No es raro que las personas aumenten de peso cuando toman ciertos medicamentos que se usan para tratar el trastorno bipolar. El aumento de peso inducido por medicamentos es uno de los efectos secundarios más típicos del uso de drogas psicotrópicas. Puede colocar a una persona en la posición de tener que controlar no solo su estado de ánimo, sino también su peso.
Hay formas estratégicas de lidiar con esto. Al final, un plan de dieta no debe basarse en programas drásticos de ejercicio o recortar drásticamente la ingesta de alimentos. Se trata más de ver la nutrición como parte de un esfuerzo general para mejorar su salud. El cuerpo y la mente juegan un papel importante en la forma en que maneja su trastorno bipolar y, al considerar el tratamiento de manera integral, pierde peso y se siente mejor sin comprometer su salud.
A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:
Lleve un registro de sus calorías
El simple hecho de contar calorías puede ayudarlo a comprender mejor no solo cuánto come, sino también cuándo y qué come. Esto no sugiere que los programas de pérdida de peso deban basarse únicamente en números; más bien, debería ser un medio para ganar conciencia sobre cómo ciertos hábitos pueden contribuir al aumento de peso inducido por la medicación.
Incluso más allá de contar calorías, puede realizar un seguimiento de la información nutricional de los alimentos que consume. Hay muchas herramientas en línea gratuitas que pueden ayudar. Busque uno que utilice fuentes confiables de datos nutricionales, como la base de datos de nutrientes del USDA.
Come más fibra
Los tipos de alimentos que consume son tan importantes como su ingesta calórica. Para ello, céntrese en alimentos ricos en fibra. La fibra es el ingrediente clave de un programa de pérdida de peso, ya que mantiene su intestino regular, lo mantiene lleno por más tiempo y evita que experimente fluctuaciones en la respuesta a la insulina. Al hacerlo, su cuerpo almacena menos grasa y simplemente se siente mejor.
Concéntrese en la fibra viscosa que se encuentra en alimentos vegetales como frijoles (legumbres), semillas de lino, espárragos, coles de Bruselas y avena. Hágalo como parte de una dieta equilibrada mientras reduce la ingesta de carnes rojas y azúcares refinados.
Elija el control de las porciones en lugar de los productos "bajos en grasa"
Si bien comer alimentos bajos en grasas es algo bueno, no debería ser el único objetivo de un programa de pérdida de peso. De hecho, muchos de los productos denominados "bajos en grasa" pueden terminar teniendo muchos más azúcares que sus contrapartes enteras.
En cambio, concéntrese en el tamaño de la porción. Esto no solo ayuda a reducir las calorías, sino que también puede aumentar su conciencia sobre cuándo está realmente lleno. A menudo, tener un gran plato de comida frente a nosotros es algo que nos sentimos obligados a comer, incluso cuando ya estamos llenos.
Además de los volúmenes de comida, preste atención a la rapidez con la que come. Las investigaciones han demostrado que su cerebro tarda 20 minutos en promedio en recibir el mensaje de que su estómago está lleno. Así que tómate tu tiempo, deja el tenedor entre bocado y bocado y evita el hábito de devorar tu comida. Al comer lentamente, puede darse cuenta de que ya ha comido suficiente incluso antes de terminar su plato.
Olvídese de las bebidas "dietéticas" sin calorías saturadas de azúcares artificiales. En cambio, concéntrese en bebidas naturalmente libres de calorías que lo mantendrán hidratado y aún así tentarán su paladar. Intente reemplazar los refrescos y los jugos con alto contenido de fructosa con agua mineral, agua con gas o agua mineral con gas con infusión de pepino, menta, fresa, sandía o rodajas de cítricos.
Evite las bebidas con cafeína, incluido el café. No solo tienen un efecto diurético (que no ofrece nada en el camino de una pérdida real de la dieta); también actúan como estimulantes, lo que puede exacerbar ciertos síntomas bipolares. En su lugar, opte por café descafeinado o té sin cafeína.
Limite sus bocadillos
Los refrigerios son los asesinos de los programas de pérdida de peso porque son impulsados menos por el hambre y más por los impulsos. Como tal, a menudo nos convenceremos de que "compensaremos la diferencia" en nuestras comidas regulares, pero en realidad no funciona de esa manera. Hasta que no sea capaz de restringir el hábito de comer bocadillos, nunca se hará cargo por completo de un esfuerzo para perder peso.
La regla simple es esta: evite comer cuando en realidad no tenga hambre. Cuando necesite un refrigerio para superar un problema, opte por algo saludable y lleno de fibra. O, mejor aún, pruebe con un vaso de agua o té de hierbas y vea si eso ayuda. A menudo, confundimos la sed con el hambre, y un buen vaso de agua puede ser todo lo que realmente se necesita para satisfacer una punzada.
Si simplemente no puede quitarse de la cabeza un antojo de bocadillos, intente cepillarse los dientes. Parece ser un truco que funciona para muchas personas, estimulando las papilas gustativas sin ingerir calorías innecesarias.
Nunca compre con el estómago vacío
Una forma aún mejor de evitar los bocadillos es no comprarlos. Y la mejor manera de hacerlo es nunca comprar con hambre. Si va al supermercado después de un desayuno o almuerzo completo y satisfactorio, será menos propenso a alcanzar esa bolsa de papas fritas o caja de galletas. Por lo tanto, sea estratégico y planifique antes de comprar:
- Elaborar una lista de compras detallada
- Nunca desviándome de esa lista
- Programar la compra de comestibles justo después de una comida satisfactoria