La ira en sí misma no es necesariamente un problema. La ira puede ser saludable en el sentido de que no solo puede alertarnos sobre problemas que tal vez necesitemos cambiar en nuestras vidas, sino que también puede motivarnos a realizar estos cambios.
Conexiones entre la ira y el estrés
Cuando nos sentimos demasiado estresados, podemos volvernos más propensos a la ira, y en este estado, tanto la ira como el estrés pueden volverse más difíciles de manejar. Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida y, como resultado, estamos excitados fisiológicamente, es posible que nos enojemos más fácilmente. Aquí hay algunas razones para esto:
- Cuando estamos estresados, podemos percibir con mayor frecuencia una situación como amenazante y esto puede desencadenar la ira con mayor facilidad.
- Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida, es posible que no estemos pensando con tanta claridad o racionalidad, lo que puede hacer que nos sintamos menos capaces de afrontar la situación.
- Cuando se despiertan fisiológicamente por la respuesta al estrés del cuerpo, las emociones pueden escalar más rápidamente, lo que puede conducir a un temperamento rápido.
- Los factores que contribuyen al estrés, como las amenazas a la posición social, el bienestar emocional o simplemente demasiadas demandas, también pueden provocar enojo.
- La ira y el estrés pueden alimentarse mutuamente, lo que hace que nos enojemos más fácilmente cuando estamos estresados, y las malas reacciones a la ira pueden generar más estrés.
Desafíos que resultan de una ira mal manejada
Al igual que el estrés mal manejado, la ira que no se maneja de manera saludable puede ser no solo incómoda, sino incluso dañina para la salud y la vida personal. Esto, por supuesto, puede conducir a mayores niveles de estrés e ira. Considere la siguiente investigación sobre la ira:
- Un estudio de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Washington estudió los problemas de ira en esposos y esposas. Los investigadores citaron evidencia previa de que los problemas de ira y los síntomas depresivos se han relacionado con las principales causas de muerte. Sin embargo, las mujeres tenían una mayor asociación entre la ira y los síntomas de depresión, mientras que los hombres tendían a experimentar una asociación entre la ira y los problemas de salud.
- Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, aquellos que tenían menos control sobre su ira tendían a curarse más lentamente de las heridas. Los investigadores les dieron ampollas a 98 participantes y encontraron que, después de 8 días, aquellos que tenían menos control sobre su ira también tendían a curar más lentamente. Además, esos participantes también tendían a tener más cortisol (una hormona del estrés) en su sistema durante el procedimiento de formación de ampollas, lo que sugiere que también pueden estar más estresados por situaciones difíciles.
- Otro estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudió la hostilidad en los hombres y encontró que aquellos con tasas más altas de hostilidad no solo tenían un funcionamiento pulmonar más deficiente (problemas respiratorios) sino que experimentaban tasas más altas de deterioro a medida que envejecían.
- Las investigaciones con niños y adolescentes muestran que el manejo de la ira también es importante para los más jóvenes. Los resultados mostraron que los jóvenes que se enfrentan de manera inapropiada con su ira corren un mayor riesgo de tener relaciones interpersonales plagadas de problemas. Su salud también está en riesgo; aquellos que afrontan mal la ira tienden a tener resultados más negativos en lo que respecta tanto a la salud mental como a la general. Esto resalta el hecho de que el manejo de la ira es una habilidad importante que se debe aprender a temprana edad.
Estos son solo algunos de los muchos estudios que relacionan la ira con problemas de salud física y emocional, desde lo obvio hasta lo inesperado. Debido a que la ira mal manejada presenta un problema tan significativo en muchas áreas de la vida, es importante tomar medidas para aprender y usar técnicas saludables de manejo de la ira en la vida diaria, junto con técnicas de manejo del estrés.
Manejar en lugar de ignorar la ira
La ira debe manejarse en lugar de reprimirse o ignorarse porque puede proporcionarnos información sobre lo que queremos, lo que no queremos y lo que tenemos que hacer a continuación. Cuando se ve como una señal para escuchar en lugar de una emoción para ignorar o avergonzarse, la ira puede ser una herramienta útil. Escuchar la ira como una señal, sin embargo, no significa creer y actuar en cada pensamiento de enojo que tenemos o urgencia que tenemos cuando estamos enfurecidos, obviamente.
