Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser debilitantes, pero existen numerosas formas de reducir su dolor o incluso eliminarlos.
Estos incluyen estrategias simples de manejo y prevención y aprender más sobre su condición y cómo le afecta.
Este artículo incluye formas de aliviar el dolor cuando aparece, cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a prevenir dolores de cabeza y migrañas, y algunas cosas útiles para hacer entre ataques.
Crea el entorno adecuado
milos-kreckovic / Getty Images
La luz y el ruido pueden agravar los dolores de cabeza y las migrañas. Cuando su dolor lo golpee, intente crear un espacio tranquilo, oscuro y silencioso. Si es posible, duerma o al menos descanse y relájese lo más que pueda.
Es posible que descubra que los sonidos relajantes pueden relajarlo y, al mismo tiempo, bloquear los ruidos agravantes, como el tráfico o el zumbido de los dispositivos electrónicos. Pruebe con un ventilador, sonidos suaves de la naturaleza o música relajante. Muchas aplicaciones y videos en línea ofrecen sonidos diseñados para contrarrestar las migrañas.
Algunos aceites esenciales, usados para aromaterapia, pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza o ser calmantes. Sin embargo, las sensibilidades a las fragancias causan dolores de cabeza en algunas personas, así que asegúrese de no ser sensible a ellas antes de probarlas para el dolor de cabeza.
Los aceites esenciales con alguna evidencia científica de que ayudan con los dolores de cabeza o las migrañas incluyen:
- Menta
- Lavanda
- Albahaca
- Angelicae Dahuricae Radix
- Rizoma de Chuanxiong
- Manzanilla
- Anís
- Ajo
- Rosa
Usa calor o frío
Imágenes de Motortion / Getty
Las compresas frías o calientes o un baño o ducha caliente pueden ayudar a relajar o adormecer los músculos.
La aplicación de frío en la frente y las sienes es una opción común para las migrañas. El calor, en todo el cuello o en la parte posterior de la cabeza, es más popular entre las personas con dolores de cabeza por tensión o contracción muscular.
Se encuentran disponibles paquetes de calefacción y enfriamiento portátiles y otros dispositivos. Los productos tópicos como Icy Hot también pueden ayudar.
Con precaución
Asegúrese de no exponer su piel al calor o frío extremos. Limite el tiempo que usa productos para calentar y enfriar. Coloque una toalla o un trozo de tela entre su piel y una compresa fría. Use hielo solo durante 15 minutos, luego tómelo al menos 15 minutos antes de volver a aplicarlo.
Cafeinato?
Grace Cary / Getty Images
Las investigaciones muestran que la cafeína a veces puede ayudar con el dolor de cabeza o la migraña. Pero también puede desencadenarlos.
Un estudio de 2017 mostró que 130 miligramos (mg) de cafeína hacen que los analgésicos funcionen mejor contra los dolores de cabeza tensionales. Puede obtener esa cantidad en dos onzas de espresso, una taza de café de 12 onzas o algunas bebidas energéticas.
El té y los refrescos suelen contener niveles más bajos. Entonces necesitarías varias porciones para llegar a 130 mg.
Algunos medicamentos para el dolor de cabeza también incluyen cafeína.
Sin embargo, si consume cafeína con regularidad, los efectos pueden disminuir con el tiempo. Además, la abstinencia de cafeína a menudo causa dolor de cabeza.
Sin embargo, la cafeína puede ser un desencadenante del dolor de cabeza diario crónico (HDC) en algunas personas. Las personas que tienen migrañas ocasionales tienen más probabilidades de desarrollar CDH cuando ingieren cafeína a diario.
Puede valer la pena experimentar para ver si la cafeína agrava o alivia sus dolores de cabeza.
Resumen
Cuando le sobreviene un dolor de cabeza o una migraña, cree un ambiente relajante considerando los niveles de luz, los sonidos agravantes frente a los calmantes y posiblemente la aromaterapia. El calor o el frío pueden ayudar en forma de compresas, un baño o una ducha, o analgésicos tópicos. La cafeína es un remedio común para el dolor de cabeza que en realidad puede ser un desencadenante para algunas personas.
Tómese un tiempo para relajarse
Explosión / Pexels
La relajación puede ayudar durante un dolor de cabeza o migraña, y la relajación regular también puede ayudar a evitar los ataques. Requieren práctica, así que no espere hasta que comience el dolor.
Reserve un período de tiempo todos los días dedicado a la relajación. Puede utilizar este tiempo para:
- Meditar
- Escuche una aplicación de relajación o meditación
- Hacer yoga o tai chi
- Tomar un baño de burbujas
- Siéntate tranquilamente sin hacer nada
Utilice este tiempo para concentrarse en usted, en cómo se siente y en lo que necesita. Este cuidado personal dará sus frutos y te dejará más relajado y consciente de ti mismo.
