La biotina es una vitamina B y es un nutriente esencial, lo que significa que los humanos deben obtenerla de los alimentos (o suplementos). Las fuentes alimenticias de biotina incluyen huevos, pescado, carne, nueces, semillas y algunas verduras. Requerida para el metabolismo energético, la biotina juega un papel importante en muchas de las reacciones enzimáticas del cuerpo. La biotina es probablemente más conocida por su efecto sobre el cabello, la piel y las uñas debido a los síntomas que ocurren cuando hay una deficiencia (uñas quebradizas, erupciones cutáneas y adelgazamiento del cabello).
La investigación para respaldar el uso de biotina suplementaria para una salud óptima del cabello, la piel y las uñas es limitada. Parece que tomar biotina suplementaria puede ser beneficioso solo para aquellos que han diagnosticado deficiencias. Aunque la biotina parece ser bien tolerada y no tóxica incluso en dosis altas, aún puede tener efectos no deseados. Es decir, en dosis muy altas, puede causar resultados de pruebas de laboratorio falsamente altos o falsamente bajos clínicamente significativos que pueden conducir a un diagnóstico incorrecto.
Antes de tomar cualquier suplemento, siempre es importante consultar a su proveedor de atención médica. Los suplementos de biotina vienen en varias formas, incluidas cápsulas y gomitas. Algunos suplementos incluyen biotina como parte de un complejo B o mezclados en un multivitamínico, mientras que los suplementos de solo biotina también son una opción.
Estos son los mejores suplementos de biotina del mercado actual.
Menos es más cuando se trata de suplementos, a menos que se lo indique su médico. Por esta razón, Solgars Biotin 300 mcg (ver en Amazon) o Vitamin Codes Raw B Complex (ver en Amazon) son nuestras dos mejores opciones.
Qué buscar en un suplemento de biotina
Dosis
Aunque la biotina es soluble en agua y no permanece en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis pueden causar dolor de estómago, erupciones cutáneas y problemas renales. Grandes cantidades de biotina pueden ser apropiadas para aquellos con deficiencias diagnosticadas; sin embargo, si desea tomar biotina para apoyar la salud en general, siempre es aconsejable informar a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y estar atento a los efectos secundarios.
Certificaciones y pruebas de terceros
Es importante investigar en lugar de simplemente elegir un producto a ciegas del estante. Opte por empresas que prueben sus productos de forma independiente para verificar la calidad y la potencia. Para aquellos con alergias, asegúrese de que la etiqueta no contenga su alérgeno particular. También es aconsejable buscar un producto con un sello certificado como no transgénico o orgánico del USDA para una integridad óptima de los ingredientes.
Nutrientes adicionales / complementarios
Los suplementos de biotina pueden contener ingredientes adicionales, incluidos nutrientes complementarios como otras vitaminas B o hierbas que se cree que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas. Siempre verifique la lista de ingredientes para asegurarse de que todos los ingredientes sean seguros para sus necesidades individuales.
Formulario
Los suplementos vienen en una variedad de formas, incluidos líquidos, cápsulas y gomitas. Los suplementos gomosos son una buena opción para quienes no les gusta tragar pastillas. Cuando compre un suplemento gomoso, preste atención a los gramos de azúcar por porción; idealmente, es menos de cuatro gramos por porción y no contiene ingredientes dañinos como colorantes alimentarios y maíz con alto contenido de fructosa
Hay suplementos de biotina disponibles en forma líquida. Esta es otra opción fácil de tragar que generalmente no contiene azúcar. Para los consumidores que se sienten cómodos con la ingestión de suplementos, encontrará la mayor variedad de opciones disponibles en forma de gel suave o tableta.
