La vitamina C es un nutriente poderoso y conocido. También conocida como ácido L-ascórbico, la vitamina C es una vitamina soluble en agua. A diferencia de la mayoría de los mamíferos, los humanos no tienen la capacidad de producir vitamina C y deben obtenerla de la dieta o los suplementos. La vitamina C es esencial para completar muchas reacciones enzimáticas como la producción de colágeno, uno de los componentes principales del tejido conectivo. También es necesario para la producción de muchos neurotransmisores, así como para la regulación de la expresión génica.
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Las frutas cítricas, los tomates y el jugo de tomate, y las papas son los principales contribuyentes de vitamina C a la dieta estadounidense. Otras buenas fuentes de alimentos incluyen pimientos rojos y verdes, kiwis, brócoli, fresas, coles de Bruselas y melón.
La deficiencia de vitamina C es poco común en la actualidad, ya que la mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de los alimentos; sin embargo, algunas personas deciden incluir vitamina C suplementaria para optimizar la función inmunológica, prevenir los resfriados y apoyar la salud en general. Para la mayoría, los suplementos de vitamina C son seguros para uso general, sin embargo, siempre es importante discutir los cambios en los suplementos con un proveedor de atención médica y buscar ayuda médica en caso de enfermedad.
Investigamos docenas de suplementos de vitamina C y los evaluamos en busca de revisiones, ingredientes adicionales, forma, sabor, alérgenos y dosis. Se determinó que cada uno de los suplementos elegidos en este artículo es el mejor de estos factores.
Estos son los mejores suplementos de vitamina C del mercado actual.
Al elegir un suplemento, uno de los criterios más importantes a considerar es la pureza, la potencia y la calidad. Por esta razón, Nature's Bounty Vitamin C (ver en Amazon) es la mejor opción en general.
Qué buscar en un suplemento de vitamina C
Formulario:
Gomitas: Los suplementos gomosos son una buena opción para quienes no les gusta tragar pastillas. Cuando compre un suplemento gomoso, preste atención a los gramos de azúcar por porción, idealmente es menos de cuatro gramos por porción y no contiene ingredientes dañinos como colorantes alimentarios y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Siempre se recomienda cepillarse los dientes después de consumir una gomita que contenga azúcar para prevenir la caries o la inflamación de las encías.
Pastillas: Las pastillas son otra opción fácil de consumir para aquellos que prefieren no tragar pastillas, pero no todas las pastillas son iguales. Algunos tienen más azúcar que otros y algunos se centran en ingredientes naturales, mientras que otros contienen colores y sabores artificiales. Busque productos que tengan 4 gramos de azúcar o menos por porción.
Spray: Spray Vitamin C es una opción fabulosa para quienes están en movimiento. Llevar una pala para medir el polvo puede ser frustrante y tener que depender siempre de tener un vaso de agua para mezclar el polvo o tragar una tableta es difícil cuando se viaja. Los suplementos en aerosol también ofrecen flexibilidad en la dosis de vitamina C y podrían ser una buena opción para familias con diferentes necesidades o diferentes estaciones del año cuando su dieta o estilo de vida puede cambiar.
Nos gusta el spray de vitamina C de Mykind Organics (ver en Amazon). No hay necesidad de preocuparse por los azúcares agregados o la stevia en este producto. Además de estar libre de edulcorantes, también está libre de conservantes, pesticidas y está certificado como Kosher, Non-GMO Project Verified y NSF Certified Gluten-Free.
Softgel / tableta / cápsula: para los consumidores que se sienten cómodos con la ingestión de suplementos, encontrará la mayor variedad de opciones disponibles en forma de cápsula blanda o tableta. Si está siguiendo una dieta específica, como kosher, vegana o vegetariana, busque productos que tengan estas etiquetas especiales.
Polvo: la mayoría de los consumidores estarán familiarizados con el paquete de vitamina C en polvo que a menudo se presenta en las cajas de los supermercados y farmacias. La mayoría de los polvos convencionales en el mercado, como Emergen-C (ver en Amazon), contienen vitaminas y minerales adicionales para un apoyo inmunológico más potente.
Aunque las vitaminas y los minerales funcionan sinérgicamente, si ya está tomando otros suplementos como un multivitamínico o un complejo B, los compradores deben ser conscientes de no exagerar su ingesta y optar por un polvo que solo contenga vitamina C. Además, debido a que la vitamina C es un ácido, los polvos que contienen altas dosis de vitamina C pueden contribuir a la erosión o caries dentales cuando se consumen con frecuencia.