La ira incontrolada puede conducir a problemas mayores que los que desencadenaron la ira en primer lugar. Es importante prestar atención a los sentimientos de enojo cuando son leves, evaluar de dónde provienen y decidir de manera racional el mejor curso de acción para manejar el enojo y la situación que desencadenó el enojo. Sin embargo, esto puede ser más fácil de decir que de hacer.
Aquí hay algunas cosas para recordar al manejar la ira.
El 1. Calma tu cuerpo
Cuando se desencadena nuestro enojo, puede ser fácil reaccionar de una manera que empeore las cosas, ya sea que eso signifique decir cosas de las que nos arrepentiremos o tomar acciones precipitadas que pueden no tener en cuenta todos los aspectos de una situación. Es mejor responder desde un lugar tranquilo que reaccionar desde un lugar de rabia. Por eso, si es posible, calmar su cuerpo y su mente es un valioso primer paso para controlar la ira.
Muchas técnicas que se utilizan para controlar el estrés pueden ayudar a controlar la ira, como ejercicios de respiración, ejercicio rápido o incluso cambiar su enfoque durante unos minutos para ganar distancia del evento desencadenante (por lo que se recomienda contar hasta 10 en lugar de años como primer paso antes de reaccionar cuando se enoja).
2. Identifique la causa de su enojo
A menudo sabemos de inmediato qué nos ha hecho enojar, pero no siempre. Cuando nos sentimos enojados, a veces estamos enojados con otra cosa y el objetivo que hemos identificado es más seguro que el que realmente nos enojó (como cuando estamos enojados con alguien que podría lastimarnos, entonces sacamos el enojo en alguien que es menos amenazante).
A veces hay muchas cosas que se han acumulado, y el detonante de nuestra ira es simplemente la gota que derramó el vaso. Y, a veces, el evento desencadenante simplemente ha golpeado una ira más profunda no resuelta que hemos estado albergando; Este es a menudo el caso cuando nuestra respuesta parece desproporcionada al evento desencadenante, particularmente cuando otras tensiones y desencadenantes obviamente no están involucrados.
Lo que puedes hacer
Para ayudar a identificar la causa de su enojo, puede ser útil escribir sobre sus sentimientos en un diario hasta que se sienta más claro, hablar con un amigo cercano sobre sus sentimientos y dejar que lo ayuden a procesar sus pensamientos, o solicitar la ayuda de un buen amigo. terapeuta. (También puede probar una combinación de los tres). Estas actividades también pueden ayudar con el manejo del estrés, por lo que es una doble ganancia.
3. Decidir un curso de acción
Nuevamente, puede contar con el apoyo de un diario, un amigo o un terapeuta con este. Las técnicas de manejo del estrés también pueden ser útiles aquí. Las técnicas que ayudan a cambiar la perspectiva, como el reencuadre cognitivo, pueden ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y posiblemente ver algo que lo enoje menos con la situación, o ver soluciones que quizás no haya visto inicialmente.
Buscar las perspectivas de otras personas también puede ser útil tanto para proporcionar ideas para otras acciones a tomar como para alternar puntos de vista para ver la situación de manera diferente, quizás de una manera que se sienta menos frustrante. Además, el uso de técnicas de manejo del estrés que fomentan la resiliencia puede ayudarlo a desarrollar la resiliencia emocional que también puede ayudar con la ira.
Sepa cuándo buscar apoyo
Algunas personas tienen problemas crónicos de ira y algunas personas pueden encontrarse en una situación específica que desencadena sentimientos abrumadores. Si cree que podría necesitar más apoyo para el manejo de la ira, discutir sus pensamientos y sentimientos con un terapeuta puede ser extremadamente útil, no solo para abordar problemas específicos que desencadenan la ira, sino para crear un plan para manejar la ira y el estrés de una manera saludable en el futuro. Si siente que necesita apoyo adicional para controlar la ira, no tema buscar este apoyo.