El músculo trapecio es un gran haz de músculos que se extiende desde la parte posterior de la cabeza y el cuello hasta el hombro. Está compuesto por tres partes:
- Trapecio superior
- Trapecio medio
- Trapecio inferior
El trapecio, comúnmente conocido como trampas, es responsable de tirar de los hombros hacia arriba, como al encogerse de hombros, y de tirar de los hombros hacia atrás durante la retracción escapular.
Anatomía
Como se mencionó anteriormente, el músculo trapecio se divide en 3 áreas: las fibras superiores, las fibras medias (llamadas trapecio medio) y las fibras inferiores (llamadas trampas inferiores). La división en partes separadas y distintas de este músculo tiene que ver con la funcionalidad. En otras palabras, cada área hace algo diferente.
El trapecio superior surge de su hueso occipital en la parte posterior de su cráneo y la línea nucal en la parte posterior de su cuello. El músculo también tiene uniones a las apófisis espinosas del nivel cervical uno al seis a través del ligamento nucal. Las inserciones de las fibras inferiores del trapecio surgen de las apófisis espinosas desde el séptimo cervical hasta el nivel torácico 12.
Las fibras musculares de las trampas de forma triangular viajan para insertarse en la espina de la escápula y el acromion de la escápula. También se adhieren al tercio exterior de la clavícula o clavícula.
La inervación nerviosa del músculo trapecio es interesante, ya que está servida por un nervio craneal. Este nervio llamado nervio espinal accesorio, o par craneal XI, surge de su tronco encefálico y viaja desde su cráneo hasta el músculo trapecio, proporcionando información motora.
Función
El músculo trapecio actúa como estabilizador de la postura y como músculo de movimiento.
Las acciones comunes que puede reconocer en las que está involucrado el trapecio incluyen encoger los hombros, inclinar, girar y extender el cuello y mantener los omóplatos hacia abajo.
Trapecio superior
El trapecio superior, la parte que atraviesa la parte superior de los hombros, puede elevar o subir la cintura escapular. También ayuda a extender, inclinar y rotar el cuello, lo que tiene el efecto de llevar la cabeza hacia atrás, hacia un lado y girarla. La función de rotación lleva la cabeza al lado opuesto al que se encuentra este músculo del cuello y el hombro.
Si bien la elevación de los hombros es la acción oficial del músculo trapecio superior, esto no siempre es bueno. Si trabaja en un escritorio o su trabajo implica conducir mucho, probablemente sepa esto
Cuando la cintura escapular se levanta de forma constante y crónica, se produce una desalineación que puede hacer que las trampas superiores se tensen de forma crónica. El resultado bien puede ser dolor, movimiento limitado y pérdida de flexibilidad del cuello.
Junto con las trampas inferiores, el trapecio superior también ayuda a rotar el omóplato hacia arriba. Este movimiento ocurre cuando levanta el brazo hacia un lado, siempre que los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda estén bien alineados y sus músculos estén flexibles.
Trapecio medio
El trapecio medio ayuda a llevar los omóplatos hacia atrás, hacia la columna. Nuevamente, si se sienta en un escritorio o conduce todo el día, esto puede resultar un movimiento útil para prevenir o controlar una postura cifótica excesiva en esa área. El trapecio medio también ayuda a estabilizar el hombro durante ciertos movimientos del brazo.
Trapecio inferior
Y finalmente, el músculo trapecio inferior se encarga de la acción estabilizadora de la columna superior y media de bajar la cintura escapular. Esta es la acción opuesta a la del trapecio superior.
El trapecio es un músculo respiratorio accesorio. Esto significa que ayuda a abrir una pequeña cantidad de espacio para respirar en el área superior del pecho.
Pero en lugar de depender de este músculo para el apoyo respiratorio, considere desarrollar la capacidad de su músculo respiratorio más primario y poderoso, el diafragma.
Condiciones asociadas
Los problemas con el trapecio son raros pero pueden ocurrir. Cualquier lesión del nervio espinal accesorio (par craneal XI) puede causar debilidad o parálisis del músculo trapecio.
