Para muchas personas, la terapia puede ser lo primero que les viene a la mente si está pensando en el espacio de la salud mental o si actualmente está luchando con su propio bienestar mental.
Si bien la terapia tiene varios beneficios, también existen razones por las que la terapia puede no estar disponible. Por ejemplo, si se encuentra en una crisis, es posible que necesite apoyo inmediato. También es posible que actualmente no pueda pagar la terapia o que, en general, sea inaccesible para usted.
En tales casos, puede ser útil considerar una variedad de recursos además de la terapia para ver cuál puede funcionar mejor para usted.
Barreras para la terapia de salud mental
Si es la primera vez que busca tratamiento o apoyo para su salud mental, participar en la terapia puede resultar intimidante. Un artículo de revista de 2015 revisó las barreras para acceder al tratamiento de salud mental a nivel del paciente, el terapeuta, el tratamiento, la organización y el gobierno.
A nivel del paciente individual, algunas barreras incluyeron:
- Acceso limitado al transporte: para quienes no tienen automóvil u otro medio de transporte, reunirse con un terapeuta puede parecer casi imposible.
- Falta de cobertura de cuidado infantil: para las personas con niños, a menudo puede ser difícil encontrar a alguien que cuide a sus hijos durante el horario de la cita.
- Incapacidad para encontrar un terapeuta culturalmente competente: a menudo puede ser un desafío encontrar un terapeuta que pueda comprender los desafíos únicos de su cultura y tratar sus inquietudes específicas de salud mental. Para los folx marginados (negros, indígenas o LGBTQ, por ejemplo), muchos problemas de salud mental a menudo se derivan o se ven exacerbados por los efectos de la opresión, la discriminación, la supremacía blanca, el colonialismo de los colonos, la anti-negritud,
- Desafíos del estigma y la motivación: a veces, el estigma que rodea al tratamiento de salud mental puede impedir que las personas busquen ayuda.
Si bien estos pueden parecer desafíos relativamente superables, pueden resultar particularmente abrumadores cuando también se enfrentan los problemas de salud mental. En un artículo de revista de 2017, el estigma relacionado con la salud mental se consideró una barrera en la atención médica, con respecto a las actitudes negativas, la falta de conocimientos y habilidades, el pesimismo terapéutico y el estigma en la cultura del lugar de trabajo.
Debido a que los proveedores de atención médica a menudo carecían de una comprensión adecuada del tratamiento de salud mental y no habían desentrañado su estigma, no pudieron evaluar ni apoyar las necesidades de sus pacientes.
Según una revisión sistemática de 2016 de las percepciones de los médicos de familia, algunas barreras para el tratamiento de salud mental de niños y adolescentes incluyeron recursos, aceptación de citas, limitaciones de confidencialidad, estigma, complejidad, conocimiento limitado y dificultad para relacionarse con los jóvenes. Con estos desafíos, es fácil ver por qué puede ser difícil acceder a la terapia.
El mayor impacto de la opresión
Además de esas barreras para acceder a los recursos, puede haber otras razones por las que ciertos grupos pueden tener dificultades para encontrar la terapia adecuada.
Según un artículo de una revista de 2017, las personas trans y no conformes con el género que intentaban acceder a la atención médica se enfrentaban a barreras como restricciones financieras, disponibilidad de servicios, problemas de transfobia y desafíos interpersonales, entre otras preocupaciones.
Un intento de acceder a los servicios con un terapeuta que no piensa tan críticamente sobre la opresión podría dejar a los pacientes trans y de género diverso en una mayor angustia de salud mental que antes de dicha interacción.
Un estudio de 2016 encontró que las personas que se inyectan drogas enfrentan barreras significativas para acceder a un tratamiento de salud mental apropiado, incluidos largos tiempos de espera, mala prestación de servicios, estigma desenfrenado y falta de vivienda. En otras palabras, las personas que se inyectan drogas tienen muchas menos probabilidades de acceder a los servicios de terapia de salud mental apropiados cuando más los necesitan.
Otros tratamientos y recursos de salud mental
Puede ser beneficioso explorar otras formas de acceder al apoyo de salud mental si la terapia no está disponible o no está disponible para usted. Un artículo de una revista de 2013 sugirió algunas alternativas a la terapia de salud mental para los jóvenes:
- Biorretroalimentación
- Ejercicios de respiración profunda
- Hipnosis
- Imágenes guiadas
- Consciencia
- Relajación muscular progresiva
- Grupos de apoyo
- Alimentación saludable
- Masaje
- Programas de terapia asistida por equinos
Dado que los problemas de salud mental a veces pueden experimentarse de manera psicosomática, tiene sentido que folx busque tal variedad de tratamientos. Está claro que incluso la mejor terapia de salud mental será inútil si folx no puede acceder a ella, por lo que vale la pena explorar otras opciones para satisfacer sus necesidades.
Evaluación de sus necesidades únicas
Al considerar la mejor manera de satisfacer sus necesidades de salud mental, puede ser útil reflexionar sobre otros recursos que le han ayudado en el pasado.
Escuchar podcasts
Por ejemplo, si disfruta de los podcasts, esa puede ser una forma de aprender más sobre cómo manejar su salud mental de manera efectiva cuando la terapia no está disponible. Algunos podcasts que puede disfrutar incluyen Between Sessions, Disability after Dark y The Homecoming Podcast with Dr. Thema.
Leer libros centrados en la salud mental
Si tiende a disfrutar de la lectura más que de escuchar podcasts, entonces esa puede ser una mejor fuente de psicoeducación con respecto a la salud mental para usted. Dependiendo de su comprensión de sus necesidades de salud mental, un enfoque dirigido puede ser beneficioso.
Por ejemplo, si ha estado luchando contra la depresión y la ansiedad relacionadas con la imagen corporal, puede resultarle útil profundizar en el Cuaderno de ejercicios Your Body Is Not An Apology de Sonya Renee Taylor.
Conéctese con una comunidad que le apasiona
Para algunos, la salud mental puede reforzarse con un sentido de propósito y comunidad con otros. Si bien puede tener un sentido de propósito al asistir regularmente a un grupo basado en la fe, otra persona puede beneficiarse de organizar la defensa de la abolición a nivel local.
Quizás para usted, un sentido de comunidad significa programar más tiempo para charlar por teléfono con sus seres queridos, mientras que su vecino puede preferir jugar en línea con un equipo de jugadores internacionales.
Dados los beneficios de la actividad física y la activación conductual en la salud mental, puede ser útil invertir en ambos. Para algunos, eso puede parecer correr varias veces a la semana en preparación para un maratón o participar en un entrenamiento de baile en casa. Tal vez para usted, eso signifique comenzar poco a poco saliendo a caminar todos los días o probando un nuevo pasatiempo con una clase de fin de semana.
Una palabra de Googlawi
A medida que explora qué recursos de salud mental pueden ser adecuados para sus diversas necesidades, puede llegar a comprender mejor qué tratamiento puede ser mejor para usted. A pesar de lo abrumador que puede parecer navegar por el proceso para administrar su salud mental, dicha inversión puede generar beneficios a largo plazo, incluso si los intentos iniciales resultan ser un desafío.