A veces puede ser difícil diferenciar entre estrés y ansiedad, porque comparten síntomas similares.
El estrés es la reacción del cuerpo a la presión o sentirse amenazado. Es una respuesta a factores externos como el trabajo, las finanzas, las relaciones, la crianza de los hijos y los inconvenientes del día a día.
La ansiedad es un trastorno de salud mental sostenido que va más allá de las preocupaciones cotidianas. Las personas con ansiedad experimentan sentimientos de pavor o angustia extrema, que pueden ser constantes y afectar su vida diaria.
Obtenga más información sobre las diferencias entre el estrés y los síntomas de ansiedad, los desencadenantes, los mecanismos de afrontamiento y cuándo buscar ayuda.
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Síntomas de estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad tienen signos tanto físicos como psicológicos. Algunos síntomas, que incluyen frecuencia cardíaca rápida, respiración acelerada, diarrea o estreñimiento, pueden presentarse tanto en estrés como en ansiedad.
Sin embargo, hay algunos síntomas distintos que se atribuyen a cada uno.
- Mareo
Mareo
- Náusea
Náusea
- Dolores de cabeza
Dolores de cabeza
- Sentirse abrumado
Sentirse abrumado
- Boca seca
Boca seca
- Palmas sudorosas
Palmas sudorosas
- Mal humor o irritabilidad
Mal humor o irritabilidad
- Dolor en el pecho
Dolor en el pecho
- Dificultad para controlar la inquietud o el temor.
Dificultad para controlar la inquietud o el temor.
- Inquietud
Inquietud
- Insomnio o alteraciones del sueño.
Insomnio o alteraciones del sueño.
- Sentirse tenso o asustado con facilidad
Sentirse tenso o asustado con facilidad
- Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies
Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies
- Tension muscular
Tension muscular
El estrés tiende a ser a corto plazo y surge como respuesta a una amenaza reconocida. Sin embargo, la ansiedad es más duradera y, a veces, puede parecer que nada la desencadena; a menudo, los sentimientos de miedo o preocupación son desproporcionados a la realidad del evento o preocupación.
Son el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad tienen procesos biológicos y de comportamiento similares. Los estudios que han analizado específicamente las estructuras cerebrales clave y los mecanismos del miedo y la ansiedad, que se ven afectados durante la exposición al estrés, observaron patrones similares de actividad cerebral anormal con ansiedad y
Causas del estrés y la ansiedad
Las causas del estrés y la ansiedad son complejas. Se cree que la ansiedad es causada por una combinación de desequilibrios químicos, factores ambientales y
Sin embargo, está claro que algunos eventos, emociones o experiencias pueden hacer que los síntomas de estrés y ansiedad comiencen o empeoren. Estos elementos se denominan desencadenantes.
Desencadenantes del estrés
Los sentimientos de estrés normalmente se desencadenan por eventos externos en su vida, como:
- Grandes cambios en la vida, como casarse o comprar un nuevo
- Estar bajo mucha presión, como enfrentar fechas límite de trabajo o prepararse para presentaciones.
- Conflicto con los seres queridos
- No tener mucho o ningún control sobre el resultado de una situación.
- Tener responsabilidades que te abruman
Puede haber un gran evento desencadenante que cause estrés, pero también puede ser causado por la acumulación de pequeñas presiones.
Estrés agudo frente a estrés crónico
Hay dos tipos principales de estrés:
- El estrés agudo es el tipo de estrés más común. El estrés agudo puede resolverse por sí solo rápidamente. Es la respuesta del cuerpo a una amenaza o evento inesperado reciente o anticipado.
- El estrés crónico es el estrés continuo que resulta de una presión emocional a largo plazo, por ejemplo, un trabajo estresante, una situación familiar infeliz o problemas de dinero.
Desencadenantes de ansiedad
La ansiedad puede presentarse como un trastorno propio o puede desencadenarse por un estrés prolongado o abrumador.
Los desencadenantes de ansiedad pueden ser diferentes para cada persona, pero incluyen:
- Un diagnóstico de salud perturbador o difícil
- Uso de cafeína
- Preocupaciones financieras
- Interrupciones en los patrones de sueño.
- Fiestas o eventos sociales que desencadenan ansiedad social
- Conflicto (en las relaciones, en el trabajo y en el hogar)
- Hablar en público
Identificación de desencadenantes
Si puede identificar y comprender sus factores desencadenantes, puede ayudar a determinar las estrategias de afrontamiento adecuadas.
- Comience un diario: escriba cuándo experimenta estrés o ansiedad y qué cree que puede haberlo provocado.
- Trabaje con un terapeuta: algunos factores desencadenantes del estrés y la ansiedad pueden ser difíciles de identificar, pero un profesional de la salud mental puede ayudarlo. Pueden usar terapia de conversación u otros métodos para identificar los desencadenantes.
Trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad que ocurren con frecuencia o parecen desproporcionados con respecto al desencadenante pueden ser un signo de un trastorno de ansiedad. Se estima que 40 millones de estadounidenses viven con algún tipo de trastorno de ansiedad.
Las personas con estos trastornos pueden sentirse ansiosas y estresadas todos los días y durante períodos prolongados. Estos trastornos incluyen los siguientes:
- El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación incontrolable. A veces, las personas se preocupan por las cosas malas que les suceden a ellos oa sus seres queridos y, en otras ocasiones, es posible que no puedan identificar la fuente de su preocupación.
- El trastorno de pánico es una condición que causa ataques de pánico, que son momentos de miedo extremo acompañados de un corazón palpitante, dificultad para respirar y miedo a la muerte inminente.
- El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección que provoca recuerdos o ansiedad como resultado de una experiencia traumática.
- La fobia social, también conocida como ansiedad social, es una condición que causa sentimientos intensos de ansiedad en situaciones que involucran interactuar con
- El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una afección que provoca pensamientos repetitivos que provocan ansiedad y la compulsión de realizar determinadas acciones rituales en un intento por aliviar la ansiedad.
Diagnóstico y tratamiento de la ansiedad
El estrés es un estado a corto plazo y no requiere un diagnóstico formal. Sin embargo, un trastorno de ansiedad sería diagnosticado por un profesional de acuerdo con el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5), un manual utilizado por los médicos para diagnosticar trastornos de salud mental.
No existe una prueba definitiva para la ansiedad, pero si hay síntomas, un proveedor de atención médica evaluará la frecuencia de los sentimientos de preocupación o cualquier síntoma físico como inquietud, cansancio, dificultad para concentrarse, irritabilidad o dificultad para dormir.
La ansiedad es una condición tratable. El tratamiento generalmente incluye terapia de conversación, terapia cognitivo-conductual (TCC), medicación o una combinación de estos.
Aunque el estrés no se trata formalmente, las prácticas de cuidado personal pueden ayudar a aliviarlo. Dormir bien, comer sano, hacer ejercicio y hablar con familiares o amigos puede ayudar a estabilizar los niveles de estrés de una persona.
Sobrellevar el estrés y la ansiedad
Muchas técnicas de afrontamiento pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad puede llevar tiempo y puede implicar más de una estrategia.
Algunas estrategias para afrontar el estrés y la ansiedad incluyen:
- Respiración de relajación: el estrés y la ansiedad pueden provocar una respiración rápida y superficial. El simple acto de respirar de forma controlada puede aliviar el estrés. Hay aplicaciones disponibles con meditaciones respiratorias guiadas para el estrés y la ansiedad.
- Ejercicio: una revisión exhaustiva de estudios encontró que el ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad. El yoga se promueve a menudo como una cura para el estrés y la ansiedad, pero cabe señalar que los estudios realizados sobre los efectos de la práctica del yoga han tenido muestras pequeñas y sin grupos de control.
- Alcohol y cafeína limitados: pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
- Dormir lo suficiente: Dormir puede darle la energía para hacer frente a sentimientos y experiencias difíciles.
- Creatividad: participar en un pasatiempo creativo le da a su mente la oportunidad de relajarse. Los estudios indican que el compromiso creativo puede disminuir la ansiedad, el estrés y los trastornos del estado de ánimo.
- Música: escuchar música lenta y relajante puede disminuir su respuesta al estrés.
- Apoyo de pares: esto reúne a personas que han tenido experiencias similares para ayudarse entre sí. Muchas personas descubren que unirse a grupos de apoyo para compartir ideas sobre cómo mantenerse bien y conectarse con otras personas las hace sentir menos solas.
- Aceptar que no puedes controlarlo todo: encuentra formas de dejar de preocuparte por situaciones que no puedes cambiar.
La preocupación es una parte normal de la vida, pero cuando su preocupación se vuelve constante y desproporcionada, puede ser el momento de consultar a un proveedor de atención médica o un experto en salud mental. Las personas con estrés crónico o trastornos de ansiedad experimentan miedos que perjudican su funcionamiento diario.
Si siente que su estrés o ansiedad le impide vivir una vida plena, hable con su médico.
Una palabra de Googlawi
El estrés y la ansiedad pueden ocurrir al mismo tiempo y pueden sentirse intensos y abrumadores. Debería ser reconfortante saber que todos experimentan estrés y ansiedad en algún momento de sus vidas.
Reconocer los factores desencadenantes es una buena estrategia para adelantarse a ambos. La buena noticia es que tanto el estrés leve como la ansiedad leve responden bien a mecanismos de afrontamiento similares.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Por qué el estrés provoca ansiedad?
- ¿Qué le sucede al cuerpo durante el estrés y la ansiedad?
- ¿Cómo identifica el estrés y la ansiedad?