La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro. Una parte importante de muchos de los procesos naturales del cuerpo, la melatonina es mejor conocida por su papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia, también conocido como uno de los muchos ritmos circadianos. Los niveles de melatonina aumentan en el cuerpo a medida que disminuye la exposición a la luz. Sobre la base de este ritmo natural, se ha propuesto que la melatonina suplementaria puede ser útil para aquellos cuyos ciclos naturales de sueño se han interrumpido. Las interrupciones comunes incluyen el desfase horario, los turnos de noche, los viajes y la exposición a la luz del teléfono, la televisión o las pantallas de las computadoras.
La investigación sobre los beneficios de la melatonina suplementaria varía, pero existe un consenso de que puede ayudar a aumentar el tiempo de sueño y la calidad general del sueño. Con varias opciones, como aerosoles, pastillas, gomitas, líquidos y tabletas, existe una forma de melatonina para cada consumidor. Aunque la melatonina se considera más natural que otras ayudas para dormir de venta libre, siempre es importante consultar con su proveedor de atención primaria antes de usar la melatonina para cualquier propósito.
Aquí están nuestras selecciones para los mejores suplementos de melatonina:
Para los consumidores que buscan una opción de melatonina asequible y sin complicaciones, Natures Bounty 3 mg Melatonin (ver en Amazon) es una excelente opción. No contiene alérgenos comunes y también es apto para vegetarianos. Si las tabletas no son lo tuyo, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (ver en Amazon) es una opción fácil para el hogar o mientras viajas. Los consumidores también pueden ajustar su dosis según sea necesario aplicándose a una o varias aplicaciones.
Qué buscar en un suplemento de melatonina
Dosis:
La dosis que necesita de cualquier suplemento dependerá de la edad, el sexo, la presencia de deficiencia y las condiciones específicas. La dosis de melatonina generalmente varía de 0,2 a 10 miligramos. Tres miligramos se han considerado una dosis estándar en la investigación. A muchos les preocupa que la suplementación con melatonina afecte la producción natural de melatonina del cuerpo. Pequeños estudios que analizan el uso a corto plazo muestran que la producción de melatonina no parece verse afectada.
Siempre consulte a su proveedor de atención médica al comenzar y suspender la suplementación con melatonina. La dosis de melatonina generalmente varía de 0,2 a 10 miligramos. Algunos consumidores pueden ver beneficios con una dosis más baja y otros pueden necesitar una dosis más alta. Las dosis más altas pueden provocar aturdimiento al día siguiente, así como sueños vívidos, por lo que siempre consulte a su proveedor de atención médica para obtener una dosis inicial.
Ingredientes:
Al elegir cualquier suplemento, es recomendable verificar la lista de ingredientes. Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo. Además, hay productos que pueden contener ingredientes adicionales como hierbas o vitaminas complementarias.
Formulario:
Los suplementos de melatonina generalmente se venden en forma de píldora, pero no son la única forma de llenarse. Gomitas, líquidos y aerosoles están disponibles como otros métodos para consumir el suplemento. Si no está seguro de agregar más suplementos a su dieta, considere usar un aerosol.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuál es la diferencia entre la melatonina de liberación prolongada y la melatonina de rápida disolución?
- ¿Qué alimentos contienen melatonina?
- ¿Cuáles son algunas soluciones naturales para dormir?
"Antes de agregar un suplemento para dormir como la melatonina en su rutina, considere sus hábitos generales de salud del sueño. Si le gusta la cafeína, es posible que desee eliminar las bebidas con cafeína después de las 2 pm. Reduzca o elimine su consumo de alcohol, ya que el alcohol puede interrumpir el sueño. apague los dispositivos unas horas antes de acostarse, reduzca la ingesta general de azúcar y agregue ejercicio a su rutina ". Eliza Savage, MS, RD,
Por qué confiar en Googlawi
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Todos los productos se han investigado y examinado en función de la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.