Dormir lo suficiente
Imágenes de Tara Moore / Getty
Dormir demasiado, muy poco o interrumpido es un desencadenante muy común de dolor de cabeza y migraña. Los expertos recomiendan que establezca horarios para acostarse y levantarse, y luego ceñirse a esos horarios, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
Si no se siente descansado después de una noche de sueño o experimenta somnolencia diurna excesiva, hable con su proveedor de atención médica sobre un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño.
Come bien y con frecuencia
Sveta Zarzamora / Getty Images
Cuando se salta las comidas, su nivel de azúcar en sangre puede caer en picado, lo que podría desencadenar o contribuir a un dolor de cabeza o migraña. Por lo tanto, debe asegurarse de comer con regularidad, incluso si solo está tomando un refrigerio (e incluso si su agitada agenda lo dificulta).
Reemplazar los alimentos procesados con alternativas frescas que reducen la inflamación puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor de cabeza. Una dieta de eliminación a corto plazo también puede ayudarlo a identificar cualquier desencadenante dietético, como la comida rápida, que puede contribuir a los dolores de cabeza en algunas personas.
Usar lentes para el sol
Aleksandar Nakic / Getty Images
Considere las gafas de sol como una inversión, no solo como un accesorio de moda de verano desechable. Los tonos adecuados pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza y migrañas.
Los lentes de grado óptico no tienen la distorsión que tienen algunos lentes económicos, y la polarización es esencial para reducir el deslumbramiento. Úselos siempre que la luz sea molesta, incluso si es en interiores.
Agregue una gorra de béisbol cuando la luz entre por encima de las gafas de sol para que la visera de la gorra pueda bloquear esa luz. Tus ojos (y tu cabeza) te lo agradecerán.
No se deshidrate
Imágenes de Yacobchuk / Getty
Para evitar dolores de cabeza y migrañas, debes asegurarte de mantenerte hidratado. Para algunas personas, incluso una deshidratación leve puede provocar dolor de cabeza, por lo que es esencial beber muchos líquidos.
El agua es lo mejor. Algunos jugos de frutas y bebidas con cafeína pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
La hidratación adecuada es esencial para la buena salud en general, por lo que al hacer esto, trabajará en algo más que la prevención del dolor de cabeza.
Maneja tu estrés
Halfpoint / Getty Images
Entonces, ¿qué pasa si hay una carga de ropa sin lavar, algunos platos en el fregadero o un par de reparaciones menores en el hogar esperando su atención? Deje de preocuparse, es casi seguro que la casa no se derrumbará a su alrededor.
El estrés puede desencadenar dolores de cabeza por tensión y contribuir a las migrañas, así que haga todo lo posible por no estresarse por las cosas pequeñas. Aprenda a priorizar y haga lo que pueda hacer cada día sin estresarse.
Cuide su salud en general
Explosión / Pexels
Cuando tiene un problema de salud en particular, como dolores de cabeza o migrañas, es fácil concentrarse en ese problema e ignorar su salud en general. No caigas en esta trampa.
La buena salud en general es esencial cuando se enfrenta a un problema de salud más específico. Si se mantiene saludable en general, incluso puede ayudarse a sí mismo a contener el dolor de cabeza.
Un componente importante de la buena salud y el manejo del dolor es el ejercicio regular. También lo es mantener un peso saludable, ya que la obesidad aumenta el riesgo de dolores de cabeza crónicos.
Resumen
Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza y las migrañas incluyen practicar la relajación con regularidad, dormir mucho, llevar una dieta saludable, usar gafas de sol para evitar que las luces brillantes provoquen dolor de cabeza, mantenerse hidratado, controlar el estrés, hacer ejercicio y estar saludable en general.
BONIFICACIÓN: Aprenda y construya
Stokpic / Pexels
Entre ataques es un buen momento para informarse y crear un sistema de apoyo que le ayude a superar el siguiente.
- Infórmese sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del dolor de cabeza. Le permitirá cuidarse mejor y comprender lo que dice su proveedor de atención médica sobre su afección y tratamiento.
- Lleve un diario de los dolores de cabeza y las migrañas que incluya lo que come, las actividades y otros factores que pueden provocar dolor de cabeza. Puede tomar hasta 48 horas para que un desencadenante cause dolor de cabeza o migraña, por lo que un diario cuidadoso puede ayudar a revelar patrones.
- Encuentre un grupo de apoyo en su comunidad o en línea para tener personas comprensivas con las que desahogarse y aprender. Se sentirá menos solo y podrá recoger información valiosa.
Resumen
Las cosas que pueden ayudar a combatir el dolor de cabeza y la migraña de inmediato incluyen iluminación tenue, silencio o sonidos relajantes, aromaterapia, calor o hielo y cafeína (para algunas personas).
Los cambios beneficiosos en el estilo de vida incluyen dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable, usar gafas de sol, mantenerse hidratado, controlar el estrés, mantenerse activo y mantener una buena salud en general.
También ayuda a conocer su condición, identificar sus factores desencadenantes y encontrar un sistema de apoyo.