La fatiga durante el embarazo es absolutamente normal, especialmente en los primeros meses y el último trimestre. Para algunas mujeres, la fatiga es abrumadora. Para otros, es relativamente leve. De cualquier manera, es parte del proceso de tener un bebé.
¿Por qué se produce la fatiga durante el embarazo?
Numerosos cambios físicos, emocionales y hormonales durante el embarazo pueden reducir sus niveles de energía y causar fatiga. Los factores contribuyentes pueden incluir:
- Dolor de espalda, cadera y pélvico
- Problemas de digestión
- Aumento de los niveles de estrógeno y progesterona.
- Insomnio
- Disminución de la presión arterial y el azúcar en sangre.
- Náuseas matutinas
- Estrés y ansiedad
Primer trimestre
Durante el primer trimestre, su cuerpo está trabajando horas extras para crear una placenta y acelerarse para proporcionar la nutrición y el apoyo que necesita un bebé en crecimiento. Su metabolismo aumenta, al igual que su flujo sanguíneo, por lo que su cuerpo necesita más de su asignación habitual de nutrición y descanso.
El primer trimestre también puede ser una época de cambios de humor inducidos por hormonas. Estos pueden ser agotadores en sí mismos, especialmente si está tratando de evitar derramar los frijoles sobre su embarazo hasta después de que el primer trimestre se haya completado de manera segura.
Segundo trimestre
Durante el segundo trimestre, su cuerpo se estabiliza un poco. Sí, todavía está comiendo y durmiendo "por dos", pero ahora que la placenta se ha formado y su cuerpo se ha adaptado un poco, es posible que se sienta un poco más enérgico. Las náuseas matutinas suelen terminar en este punto.
Este es el trimestre en el que probablemente se sienta mejor. Es un buen momento para preparar la guardería y completar cualquier tarea importante en su agenda, ¡porque no volverá a sentirse con tanta energía por un tiempo!
Tercer trimestre
A medida que avanza hacia el tercer trimestre, comenzará a sentir fatiga nuevamente. Esta vez, las razones son más evidentes:
- Llevar una gran cantidad de peso corporal extra
- Dificultad para dormir debido a los movimientos del bebé y problemas para ponerse cómodo.
- Problemas de digestión y estreñimiento.
- Tobillos hinchados y otros problemas físicos.
- Calambres nocturnos y "piernas inquietas"
- Ansiedad por el parto.
Cómo combatir la fatiga
Afortunadamente, el embarazo es un momento en el que los amigos y la familia suelen reunirse para facilitarle las cosas a la madre. Si se siente agotado, aproveche cualquier ayuda que le ofrezcan los demás. A medida que crece, es más difícil hacer frente a las tareas domésticas habituales, así que solicite o contrate apoyo, si es posible.
Además, estos consejos pueden ayudar a aliviar la fatiga del embarazo:
Tomar una siesta corta
Si no está descansando lo suficiente por la noche, busque un lugar tranquilo y tome una siesta de media hora para ayudar a reducir la fatiga. Sin embargo, evite tomar siestas demasiado largas y demasiado cerca de la hora de acostarse.
Practique una buena higiene del sueño
Esto significa irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Además, es importante pasar tiempo a la luz natural durante el día para ayudar a regular su ritmo circadiano.
Haz ejercicio diario
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 2 horas y media (150 minutos) de ejercicio por semana. Hay muchos beneficios del ejercicio, que incluyen menos fatiga y una mejor circulación, lo que reducirá los calambres nocturnos en las piernas. Sin embargo, evite hacer ejercicio al final del día, ya que el ejercicio libera adrenalina en su cuerpo, lo que puede mantenerlo despierto por la noche.
Limite su cafeína
Según March of Dimes y ACOG, es seguro para las mujeres embarazadas consumir hasta 200 mg de cafeína por día. Eso equivale aproximadamente a una o dos tazas de café de 8 onzas.
Limítese a las comidas pequeñas
Trate de comer comidas pequeñas y nutritivas a lo largo del día. Esto puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre, haciéndolo sentir un poco más enérgico durante el día.
Mantener una hidratación adecuada es fundamental para tu salud y la de tu bebé, y puede ayudar a combatir la fatiga. Sin embargo, asegúrese de reducir el consumo de líquidos antes de acostarse para minimizar la necesidad de orinar con frecuencia durante la noche.
Si bien es perfectamente normal sentirse cansada durante el embarazo, un aumento repentino de la fatiga no es normal. Esto puede ser una señal de que algo no va del todo bien con su embarazo. Otros problemas que pueden surgir incluyen fatiga relacionada con la depresión o fatiga debido a anemia (falta de hierro en la sangre) o diabetes gestacional.
Si está luchando contra la fatiga junto con los siguientes síntomas, llame a su obstetra:
- Mareo
- Palpitos del corazon
- Micción menos frecuente
- Dolor en la parte superior del abdomen
- Dolores de cabeza severos
- Dificultad para respirar
- Hinchazón de tobillos, pies o manos.
- Cambios de visión