Cuando se trata de suplementos dietéticos de vitamina C, existen muchas formas diferentes disponibles. No parece haber una investigación definitiva que respalde el uso de una forma de vitamina C sobre la otra.
Para la mayoría, los suplementos de vitamina C son seguros para uso general. Sin embargo, siempre es importante discutir los cambios de suplementos con un proveedor de atención médica y buscar ayuda médica para la enfermedad.
Etiquetas para buscar
Sin OGM: Un Certificado de Verificación (COV) de Proyecto Sin OGM demuestra que un producto individual es Verificado por Proyecto Sin OGM. Según el Proyecto Non-GMO, la definición de OGM (organismos genéticamente modificados) son plantas o animales cuya composición genética ha sido alterada para exhibir rasgos que no son naturalmente suyos. Los cultivos transgénicos están diseñados para resistir la aplicación de herbicidas tóxicos que pueden tener efectos negativos para la salud.
Certificación de terceros: los compradores pueden ver etiquetas como CL, Labdoor, NSF o USP. Estas etiquetas indican que una empresa se ha sometido a pruebas voluntarias de terceros de sus productos para comprobar su pureza, potencia y calidad. Estas empresas de terceros también realizarán pruebas de metales pesados y otros contaminantes.
Una nota sobre los productos orgánicos: los suplementos dietéticos de vitamina C pueden elaborarse a partir de alimentos integrales, así como sintéticamente. A menos que se utilice una fuente de alimento en la producción del suplemento, será difícil encontrar un suplemento de vitamina C que contenga una etiqueta orgánica. Para los suplementos, una opción orgánica no es necesariamente mejor o preferida.
Ingredientes
Los suplementos de vitamina C pueden contener ingredientes adicionales que se sabe que apoyan el sistema inmunológico. Los nutrientes comunes que se agregan a los suplementos de vitamina C son el zinc y las vitaminas B. Además, algunos productos agregarán bioflavonoides que se cree que funcionan sinérgicamente con la vitamina C. y aumentan su eficacia.
Siempre verifique la lista de ingredientes para asegurarse de que todos los ingredientes sean seguros para sus necesidades individuales. Muchas veces, los suplementos que tienen ingredientes adicionales pueden ser más costosos que otros. Considere cómo puede consumir estos otros nutrientes de los alimentos para ahorrar dinero y simplificar las cosas.
Contraindicaciones y posología
La dosis que necesita de cualquier suplemento dependerá de la edad, el sexo, la ingesta dietética, la presencia de deficiencia y las condiciones de salud específicas. La dosis diaria recomendada (cantidad diaria recomendada) de vitamina C, según lo establecido por la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) del Instituto de Medicina (IOM), para hombres sanos mayores de 19 años es de 90 miligramos por día y 75 miligramos por día para las mujeres mayores de 19 años. Las personas que fuman necesitan 35 miligramos diarios más de vitamina C que las no fumadoras. Las necesidades de las mujeres aumentan durante el embarazo y la lactancia a 85 miligramos y 120 miligramos por día, respectivamente.
Aunque la vitamina C es soluble en agua y no permanece en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis pueden causar efectos adversos, como acidez de estómago, náuseas, dolores de cabeza, calambres de estómago y diarrea. Aunque la vitamina C generalmente se considera segura, siempre es aconsejable informar a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y estar atento a los efectos secundarios.
Precio
Los suplementos de vitamina C no tienen que costar un brazo y una pierna para ser efectivos. El precio de los suplementos de vitamina C oscila entre aproximadamente $ 7 y más de $ 30. Preste atención a la cantidad de porciones en una botella, así como a la dosis al comparar productos. Las formas de suplementos (tableta, cápsula, líquido) y los ingredientes complementarios afectarán el precio de los productos.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Pueden los suplementos de vitamina C causar reflujo ácido?
- ¿Cuánta vitamina C debo tomar?
- ¿Puedo tomar suplementos de vitamina C durante el embarazo?
"La vitamina C es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico, pero también está involucrada en muchas otras interacciones en el cuerpo. Es un nutriente importante para veganos y vegetarianos para asegurarse de que están absorbiendo el hierro en su dieta. Simplemente empareje su hierro- alimentos ricos con una fuente de vitamina C para estimular la absorción, o considere un suplemento si cree que no está consumiendo lo suficiente ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
"Como consejo profesional, tome suplementos de vitamina C, que son solubles en agua con bebidas sin cafeína. Las bebidas con cafeína pueden provocar un aumento de la micción, lo que puede disminuir la concentración de la vitamina con la pérdida de líquidos". Sydney Greene, MS, RDN
¿Por qué confiar en Googlawi Health?
Como dietista titulada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.