Hay muchos tipos de malestar gastrointestinal. Una de las formas principales de angustia es el estreñimiento. De hecho, es una de las quejas gastrointestinales más frecuentes en los Estados Unidos, con al menos 2.5 millones de visitas al médico por estreñimiento en los EE. UU. Cada año, y se gastan cientos de millones de dólares en laxantes cada año. Una de las razones de las altas tasas de malestar gastrointestinal en este país es que el estadounidense promedio solo consume alrededor del 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra. La ingesta diaria recomendada es de unos 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Las frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas son ricas en fibra y, si bien es mejor satisfacer sus necesidades a través de los alimentos, la suplementación puede ser una forma útil de aumentar su consumo.
Hay dos tipos de fibra: fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, formando una consistencia similar a un gel que puede reducir el colesterol, equilibrar los niveles hormonales y mejorar los niveles de glucosa. La fibra insoluble no se disuelve en agua y ayuda al estreñimiento al aumentar el volumen de las heces y disminuir el tiempo de tránsito intestinal. Los suplementos de fibra contienen una o ambas de estas fibras para mejorar la digestión y muchos incorporan otros ingredientes complementarios.
Aquí, los mejores suplementos de fibra:
Si está buscando un suplemento de fibra que lo abarque todo para ayudar a regular su sistema digestivo, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (ver en Amazon) es su mejor opción. Para aquellos con sensibilidad estomacal, como IBS, opte por la cáscara de psyllium orgánico de Anthony (ver en Amazon), que aliviará suavemente los síntomas sin irritar más su estómago.
Qué buscar en un suplemento de fibra
Tipo de Fibra:
La fibra insoluble y soluble son importantes y tienen sus propias propiedades y beneficios únicos en el cuerpo. Consulte con su proveedor de atención médica para determinar qué tipo de fibra es mejor para sus necesidades.
Dosis:
La dosis de fibra varía entre los productos y es importante consultar con su proveedor de atención médica sobre el producto y la dosis adecuados para sus necesidades individuales. Siga las instrucciones de dosificación recomendadas por su proveedor de atención médica o el producto que recomiende. En general, es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar la fibra gradualmente, con más líquidos.
Ingredientes:
En general, es mejor mantener la lista de ingredientes lo más pequeña posible. Hacerlo limita su exposición a ingredientes potencialmente dañinos o irritantes, como conservantes o colorantes artificiales. Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo. Además, algunos productos pueden contener ingredientes adicionales como hierbas o
Los edulcorantes artificiales no se encuentran típicamente en la mayoría de los suplementos de fibra; sin embargo, se encuentran en algunos productos gomosos con fibra. Los edulcorantes artificiales incluyen aspartamo, sacarina, sucralosa y acesulfame-k. La investigación sobre estos ingredientes sugiere que pueden tener un efecto negativo en el microbioma intestinal. Busque alcoholes de azúcar como eritritol, sorbitol, xilitol y manitol. Estos ingredientes se utilizan ampliamente como edulcorantes y pueden causar molestias gastrointestinales en forma de hinchazón, calambres, flatulencia y dolor de estómago.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuáles son las mejores fuentes alimentarias de fibra?
- ¿Cuál es la diferencia entre fibra dietética y fibra funcional?
- ¿Por qué es importante aumentar gradualmente la ingesta de fibra?
"La fibra es un concepto nutricional importante en el que pensar a diario, al igual que la ingesta de proteínas y azúcar. Priorice la selección de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales, y luego considere si es posible que necesite un suplemento de fibra adicional". Eliza Salvaje, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Googlawi Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a mis clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.