Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) informarán que dedican mucho tiempo y energía a suprimir las emociones. Si alguna vez ha tenido un pensamiento o sentimiento intenso que no pudo manejar en el momento y trató de apartarlo, ha experimentado una supresión emocional. Las investigaciones muestran que no solo es ineficaz para eliminar pensamientos y sentimientos, sino que incluso puede empeorar la situación.
Suprimir emociones
La supresión emocional es un tipo de estrategia de regulación emocional que se utiliza para tratar de hacer que los pensamientos y sentimientos incómodos y abrumadores sean más manejables. Existen muchas estrategias diferentes de regulación de las emociones y algunas son más útiles que otras.
Por ejemplo, algunas personas usan técnicas de meditación o atención plena para manejar sentimientos intensos, ayudándoles a relajarse y afrontar la situación de manera saludable. Otros recurren al alcohol o las drogas para deshacerse de las emociones dolorosas. Si bien esto puede funcionar como una estrategia de regulación de las emociones a corto plazo, definitivamente tiene consecuencias negativas a largo plazo.
Reprimir las emociones, o simplemente tratar de expulsar los pensamientos y sentimientos emocionales de su mente, es una estrategia de regulación de las emociones que muchas personas utilizan.
Cuando se usa de vez en cuando, la supresión emocional no tiene consecuencias negativas dramáticas. Sin embargo, especialmente para aquellos con TLP, alejar las emociones todo el tiempo puede conducir a problemas graves más adelante.
Consecuencias
Los investigadores han estudiado lo que sucede cuando intentas alejar los pensamientos y sentimientos durante décadas. Un famoso estudio de 1987 sobre este tema involucró a un grupo de personas a las que se les pidió que alejaran los pensamientos sobre un oso blanco.
Al otro grupo se le permitió pensar en cualquier cosa, incluidos los pensamientos sobre un oso blanco. El grupo que había suprimido los pensamientos de un oso blanco en realidad terminó teniendo más pensamientos de oso blanco que el grupo al que se le había permitido pensar libremente.
Este resultado se denomina efecto rebote de la supresión del pensamiento. Esencialmente, si intentas apartar un pensamiento sobre algún tema, terminarás teniendo más pensamientos sobre ese tema. El mismo efecto ocurre cuando intentas alejar los pensamientos emocionales.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con las emociones difíciles
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast, con el actor Skyh Black, comparte cómo abrazar los sentimientos incómodos, en lugar de reprimirlos. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
Lo que esto significa para ti
Si con frecuencia trata de alejar los pensamientos y sentimientos, es posible que se esté creando más problemas. De hecho, es posible que esto esté creando un círculo vicioso: tienes una emoción dolorosa. Intentas alejarlo. Esto conduce a emociones más dolorosas, que intenta alejar y así sucesivamente.
Algunos investigadores creen que la supresión emocional puede ser una razón por la que las personas con trastornos psicológicos como el TLP, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) luchan con tantos pensamientos y emociones dolorosos.
Estrategias para la regulación de las emociones
La solución para reprimir las emociones es aprender formas nuevas y más saludables de regularlas. Si tiene muchas técnicas en las que confiar, es menos probable que recurra a alejar esos pensamientos. Por ejemplo, distraerse de una emoción realizando otra actividad puede ser una forma más eficaz de regular sus emociones.
La terapia conductual dialéctica (DBT) también puede ser útil. Los principales objetivos de DBT implican enseñar a las personas cómo vivir el momento, tolerar la angustia y mejorar las relaciones. Un estudio mostró que DBT mejoró significativamente la regulación emocional después de 12 meses.
Una palabra de Googlawi
Si reprime sus emociones, es muy probable que agregue aún más angustia a su vida a largo plazo. Puede ser un hábito difícil de romper si lo ha estado usando para ayudarlo a sobrellevar el dolor. Comunicarse con un profesional de salud mental con licencia puede ser clave para ayudarlo a aprender nuevas estrategias de afrontamiento para que pueda lidiar con su malestar de manera más saludable.