse con un amigo cercano o un ser querido para obtener apoyo
Las personas con TLP con frecuencia experimentan problemas en sus relaciones, por lo que también puede encontrar que se beneficia al aprender habilidades de comunicación efectivas como escuchar atentamente, ver las cosas desde el punto de vista de otra persona y concentrarse solo en la situación inmediata.
Expresión emocional
Dado que el TLP a menudo se asocia con emociones extremas, incluida la ira, muchas personas con esta afección intentan evitar expresar sus emociones. Sin embargo, reprimir sus sentimientos no hará que desaparezcan, e incluso puede hacer que se concentre más en las emociones que está tratando de evitar.
En su lugar, considere aprender formas saludables de expresar lo que siente. Algunas personas hacen esto escribiendo en un diario o blog, otras dibujando o pintando, y algunas a través de otros métodos creativos como cantar, bailar o hacer música. La escritura expresiva, específicamente, puede ofrecer una variedad de beneficios, incluida una mejor salud física y una reducción de los síntomas psicológicos.
Para algunas personas, participar en este tipo de estrategias puede resultar abrumador o desencadenante. Hable con su terapeuta sobre cualquier ansiedad que sienta acerca de expresar sus emociones. Pueden ayudarlo a determinar qué actividades, si las hay, son adecuadas para usted.
Consciencia
La atención plena puede ser particularmente útil para las personas con TLP. La atención plena lo alienta a ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, y esa conciencia podría ayudarlo a identificar momentos en los que sus síntomas se vuelven particularmente intensos.
La meditación de atención plena es una forma estructurada de practicar esa conciencia, y las investigaciones sugieren que puede ayudar a las personas con TLP a controlar sus síntomas. La meditación de atención plena también puede ayudarlo a controlar el estrés, lo que la convierte en una estrategia de autoayuda multitarea para las personas con TLP.
Una palabra de Googlawi
El TLP puede causar una interrupción significativa en su vida y los síntomas pueden sentirse debilitantes. Sin embargo, es importante reconocer que es posible aprender a manejar su condición y, con el tiempo, puede dominar las habilidades de afrontamiento necesarias para hacerlo.