¿Estás durmiendo lo suficiente? Si usted es como muchas personas, no es ajeno a la privación del sueño. Según una encuesta sobre el sueño de unos 15.000 encuestados en este sitio, alrededor de la mitad duermen seis horas o menos por noche, lo que los puede poner en un estado de privación del sueño.
Efectos de la privación del sueño
Si está leyendo esto y ha dormido menos de lo que le hubiera gustado anoche, también puede sentirse más estresado de lo que podría estar.
Los estudios sobre el sueño muestran que aquellos que duermen significativamente menos de las 7,5 a 8,5 horas óptimas cada noche pueden estar operando con un déficit de sueño.
Las personas que regularmente duermen menos de la cantidad ideal por la noche pueden ser propensas a lo siguiente y más:
- Deterioro cognitivo leve a moderado
- Deterioro de las habilidades motoras
- Irritabilidad emocional
- Aumento de peso
- Inmunidad debilitada
Estrés y privación del sueño
Más que estar cansado a lo largo del día, no dormir lo suficiente puede influir en todo el día y crear más estrés de manera sutil pero generalizada. La mayoría de estos factores pueden provocar un mayor estrés:
- Ser menos agudo mentalmente en el trabajo puede poner en peligro su desempeño y potencialmente causar problemas en el trabajo.
- Enfermarse con más frecuencia lo pone bajo presión y estrés adicional.
- Experimentar reactividad emocional puede causar conflictos con compañeros de trabajo, familiares y amigos.
- Obviamente, ser más propenso a sufrir accidentes tiene sus propios peligros.
Lucha contra la privación del sueño
Si se da cuenta de que desea haber dormido más la noche anterior y una mirada honesta a su estilo de vida revela que la falta de sueño adecuado es algo común, probablemente debería hacer algunos cambios. Puede probar uno o más de los siguientes:
- Encuentra más tiempo para dormir. A menudo, la causa de la falta de sueño es una simple sobreprogramación. Es difícil encontrar tiempo para todas las cosas que hacemos estos días, y dormir es a menudo el primer elemento de nuestro horario que se sacrifica cuando estamos demasiado ocupados. Puede obtener información sobre estrategias de planes de vida para encontrar un mejor equilibrio.
- Crea hábitos que favorezcan el sueño. A veces tenemos hábitos en nuestro estilo de vida que pueden sabotear nuestro sueño sin que nos demos cuenta. Es por eso que incorporar mejores hábitos de sueño en un horario es tan importante y eficaz para combatir la privación del sueño.
- Cultiva un estado mental que favorezca el sueño. Si ha perdido el sueño debido a un conflicto o factor estresante que está experimentando en la vida, no está solo, la mayoría de nosotros hemos estado allí en un momento u otro. Prueba la meditación de atención plena o aprende a aclarar tu mente.
- Maneja el estrés en tu vida. A veces es solo el estrés general el que afecta nuestro sueño, la respuesta al estrés de nuestro cuerpo se activa y permanece activa, y los sistemas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que resulta en problemas para dormir.
Manejar la privación actual del sueño
Las sugerencias anteriores son todas opciones efectivas para comprometerse a cuidarse y hacer cambios para asegurarse de dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente por la noche puede afectar su vida y sus niveles de estrés de muchas maneras. Sin embargo, si necesita ayuda para sentirse más alerta en este momento y desea ayuda para controlar los efectos de la falta de sueño de inmediato, los siguientes cinco consejos pueden ayudar:
- Bebe té de menta. Es posible que le complazca saber que las investigaciones sobre aromaterapia muestran que el aroma de la menta puede ayudar a agudizar temporalmente sus capacidades cognitivas. Beber té de menta es una excelente manera de despertar su cuerpo y mente, y puede beberlo sin cafeína a partir de la tarde para que la cafeína no interfiera con su sueño de esta noche.
- Haz ejercicio rápido. Si da una caminata rápida o encuentra otras formas de hacer ejercicios rápidos (o más, si tiene tiempo), debe obtener un estallido de endorfinas para levantar su estado de ánimo y una infusión de energía para ayudarlo a pasar el día. .
- Tomar una siesta. Siempre que configure una alarma y no duerma demasiado, una siesta energética puede ser una gran solución para ayudarlo a pasar una tarde larga.
- Escuchar música. Los estudios en musicoterapia han descubierto que la música puede afectar su fisiología, escuchar música con un tempo más rápido puede aumentar su frecuencia cardíaca y ayudarlo a sentirse con más energía. Tocar música alegre es una forma sencilla de despertarse en la pausa del almuerzo o siempre que pueda hacerlo.
- Comer bien. Para combatir los efectos de la pérdida de sueño en su cintura y para proporcionarle a su cuerpo el mejor combustible, asegúrese de alimentarse hoy con comidas y refrigerios saludables para no verse involucrado en una caída de azúcar, así como en una rutina de privación del sueño.
Estos consejos no sustituyen una buena noche de sueño, pero son atajos para controlar mejor el déficit de sueño. Pruébelos y decídase a dormir mejor en el futuro, y se alegrará de haberlo hecho.