Precio
Los suplementos de biotina no tienen que costar un brazo y una pierna para ser efectivos. Los compradores pueden encontrar productos de alta calidad que no rompan el banco. Preste atención a la cantidad de porciones en una botella, así como a la dosis al comparar productos. Las formas de suplementos (tableta, cápsula, líquido) y los ingredientes complementarios afectarán el precio de los productos.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuál es la diferencia entre un suplemento de solo biotina y un complejo B?Hay ocho vitaminas B y la biotina es una de ellas (vitamina B-7). En general, las vitaminas B funcionan mejor cuando se toman juntas, como se ve en los suplementos de complejo B o multivitamínicos. Para los consumidores que buscan minimizar la cantidad de suplementos que están tomando, sería aconsejable elegir un complejo B o multivitamínico que contenga aproximadamente 30 microgramos de biotina por porción. Además de minimizar la carga de tomar suplementos, elegir un producto completo puede minimizar el costo.
Hay ocho vitaminas B y la biotina es una de ellas (vitamina B-7). En general, las vitaminas B funcionan mejor cuando se toman juntas, como se ve en los suplementos de complejo B o multivitamínicos. Para los consumidores que buscan minimizar la cantidad de suplementos que están tomando, sería aconsejable elegir un complejo B o multivitamínico que contenga aproximadamente 30 microgramos de biotina por porción. Además de minimizar la carga de tomar suplementos, elegir un producto completo puede minimizar el costo.
- ¿Cuáles son algunas contraindicaciones para tomar biotina?La biotina puede interactuar con ciertos medicamentos y algunos medicamentos pueden tener un efecto adverso sobre los niveles de biotina. Según se informa, las personas que reciben tratamiento anticonvulsivo a largo plazo tienen concentraciones reducidas de biotina en sangre. Consulte con su proveedor de atención médica para ver si la suplementación es adecuada para usted si está tomando estos medicamentos.La ingesta muy alta de biotina puede interferir con las pruebas que miden los niveles de hormonas (como la hormona tiroidea) y vitamina D, produciendo resultados falsamente normales o anormales.
La biotina puede interactuar con ciertos medicamentos y algunos medicamentos pueden tener un efecto adverso sobre los niveles de biotina. Según se informa, las personas que reciben tratamiento anticonvulsivo a largo plazo tienen concentraciones reducidas de biotina en sangre. Consulte con su proveedor de atención médica para ver si la suplementación es adecuada para usted si está tomando estos medicamentos.
La ingesta muy alta de biotina puede interferir con las pruebas que miden los niveles de hormonas (como la hormona tiroidea) y vitamina D, produciendo resultados falsamente normales o anormales.
- Tengo alergias alimentarias. ¿Puedo tomar un suplemento de biotina?Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo, así que siempre verifique dos veces los ingredientes y las etiquetas.Encontrar un suplemento que cumpla con los requisitos para personas alérgicas puede ser difícil. Afortunadamente, los productos sin gluten son más comunes que nunca, sin embargo, debido a otras restricciones dietéticas como el trigo, la soja, el huevo, la levadura, las nueces, los compradores deberán revisar la botella un poco más de cerca. Marcas como Pure Encapsulations, Klaire Labs, Megafoods, Innate Response y Garden of Life prueban meticulosamente sus productos en busca de alérgenos.
Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo, así que siempre verifique dos veces los ingredientes y las etiquetas.
Encontrar un suplemento que cumpla con los requisitos para personas alérgicas puede ser difícil. Afortunadamente, los productos sin gluten son más comunes que nunca, sin embargo, debido a otras restricciones dietéticas como el trigo, la soja, el huevo, la levadura, las nueces, los compradores deberán revisar la botella un poco más de cerca. Marcas como Pure Encapsulations, Klaire Labs, Megafoods, Innate Response y Garden of Life prueban meticulosamente sus productos en busca de alérgenos.
"Muchas personas conocen la biotina por su reputación de promover un cabello saludable y uñas fuertes. Sin embargo, el hecho es que existe muy poca evidencia en estudios sólidos que indiquen que la suplementación con biotina para el cabello y las uñas sea realmente efectiva. Mientras que pequeñas dosis de biotina pueden ser Seguras y anecdóticamente efectivas, grandes cantidades pueden ser dañinas. La mejor ruta para un cabello y uñas saludables es realmente prestar atención a una dieta saludable, colorida y equilibrada ". Kristin Kirkpatrick, MS, RDN
Por qué confiar en Googlawi Health
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.