Las necesidades de proteínas aumentan durante el embarazo, no solo para ayudar a su bebé en crecimiento, sino también para ayudar a que su cuerpo crezca para apoyar a su bebé. La Asociación Estadounidense del Embarazo recomienda que las mujeres embarazadas consuman entre 75 y 100 gramos de proteína por día.
Es importante que la mayor parte de su proteína diaria provenga de fuentes alimenticias durante el embarazo, como pescado, pollo, ternera y huevos, por nombrar algunos. Estos alimentos brindan más que proteínas, también brindan vitaminas y minerales esenciales que se necesitan en cantidades más altas durante el embarazo, dice Ryann Kipping, MPH, RDN, Fundador de The Prenatal Nutrition Library.
Sin embargo, puede ser difícil satisfacer los requisitos de proteínas solo a través de los alimentos, especialmente con las aversiones a los alimentos que se presentan durante el embarazo. Ahí es donde entran en juego las proteínas en polvo. Las proteínas en polvo proporcionan proteínas en forma de polvo, lo has adivinado, que se puede mezclar fácilmente en batidos, batir con agua o leche, mezclar con yogur o hornear en postres.
Tenga en cuenta, dice Kipping, que dado que las proteínas en polvo se consideran un suplemento dietético, la FDA tiene una supervisión limitada, que es la primera consideración. Elegir una proteína en polvo que se haya sometido a pruebas de terceros debería ser una prioridad. Otros ingredientes que se deben evitar incluyen azúcar agregada, edulcorantes artificiales, aislado de proteína de soja, hierbas y una tonelada de conservantes / aditivos.
Aquí están las mejores proteínas en polvo seguras para el embarazo.
La proteína en polvo Baby Booster (ver en Amazon) es la elección número uno por tener 20 gramos de proteína, estar respaldada por un OB, incorporar importantes nutrientes prenatales y no contiene gluten, soja, conservantes ni edulcorantes artificiales.
Qué buscar en los polvos proteicos seguros para el embarazo
Tipo de Proteína
Los polvos de proteína para el embarazo están hechos con una variedad de diferentes tipos de proteínas que incluyen suero, colágeno, guisantes, arroz integral, cáñamo, chía y lino. La mayoría no contienen soja. Tenga en cuenta que el suero y el colágeno se derivan de productos animales y no son veganos, mientras que las proteínas de origen vegetal son aptas para veganos.
El tipo de proteína en polvo que sea mejor dependerá en gran medida del individuo. El colágeno, el suero, los guisantes y el cáñamo son opciones seguras a considerar. Los péptidos de colágeno son una fuente del aminoácido condicionalmente esencial glicina que a menudo se consume poco durante el embarazo debido a la aversión a la carne, pero también se puede obtener de fuentes alimenticias como el caldo de huesos, dice Ryann Kipping, MPH, RDN, fundador de The Biblioteca de nutrición prenatal.
Cantidad de Proteína
Dado que las necesidades de proteínas están individualizadas, no hay una cantidad recomendada de proteína para buscar en una proteína en polvo, pero la mayoría tiene de 10 a 20 gramos por cucharada, dice Kipping. Asegúrese de verificar el tamaño de la porción en la etiqueta nutricional. Algunas de las proteínas en polvo enumeradas tienen un tamaño de porción de una cucharada, mientras que otras tienen un tamaño de porción de dos cucharadas. Los diferentes tamaños de las porciones pueden hacer que parezca que una proteína en polvo tiene menos proteína que otra, pero realmente se trata de la cantidad que se supone que debe usar cada vez.
Ingredientes añadidos
Muchas proteínas en polvo seguras para el embarazo tienen ingredientes agregados que incluyen vitaminas y minerales, azúcar, edulcorantes naturales, hierbas, probióticos u omega-3. Evite las proteínas en polvo que incluyan una gran cantidad de componentes a base de hierbas porque muchos de ellos no tenemos los datos para demostrar que son seguros durante el embarazo. Además, evite los que también funcionan como multivitamínicos, desafortunadamente, puede obtener demasiado de algo bueno. Si está tomando una vitamina prenatal, tampoco necesita una proteína en polvo que incluya vitaminas y minerales, dice Kipping. Consulte con su médico para estar seguro.
Tenga cuidado también con el azúcar y los edulcorantes artificiales. Idealmente, la proteína en polvo tendría poca o ninguna azúcar agregada y estaría libre de edulcorantes artificiales como sucralosa y aspartamo. Si bien ciertamente no necesitamos eliminar el azúcar por completo de nuestra dieta, una dieta alta en azúcar agregada puede conducir a un aumento de peso excesivo durante el embarazo y potencialmente a desequilibrios de azúcar en la sangre, dice Kipping. La mayoría de los polvos de este resumen están ligeramente endulzados con stevia o fruta de monje.
Además, evita las proteínas en polvo con cafeína, como las que se comercializan para potenciar la energía o mejorar los entrenamientos. Consulte la lista de ingredientes para estar seguro de todo lo que contiene el producto.
Sabor
Es una preferencia personal si desea que su proteína en polvo tenga sabor. Las proteínas en polvo sin sabor no saben tan bien, pero si las va a mezclar con frutas y verduras, por ejemplo, es posible que no le importe. Si simplemente está mezclando una proteína en polvo con leche o agua, es posible que desee una que tenga más sabor.
El chocolate y la vainilla son sabores comunes de las proteínas en polvo seguras para el embarazo, pero consulte cada marca para conocer sus sabores específicos. Verifique la etiqueta de la fuente del sabor para evitar aditivos artificiales innecesarios. ¿Es un saborizante natural, azúcar agregada, un edulcorante artificial o un edulcorante natural? El azúcar de caña y el azúcar de coco aportan calorías, pero la stevia y la fruta del monje no.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de proteína en polvo debo evitar durante el embarazo?
Evite las proteínas en polvo que incluyan una gran cantidad de componentes a base de hierbas porque muchos de ellos no tenemos los datos para demostrar que son seguros durante el embarazo. Además, evite los que también funcionan como multivitamínicos, desafortunadamente, puede obtener demasiado de algo bueno. Si está tomando una vitamina prenatal, tampoco necesita una proteína en polvo que incluya vitaminas y minerales, dice Kipping.
¿Puedo seguir usando proteína en polvo mientras estoy amamantando?
Sí, las mismas precauciones a considerar al usar proteína en polvo durante el embarazo se aplican durante la lactancia, dice Kipping.
¿Por qué confiar en Googlawi Family?
Como dietista registrada y madre, Lainey Younkin realiza una investigación exhaustiva antes de recomendar suplementos o proteínas en polvo. Ella tiene un enfoque de alimentación primero, pero cree que estas proteínas en polvo pueden ayudar a aumentar la ingesta durante el embarazo cuando las necesidades de proteínas son mayores. Ella probó muchas de las proteínas en polvo de este resumen mezcladas en batidos.
Ella recomienda consultar siempre con su médico antes de tomar un suplemento o probar estas proteínas en polvo, ya que muchas de ellas tienen vitaminas y minerales añadidos, y probablemente ya esté tomando una vitamina prenatal.