La visualización es una gran técnica de relajación para casi todo el mundo. Se puede hacer en muchas situaciones y tiene un gran potencial para ser muy individualizado, aunque es algo de lo que muchas personas no escuchan hasta que han tomado un curso de relajación o una clase de preparación para el parto.
Cuando hablamos de visualización, la mayoría de la gente va a pensar en cosas como leer escenarios de caminar por el bosque o tumbarse en la playa escuchando las olas. Eso puede ser un ejercicio de visualización. Sin embargo, lo que funciona mejor suele ser algo personal.
Reviviendo una experiencia positiva
Mucha gente me dice que disfruta revivir una experiencia positiva como una cita, unas vacaciones o su boda. Este enfoque personalizado puede ser muy útil para las personas que dudan o encuentran difícil la visualización. Todo lo que tienen que hacer es recrear imágenes de un momento agradable de su vida para una imagen mental.
Puede hacer esto volviendo a contar el evento por su pareja. La pareja debe asegurarse de incluir todos los detalles para ayudar a mamá a recordar. Esto incluye cosas como imágenes, olores, sabores y sonidos, cuando sea apropiado. Es importante utilizar todos los sentidos. Llevar a tu pareja a través de la experiencia con el uso de los sentidos ayudará a que todo vuelva a la vida y pinte una escena muy vívida.
Creando un ambiente ideal
Otras personas encuentran molesto el uso de la vida real y utilizan la visualización para producir una escena que desean, por ejemplo, su nacimiento ideal. En realidad, esta es una de las técnicas favoritas en las clases de preparación para el parto.
Empiece por ponerse en una posición relajante. Luego, dedique unos minutos a comprobar la tensión y luego comience a contar la historia del nacimiento, ya que a mamá le gustaría experimentar el nacimiento del bebé. Mientras la pareja cuenta la historia y la persona embarazada la procesa, observe su cuerpo en busca de tensión o estrés. ¿Se pone tensa cuando dicen algo en particular? Si es algo sobre lo que tiene control, puede señalarlo como un problema a tratar, ya sea a través de su plan de parto o como una conversación con su pareja o médico.
Visualizando el trabajo del trabajo
Otra forma de utilizar la visualización de forma eficaz durante el trabajo de parto es para ayudar a dibujar una imagen de lo que está sucediendo dentro del cuerpo. También es beneficioso explicar lo que sucede en el cuerpo y utilizar esas imágenes como una herramienta de relajación. Para algunas mujeres, saber que lo que está sintiendo es la apertura de su cuello uterino y darle una imagen de ese proceso puede ayudarla a relajarse y sobrellevar el trabajo de parto.
Un proceso que se comenta a menudo en términos de visualización es el de la apertura del cuello uterino. La boca del útero es algo que se observa durante el trabajo de parto para ayudar a medir el proceso. Sin embargo, dado que es interno y difícil de alcanzar durante el embarazo, simplemente debe imaginarse cómo se ve y qué está haciendo. A veces, las mujeres quieren imaginarse cómo es un cuello uterino real. Esto puede ser de dibujos médicos en un libro sobre el embarazo o de un póster en una clase de preparación para el parto.
Otras madres quieren usar una visualización de un bebé bajando y saliendo a través de algo como un suéter de cuello alto. Esto puede demostrar efectivamente cómo se abre (dilata) el cuello uterino y cómo se adelgaza (borra). Otra opción sería usar algo un poco más abstracto, como la apertura de un capullo de flor. Es posible que escuche a alguien hablar de un pequeño capullo de rosa y observar lentamente cómo se expanden los pétalos hasta que finalmente se abre.
Algunas mujeres incluso elegirán un solo objeto inanimado. Puede ser una foto, una tarjeta especial de relajación o una hoja de papel sólida, lo que sea que funcione.