Hay ocho vitaminas B diferentes: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (folato) y B12 (cobalamina). Estas vitaminas son esenciales, lo que significa que deben provenir de nuestra dieta y se pueden encontrar de forma natural en las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales, los hongos, los huevos y las proteínas magras. Para los veganos, vegetarianos o aquellos con una dieta menos variada, los suplementos son una excelente manera de asegurarse de satisfacer las necesidades de su cuerpo. En general, las vitaminas B son más conocidas por su función en la producción de energía y también pueden influir en el apoyo cognitivo y del estado de ánimo.
Cada vitamina B tiene su propio propósito y función en el cuerpo; sin embargo, funcionan mejor en conjunto. Los suplementos del complejo B generalmente contienen la mayoría o la totalidad de las ocho vitaminas B. Tomar una combinación de vitaminas B (como en un suplemento del complejo B) a la vez en lugar de las vitaminas B individuales puede mejorar su eficacia general. Estas vitaminas solubles en agua se pueden consumir en forma líquida, gomosa, tableta o cápsula.
Aquí, los mejores suplementos de complejo B:
Al elegir un suplemento, uno de los criterios más importantes a considerar es la pureza, la potencia y la calidad. Por esta razón, Thornes Basic B Complex (ver en Amazon) es una excelente opción. Es difícil superar su instalación compatible con NSF y cGMP y sus rigurosas pruebas. Como beneficio adicional, este producto es hipoalergénico, lo que lo hace accesible para la mayoría de los consumidores.
Qué buscar en los suplementos de complejo B
Certificaciones y pruebas de terceros
Es importante investigar en lugar de simplemente elegir un producto a ciegas del estante. Opte por empresas que prueben sus productos de forma independiente para verificar la calidad y la potencia. Si tiene alergias, asegúrese de que la etiqueta no contenga su alérgeno en particular. También es aconsejable buscar un producto con un sello certificado como no transgénico o orgánico del USDA para una integridad óptima de los ingredientes. Los consumidores también pueden buscar calidad al dirigirse a sitios web como ConsumerLab que prueban y revisan productos de forma independiente.
Una variedad de vitaminas B
Idealmente, un producto debe contener las ocho vitaminas B. Sin embargo, ese no es siempre el caso. Busque un complejo B con lo más cercano a los ocho para aprovechar al máximo su inversión. Los suplementos que tienen las formas activas de vitaminas también serán más potentes. Por ejemplo, busque metilcobalamina en lugar de cianocobalamina y 5-metiltetrahidrofolato (también conocido como 5-MTHF) en lugar de ácido fólico.
Dosis
Aunque las vitaminas B son solubles en agua y no permanecen en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis de las vitaminas en forma de suplemento pueden causar efectos secundarios no deseados. Muchos suplementos de complejo B proporcionan cantidades mayores de ciertas vitaminas de las necesarias. Grandes cantidades de vitaminas B específicas pueden ser apropiadas para aquellos con deficiencias diagnosticadas; Si está buscando tomar un suplemento de complejo B para apoyar la salud general, siempre es aconsejable que informe a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y esté atento a los efectos secundarios.
Las dosis altas de vitamina B harán que la orina se vuelva de color amarillo brillante debido a los colores naturales de la riboflavina y la B12, y las dosis altas con el estómago vacío pueden causar náuseas en algunas personas.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué forma de vitamina B12 debo buscar en un suplemento de complejo B?
- ¿Por qué el folato, o B6, es una vitamina tan importante?
- ¿Cuáles son los signos comunes de la deficiencia de vitamina B?
"Alguna evidencia sugiere que la suplementación con un complejo B puede mejorar el estado de ánimo entre las personas con síntomas de ansiedad y depresión. Si bien un suplemento puede ayudar, también es clave observar su dieta para asegurarse de que incluye alimentos ricos en vitamina B, como verduras de hoja verde, champiñones, cereales integrales, huevos y proteínas magras ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
Por qué confiar en Googlawi Health
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.