Cualquier mujer que haya experimentado un aborto espontáneo, especialmente cuando se deseaba quedar embarazada, sabe que perder un bebé en cualquier etapa del embarazo puede ser muy difícil de recuperar. Es probable que experimente una variedad de pensamientos y sentimientos.
Emocionalmente, es posible que esté en el mapa después de una pérdida de embarazo. Mentalmente, probablemente se esté sintiendo distraído e incapaz de manejar tareas simples como solía hacerlo. Físicamente, puede estar agotado y tener problemas para dormir. También es posible que todavía esté lidiando con los dolores y molestias físicas.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para tranquilizarse después de un aborto espontáneo. Tratar de evitar estos pensamientos y actividades negativos puede ayudarla a sobrellevar y superar la pérdida del embarazo para que esté realmente lista para volver a intentarlo (si así lo desea) en algún momento en el futuro.
Cuando pierde un bebé, probablemente se sienta como la única persona que conoce que está pasando por una tragedia así. No tienes que sentirte así. La verdad es que el aborto espontáneo es demasiado común. La muerte fetal también ocurre con mucha más frecuencia de lo que la gente cree.
Las estimaciones varían según el tiempo de embarazo de una mujer, pero muchos expertos coinciden en que hasta el 26% de los embarazos terminan en aborto espontáneo.
El problema es que realmente no hablamos de eso. Ya sea que prefiera la seguridad y el anonimato de Internet o un entorno más íntimo y personal, hay un grupo de apoyo para usted para que no tenga que sentirse solo en esto.
Culparse a sí mismo
Es difícil no sentir que hizo algo mal cuando pierde un embarazo. La culpa es una reacción natural cuando algo le sucede a alguien importante para nosotros, y ¿quién podría ser más importante para ti que tu propio bebé?
La culpa es una emoción inútil cuando no hay nada que realmente pudieras haber hecho para cambiar el resultado de tu embarazo.
Descubrir la causa de su pérdida puede ayudar, pero incluso si se desconoce la causa, puede aprender a dejar de culparse a sí mismo. Hay formas de ayudarlo a superar sus sentimientos de culpa después de un aborto espontáneo.
Preguntándose si eres normal
El viaje de cada persona a través del dolor es único. Algunas personas necesitan ser más públicas con sus experiencias, hablando con amigos y familiares, celebrando un funeral o servicio conmemorativo, o mostrando recuerdos de sus bebés. Otros tienden a ser privados, confiando solo en unas pocas personas de confianza y manteniendo sus recuerdos almacenados de manera segura.
Algunas personas se afligen rápidamente, mientras que a otras les lleva años. Todo es normal. No hay plazos ni hitos.
Escuchar la negatividad
Debido a que la pérdida del embarazo no es algo de lo que tendamos a hablar, la mayoría de las personas no saben qué decir cuando decides decírselo. Como resultado, pueden decir algunas cosas bastante hirientes sin querer.
Recuerde, sus corazones probablemente estén en el lugar correcto cuando le digan: "Siempre puedes tener otro bebé" o "Esto probablemente sucedió porque tú __________". Pero también recuerde, solo porque alguien lo diga, no lo hace verdad.
Haga todo lo posible por aceptar las condolencias bien intencionadas y educar a las personas sobre las causas del aborto espontáneo, especialmente si se aferran a los mitos del aborto espontáneo y a los cuentos de viejas.
Ignorar sus necesidades emocionales
Sentirse entumecido puede ser una de sus primeras reacciones a la pérdida del embarazo. Puede parecer más fácil permanecer así, no pensar en lo que sucedió y evitar sus sentimientos a través de la distracción.
Está bien tomarse un descanso de su dolor de vez en cuando. Después de todo, el dolor es agotador. Pero eventualmente, tendrás que enfrentarlo.
Tratar de reprimir sus sentimientos puede provocar trastornos del sueño e incluso enfermedades físicas.
Recuerde que incluso una persona muy reservada puede tomarse el tiempo para llorar en privado. Déjate llevar de vez en cuando. Del mismo modo, no olvides que está bien volver a sentir alegría. Los buenos momentos nos ayudan a superar los malos.
Preocuparse por lo que piensan los demás
Si desea tener un funeral para su bebé, no importa qué tan avanzado estuviera cuando tuvo un aborto espontáneo, está bien. Si desea firmar sus tarjetas navideñas con el nombre de su bebé, también está bien. Si quieres hablar de ello en Facebook, esa es tu elección.
También está bien si no siente que necesita hablar sobre su pérdida con nadie. No todos en su vida se sentirán cómodos con las actividades de duelo en las que participe o no participe.
No se preocupe por cómo los demás piensan que lo está afrontando. Necesitas hacer lo que sea correcto para ti.
Apresurándose
No hay fechas límite para el duelo. Aunque debería ser más fácil de afrontar a medida que pasa el tiempo, el camino a través del dolor no es ni recto ni claro. Solo puede pasar cada día como viene.
Algunos días serán mejores que otros y, a veces, sentirá que todo está comenzando a ser "normal" nuevamente, solo para ser sorprendida por un recordatorio de su bebé. Cuando esto suceda, es posible que sienta que ha vuelto al punto de partida.
No se frustre consigo mismo. Siga adelante y sepa que habrá mejores días en su futuro.
Manteniéndolo en secreto
Para la mayoría de las mujeres, es difícil esconderse cuando está pasando por un momento difícil como un aborto espontáneo. Es posible que se salga con la suya con sus compañeros de trabajo, pero es probable que las personas en su vida que realmente lo conocen sientan que algo anda mal.
Incluso si no desea compartir todos los detalles, puede resultarle útil dar una breve descripción de lo que está pasando. Algo como "Tuve un aborto espontáneo y realmente no quiero hablar de eso, pero espero que entiendas si estoy un poco mal ahora", puede ayudar a tus amigos y familiares a saber cómo actuar a tu alrededor. Es posible que descubra que tiene algunas fuentes de apoyo inesperadas.
Nunca se sabe quién será la persona que se ofrecerá a ayudarlo en la casa o invitarlo a almorzar.
Ignorar sus necesidades físicas
Después de un aborto espontáneo, puede ser fácil concentrarse demasiado en sus emociones y olvidarse de su recuperación física. Inmediatamente después de la pérdida del embarazo, tendrá que lidiar con muchos cambios físicos a medida que su cuerpo regrese a un estado de no embarazo. Pero incluso después de que los síntomas físicos como el sangrado vaginal hayan cesado, su cuerpo tiene necesidades.
Si hace ejercicio y mantiene su cuerpo sano, se sentirá más capaz de lidiar con sus emociones. El ejercicio también puede aumentar sus niveles de endorfinas, lo que puede elevar su estado de ánimo.
Evitar la ayuda profesional
Te has dado tiempo y paciencia. Has tenido días buenos, pero muchos más malos. En los días malos, es difícil incluso levantarse de la cama. No parece tener la energía para nada, incluso para las cosas que solía disfrutar. No quiere comer, no puede dormir y se encuentra evitando a otras personas. Quizás incluso hayas pensado en hacerte daño o acabar con tu vida.
Si esto le suena familiar, es hora de buscar ayuda. Esto es importante porque el duelo puede convertirse en una depresión grave. Llame a su médico para hablar. Si está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otra persona, llame a la policía o vaya a la sala de emergencias de un hospital lo antes posible.
Cuando necesite ayuda después de la pérdida de un embarazo, no tiene por qué avergonzarse de obtenerla.