Si bien el zinc es el remedio más famoso para combatir el resfriado común, el mineral esencial también es crucial en el desarrollo y crecimiento de las células. Según los NIH, el adulto promedio requiere aproximadamente de ocho miligramos a 11 miligramos de zinc por día, la mayor parte del cual se absorbe de fuentes alimenticias como frijoles, carne, queso, semillas y ostras. Algunas personas tienen problemas para obtener suficiente zinc en su dieta, más comúnmente debido a una ingesta excesiva de alcohol, una dieta vegetariana, un trastorno digestivo, antecedentes de cirugía gastrointestinal, enfermedad de células falciformes o bebés mayores que son amamantados.
La suplementación puede ser útil si tiene una deficiencia de zinc o siente que necesita un refuerzo de inmunidad, especialmente si siente que se acerca un resfriado. De hecho, los estudios han encontrado que una combinación de zinc y vitamina C que se encuentran en algunas de nuestras selecciones de productos puede ayudar a reducir los síntomas de un resfriado común.
Estos son los mejores suplementos de zinc del mercado actual.
Si bien hay muchos suplementos de zinc de alta calidad en el mercado, respaldamos el picolinato de zinc de Thorne Research (ver en Amazon) como el estándar de oro. Debido al hecho de que la empresa está tan dedicada a la ciencia y la investigación, no puede equivocarse con ninguno de sus productos. Nos encanta este zinc porque no contiene gluten, OMG, conservantes artificiales y otros alérgenos importantes. La forma de zincpicolinato también es más fácilmente absorbible que otros tipos.
Qué buscar en un suplemento de zinc
Escribe
Como la mayoría de los suplementos, puede tomar zinc de diversas formas. Los tipos más comunes son cápsulas, píldoras, tabletas, gomitas y líquidos. Las gomitas y el líquido son definitivamente una mejor opción para los niños o las personas que tienen problemas para tragar pastillas. Sin embargo, tenga en cuenta que las gomitas no ofrecen la dosis concentrada más alta que otros tipos de suplementos de zinc y, al igual que las fórmulas líquidas, pueden contener azúcares o edulcorantes agregados.
Formulario
Hay varias formas de zinc. El picolinato de zinc, el citrato de zinc, el acetato de zinc y el glicinato de zinc se absorben más fácilmente que el sulfato de zinc, pero generalmente cuestan más.
Dosis
Preste atención a la cantidad de miligramos de zinc que necesita y lo que ofrece cada píldora, cápsula, gomita, tableta o líquido. Tenga en cuenta que más no es necesariamente mejor, ya que todos tenemos necesidades diferentes. Y puede experimentar náuseas como efecto secundario de la suplementación con zinc. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, siempre debe consultar con su proveedor de atención médica para establecer cuáles son sus necesidades.
Propósito
¿Está buscando un suplemento diario de zinc o un refuerzo inmunológico ocasional? Si bien algunas ofrendas de zinc deben tomarse una o dos veces al día, otras deben tomarse varias veces al día durante unos días.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuál es la dosis diaria recomendada de zinc?
- ¿El zinc interactúa con algún medicamento?
- ¿Puedes tomar demasiado zinc?
- ¿Cómo interactúa el zinc con el cobre y el hierro?
"El zinc es un nutriente esencial que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Es fundamental para la salud inmunológica y desempeña un papel clave en el crecimiento celular, la formación de proteínas y la curación de heridas. La carne, las aves y los mariscos son excelentes fuentes de zinc. también se encuentra en plantas como cereales integrales y verduras; sin embargo, generalmente absorbemos menos de fuentes vegetales que de animales ". Merrill Brady, MS, RD,
¿Por qué confiar en Googlawi Health?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluido el zinc. Dediqué tiempo a revisar las recomendaciones más actuales sobre la suplementación con zinc y miré varias marcas y productos. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Eliza Savage, MS, RD,
Leah Groth, escritora independiente sobre salud, también contribuyó a este artículo.