Esto le causaría dificultad para encoger el hombro o levantar el brazo correctamente. Su hombro también puede hundirse en un lado.
Los espasmos musculares y el dolor también pueden afectar las trampas. Para todos, excepto para los más vigilantes, vivir y trabajar en el siglo XXI puede provocar un grave déficit de movimiento. Si bien esto tiene sus ventajas, debe tener en cuenta los inconvenientes.
Por un lado, los músculos que permanecen inactivos durante la mayor parte del día tienen más probabilidades de sufrir espasmos y causarle dolor. Y los músculos del trapecio pueden ser solo los músculos que hacen esto. Puede comprobarlo usted mismo mediante una simple observación.
Pregúntese
- ¿Qué tan bien puedo mover mis hombros hacia arriba, y especialmente hacia abajo?
- ¿Tengo dolor o sensaciones incómodas en la parte superior del hombro o en ambos?
Si el movimiento de su hombro es limitado y / o hay un dolor en el área, uno o ambos músculos del trapecio superior pueden tener espasmos. Afortunadamente, existen soluciones que en su mayor parte no son médicas y fáciles de implementar.
Rehabilitación
Los músculos trapecios superiores tensos a menudo responden bien a la terapia de masaje. Y debido a que están ubicados de manera que pueda alcanzar los suyos, podría considerar probar una técnica de automasaje.
El músculo trapecio superior, junto con otros músculos del hombro, como el infraespinoso, tiende a ser un terreno fértil para el desarrollo de puntos gatillo miofasciales dolorosos. Sin embargo, un masajista experto en el arte de la liberación miofascial puede ayudarlo.
Además, un estudio de 2018 publicado en el Journal of Sports Rehabilitation sugiere que la punción seca, una forma de acupuntura, también puede ayudar a aliviar el dolor y los síntomas relacionados perpetuados por los puntos gatillo.
Una palabra de Googlawi
Los ejercicios para el trapecio pueden ayudarlos a realizar su trabajo de manera adecuada. Se pueden hacer cosas como encogimiento de hombros y ejercicios de estabilización escapular para que las trampas funcionen correctamente. Se recomienda consultar con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de comenzar los ejercicios de trapecio.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Hay ejercicios para el músculo trapecio?Sí, los ejercicios básicos como lagartijas, dominadas y encogimientos de hombros fortalecen el músculo trapecio. Además, se pueden realizar técnicas de automasaje para relajar el músculo trapecio si se siente tenso. Asegúrese de leer sobre la técnica adecuada al realizar cualquier ejercicio.Más información: Cómo automasajearse el trapecio
Sí, los ejercicios básicos como lagartijas, dominadas y encogimientos de hombros fortalecen el músculo trapecio. Además, se pueden realizar técnicas de automasaje para relajar el músculo trapecio si se siente tenso. Asegúrese de leer sobre la técnica adecuada al realizar cualquier ejercicio.
- ¿Qué es la distensión del músculo trapecio?Cuando el músculo trapecio se estira demasiado, esto se conoce como distensión del músculo trapecio. En algunos casos, el músculo puede romperse. La mayoría de los desgarros y los desgarros leves sanarán con el tiempo y el descanso, pero si el desgarro es severo, es posible que el músculo requiera cirugía para curar eficazmente.
Cuando el músculo trapecio se estira demasiado, esto se conoce como distensión del músculo trapecio. En algunos casos, el músculo puede romperse. La mayoría de los desgarros y los desgarros leves sanarán con el tiempo y el descanso, pero si el desgarro es severo, es posible que el músculo requiera cirugía para curar eficazmente.
- ¿Qué es la inervación del trapecio?La inervación es el suministro de nervios a una parte del cuerpo. En el caso del músculo trapecio, está inervado por el nervio espinal accesorio o par craneal XI. Este nervio se extiende desde el cráneo hasta el músculo trapecio y controla el movimiento del músculo.
La inervación es el suministro de nervios a una parte del cuerpo. En el caso del músculo trapecio, está inervado por el nervio espinal accesorio o par craneal XI. Este nervio se extiende desde el cráneo hasta el músculo trapecio y controla el movimiento del músculo.