El hierro es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. Es el combustible que nuestro cuerpo usa para producir hemoglobina, una proteína de glóbulos rojos responsable de transportar oxígeno desde los pulmones a todas las partes del cuerpo, y mioglobina, una proteína que proporciona oxígeno a los músculos. Además, es crucial para producir hormonas y tejido conectivo.
La mayoría de las personas absorben el hierro que necesitan sin un suplemento. Sin embargo, grupos específicos de personas son más propensos a una deficiencia de hierro, especialmente aquellos que no obtienen suficiente en su dieta, como los veganos y vegetarianos. Las adolescentes y mujeres con períodos abundantes, mujeres embarazadas y adolescentes, bebés (especialmente si son prematuros o con bajo peso al nacer), donantes frecuentes de sangre y personas con cáncer, trastornos gastrointestinales o insuficiencia cardíaca también tienen más probabilidades de tener deficiencia.
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo y afecta a alrededor de dos mil millones de personas. Sin el hierro adecuado, una persona puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Si bien la deficiencia de hierro a corto plazo puede pasar desapercibida debido al hecho de que el cuerpo consumirá el hierro ya almacenado, pueden surgir síntomas como fatiga, uñas quebradizas y aturdimiento una vez que se agota el hierro del cuerpo.
Antes de tomar un suplemento de hierro, debe averiguar si tiene deficiencia de hierro, lo que se puede determinar mediante un simple análisis de sangre en el consultorio de su médico. Consulte a su médico para determinar si está indicada la suplementación con hierro y qué dosis es la adecuada para satisfacer sus necesidades individuales.
Si establece que tiene deficiencia de hierro, debe tener en cuenta algunas cosas antes de tomar el suplemento. Tome calcio por separado, ya que puede interferir con la absorción de hierro. Considere tomar hierro con vitamina C, ya que puede mejorar la absorción de hierro. Busque otros ingredientes o nutrientes incluidos en el suplemento de hierro para asegurarse de no consumir demasiada vitamina. Hable con su médico sobre la dosis adecuada y el mejor tipo de hierro para usted.
Investigamos docenas de suplementos de hierro y los evaluamos en busca de revisiones, dosis, forma, tipo de hierro e ingredientes agregados. Se determinó que cada uno de los suplementos elegidos en este artículo es el mejor de estos factores.
Estos son los mejores suplementos de hierro del mercado actual.
Las tabletas de hierro Slow Fe (ver en Amazon) son el estándar de oro en la formación de sangre, recomendado por los médicos como un método seguro, eficaz y sin efectos secundarios para administrar altas dosis del mineral. Si bien no son tan económicos como algunos de los otros productos de hierro de nuestra lista, ofrecen de dos a tres veces la cantidad de hierro que la mayoría de ellos. En otras palabras, obtiene más por su dinero.
Qué buscar en un suplemento de hierro
Presupuesto:
El costo del hierro varía significativamente en cualquier lugar desde alrededor de $ 1,80 a más de $ 25 por mes. Si bien todos los tipos, marcas y formas que presentamos son efectivos para entregar hierro, tenga en cuenta que pagará más por uno que esté hecho de alimentos integrales o que tenga certificación orgánica.
Formulario de suplemento:
Los suplementos de hierro vienen en muchas formas, como líquido, cápsulas, tabletas y, en algunos casos, hierro por vía intravenosa. Las formas de venta libre más concentradas son las tabletas y las cápsulas, que le brindan el máximo rendimiento por su inversión. Sin embargo, si tiene problemas para tragar una pastilla, las gomitas y el líquido son otras opciones viables.
Tipo de Hierro:
Los suplementos de hierro vienen en muchas formas, como sulfato ferroso, bisglicinato ferroso y glicinato ferroso. Es importante señalar que existe una diferencia entre el sulfato ferroso y el hierro elemental. Por ejemplo, un suplemento puede contener 325 miligramos (mg) de sulfato ferroso y 65 mg de hierro elemental. Afortunadamente, el hierro elemental se incluye en el panel de Información del suplemento, por lo que los consumidores no necesitan calcular la cantidad de hierro suministrada por diversas formas de suplementos de hierro.
Algunas formas de hierro se absorben mejor con el estómago vacío (sulfato ferroso), mientras que otras se absorben mejor en presencia de alimentos. El tipo de hierro que sea mejor para usted dependerá de sus necesidades, historial médico y cualquier malestar gastrointestinal que pueda resultar de tomar un suplemento de hierro. Es importante trabajar con su proveedor de atención médica para encontrar la mejor forma para usted.
Dosis:
Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de hierro, es fundamental determinar cuánto necesita tomar. Hable con su experto en atención médica para determinar una dosis que sea segura pero efectiva para usted. Si está extremadamente anémico, es probable que desee considerar productos que ofrezcan una dosis más alta de hierro.
Ingredientes complementarios:
En general, es mejor mantener la lista de ingredientes lo más pequeña posible; sin embargo, cuando se trata de suplementos de hierro, a menudo se agregarán ingredientes como la vitamina C, que pueden ayudar a la absorción. Muchas veces, los suplementos que tienen ingredientes adicionales pueden ser más costosos que otros que lo mantienen simple al enfocarse solo en el nutriente.
Los ingredientes complementarios comunes son vitaminas, minerales, probióticos y enzimas. Considere cómo puede consumir estos otros nutrientes de los alimentos para ahorrar dinero y simplificar las cosas.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Por qué los veganos y los vegetarianos pueden necesitar hierro adicional?
- ¿Cuánto hierro necesito a diario?
- ¿Es peligroso tomar demasiado hierro?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de la suplementación con hierro?
- ¿Qué forma de hierro es mejor tomar durante el embarazo?
- ¿Por qué debería evitar tomar antiácidos al mismo tiempo que los suplementos de hierro?
- ¿Cuál es la diferencia entre hierro hemo y no hemo?
- ¿Los suplementos de hierro interactúan con los medicamentos?
"Para aquellos que experimentan estreñimiento durante la suplementación, recomiendo concentrarse en una buena hidratación y en la ingesta de fibra. Trate de consumir al menos 2 litros de agua al día. Las recomendaciones de fibra para el adulto promedio varían de aproximadamente 25 a 35 gramos por día. Cuando aumente la fibra en su dieta, asegúrese de hacerlo gradualmente y de distribuirla a lo largo del día para lograr una tolerancia óptima ". Arielle Leben, RD
¿Por qué confiar en Googlawi Health?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluido el hierro. Pasé un tiempo revisando las recomendaciones más recientes sobre suplementos de hierro y miré varias marcas y productos. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Eliza Savage, MS, RD, CDNSydney Greene, MS, RD contribuyó a las preguntas frecuentes e información clave sobre la compra de suplementos de hierro.