Si tiene un trastorno límite de la personalidad (TLP), puede sentirse constantemente como si estuviera fuera de control. Puede sentirse errático, frustrado y molesto. Sin embargo, a través de planes de tratamiento como la terapia conductual dialéctica (DBT), puede comenzar a controlar sus síntomas y obtener un mayor control.
Una parte importante de DBT es el énfasis en la atención plena, lo que lo ayuda a ser más consciente de sus sentimientos, pensamientos, motivaciones y su entorno. Puede encontrar que la atención plena se logra más fácilmente cuando tiene actividades estructuradas y un horario regular.
Creando Estructura
El TLP se caracteriza por cambios de humor, ira e impulsividad. Cuando tiene días largos con pocas o ninguna actividad planificada, es más probable que experimente inestabilidad emocional, mal humor, autolesiones e impulsividad. Crear más estructura le proporcionará el equilibrio, la distracción, el cuidado personal y las oportunidades de interacciones positivas que necesita para un buen funcionamiento psicológico.
Agregar estructura y rutina a su vida diaria puede ayudarlo a mejorar su salud en general y a controlar sus síntomas. Comer regularmente, hacer ejercicio todos los días y dormir lo suficiente puede ayudarlo mientras se somete a la terapia.
Desarrollar un horario
Trabaje con su terapeuta para establecer una rutina realista; A continuación se muestran algunas ideas para comenzar:
- Obtenga una hoja de papel en blanco o imprima un calendario semanal.
- Empiece por planificar el mañana. Escriba el día de la semana en la parte superior de la hoja. A continuación, enumere las horas de vigilia en intervalos de 1 hora. Si se despierta a las 7:00 a.m., por ejemplo, comience con las siete y enumere todas las horas del día hasta la hora de acostarse.
- Complete todas las actividades o citas planificadas que ya haya programado.
- Complete los horarios de las comidas.
- Complete un espacio en blanco restante con una actividad de cuidado personal, como salir a caminar, ir al gimnasio o tomar un baño relajante.
- Llene otro espacio en blanco restante con actividad productiva, como limpiar la casa, ir al supermercado o pagar sus facturas.
- Completa otro con una actividad que te conecte con otras personas. Esto podría ser llamar a un amigo, reunirse con alguien para cenar o ir a una reunión de apoyo.
- Complete el espacio en blanco restante con una actividad que le dé más significado a su vida. Por ejemplo, asistir a un servicio religioso, ser voluntario o ayudar a un amigo.
- Repita para cada día de la semana.
Algunos días puede estar más ocupado que otros y no podrá agregar todas estas actividades. Permita cierta flexibilidad. Quiere estructura, pero no quiere agotarse ni sobrecargarse.
Use su horario para mantenerse motivado todos los días. Mantenga su lista con usted y marque las actividades a medida que las complete. Date una recompensa cuando hayas terminado. Dese un capricho pasando un poco más de tiempo viendo la televisión o tomando un refrigerio especial.
Recuerda que las actividades que elijas no tienen por qué ser monumentales. Quizás todo lo que pueda reunir para su actividad "significativa" sea comprar un paquete de chicle en la tienda y darle al cajero una sonrisa y un saludo agradables. Simplemente administre lo que pueda cada día e informe a su proveedor de atención médica sobre cómo se siente y cómo está lidiando con su rutina.