El colágeno es una proteína que se encuentra en los tejidos conectivos de todo el cuerpo. Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. Su función principal es ayudar a los tejidos a resistir el estiramiento.
A medida que envejece, su cuerpo produce menos colágeno. Algunas personas intentan restaurar el colágeno tomando suplementos de colágeno.
Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de colágeno pueden beneficiar partes específicas del cuerpo, que incluyen: piel envejecida, densidad ósea y salud de las articulaciones.
Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación para comprender completamente si la suplementación es efectiva o no.
Este artículo analiza los posibles beneficios y posibles efectos secundarios de los suplementos de colágeno. También explica cómo tomar colágeno y qué buscar en los productos de colágeno.
¿Tiene el colágeno algún beneficio?
Los suplementos de colágeno pretenden combatir los efectos del envejecimiento al:
- Reafirmar la piel
- Lucha contra el daño relacionado con la edad
- Mejorando la salud ósea
Sin embargo, pocos estudios independientes rigurosos han probado los efectos de estos suplementos.
Muchos estudios que investigan los beneficios de los suplementos de colágeno son pequeños o de alcance limitado. Además, los proveedores de colágeno financian parte de la investigación. Se debe considerar el hecho de que estas grandes corporaciones pueden beneficiarse de los resultados positivos de los estudios.
A continuación, se muestran algunos resultados de la investigación disponible.
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El colágeno constituye el 75% del peso seco de su piel. A medida que envejece, la capa interna de su piel pierde colágeno y se vuelve menos elástica y más vulnerable al daño.
Los estudios sobre el impacto del colágeno en la piel incluyen:
- Hidratación: en un estudio de 2015, los científicos evaluaron si la suplementación podría mejorar el tejido de la piel en un entorno de laboratorio. Sus resultados sugirieron que los suplementos podrían mejorar la hidratación de la piel y la red de colágeno de la piel. Además, el colágeno también mostró potencial para mejorar el envejecimiento de la piel.
- Elasticidad: la elasticidad de la piel comienza a disminuir a los 20 años. Algunos estudios se han centrado en si los suplementos de colágeno pueden ayudar con esto. En un estudio de 2014 en Farmacología y fisiología de la piel, las mujeres de 35 a 55 años tomaron un suplemento de colágeno o un placebo (tratamiento falso) una vez al día durante ocho semanas. Al final del estudio, los que tomaron el colágeno habían mejorado la elasticidad de la piel en comparación con los que tomaron el placebo.
- Hidratación y elasticidad: un estudio de 2018 publicado en Nutrition Research investigó el papel de una marca específica de suplemento de colágeno oral. Este suplemento también contiene ingredientes que apoyan las articulaciones, incluido el sulfato de condroitina, la glucosamina, la L-carnitina y otras vitaminas y minerales. La investigación mostró que el suplemento aumentó la elasticidad e hidratación de la piel.
- Curación de heridas y envejecimiento: por último, una revisión de estudios de 2019 evaluó los efectos de los suplementos de colágeno en la curación de heridas y el envejecimiento de la piel. Los autores del estudio concluyeron que los suplementos son generalmente seguros y pueden aumentar la elasticidad, hidratación y densidad de la piel. Sin embargo, agregaron que se necesitan más estudios para determinar la dosis adecuada y determinar las aplicaciones médicas.
La salud ósea
Los estudios sobre el impacto de los suplementos de colágeno en la salud ósea posmenopáusica son contradictorios. Por lo tanto, no está claro si los suplementos de colágeno pueden mejorar la salud ósea.
Los hallazgos del estudio incluyen:
- Sin efectos sobre la salud ósea: en un estudio de 2010 publicado en Maturitas, los investigadores encontraron que los suplementos de colágeno no mejoraron la salud ósea en personas posmenopáusicas. Para el estudio, 71 mujeres con osteopenia (baja densidad ósea) tomaron suplementos de colágeno o un placebo todos los días durante 24 semanas. Los resultados revelaron que los suplementos de colágeno no produjeron ningún efecto sobre el metabolismo óseo.
- Aumento de la densidad mineral ósea: un estudio de 2018 publicado en Nutrients concluyó que la ingesta de una marca de suplemento de colágeno específico aumentaba la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Además, el estudio concluyó que la suplementación podría aumentar la formación ósea y reducir la pérdida ósea.
No puedes elegir dónde usará tu cuerpo el colágeno. Por ejemplo, puede tomar un suplemento de colágeno para mejorar su piel, pero si sus huesos o músculos carecen de colágeno, es probable que los huesos y músculos usen colágeno adicional primero.
Composición corporal
Algunas personas pueden tomar colágeno para preservar los músculos o reducir la grasa. Sin embargo, los estudios sobre esto son limitados y han arrojado resultados mixtos. Entre ellos:
- Músculo: un estudio de 2019 publicado en Nutrients investigó si los suplementos de colágeno combinados con el entrenamiento de resistencia podrían afectar la proporción de grasa y no grasa en su cuerpo (composición corporal) en hombres activos. Un programa de 12 semanas con 57 participantes combinó el entrenamiento de resistencia con un suplemento de colágeno o un placebo. Los investigadores encontraron que ambos grupos aumentaron los músculos en la misma medida. Sin embargo, aquellos que tomaron un suplemento de colágeno mostraron un ligero aumento en la masa libre de grasa. Se pensó que esto estaba relacionado con mejoras en el tejido conectivo.
- Masa corporal magra: Otro ensayo pequeño comparó los suplementos de proteína de colágeno hidrolizado con los suplementos de proteína de suero en mujeres mayores. El estudio de 2009 publicado en el Journal of the American Dietetic Association encontró que tomar suplementos de colágeno hidrolizado puede ayudar a mantener la masa corporal magra.
Dolor en las articulaciones
El colágeno ayuda a estimular la producción de cartílago, un material gomoso que cubre y protege los huesos y ayuda a que las articulaciones se muevan sin problemas. La producción de ambos disminuye con la edad.
Existe alguna evidencia de que los suplementos de colágeno pueden reducir el dolor articular y otros síntomas de la osteoartritis.
El colágeno ayuda a estimular la producción de cartílago, un material gomoso que cubre y protege los huesos y ayuda a que las articulaciones se muevan sin problemas. La producción de ambos disminuye con la edad.
Enfermedad del corazón
Algunas personas toman suplementos de colágeno para mejorar la salud del corazón, aunque existe una investigación independiente limitada que respalde esto.
Investigadores afiliados a una empresa japonesa que fabrica alimentos funcionales a base de colágeno publicaron un estudio en 2017. Llegaron a la conclusión de que cuando se tomaban regularmente durante seis meses, el tripéptido de colágeno ofrecía beneficios para el corazón, que incluyen:
- Niveles de colesterol mejorados
- Reducción de otros factores de riesgo de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias)
Otros usos
Algunas personas también toman suplementos de colágeno para mejorar otros aspectos de su salud, que incluyen:
- Salud ocular
- La apariencia de piel y uñas.
- Reducción de peso
Sin embargo, hay poca evidencia disponible para respaldar estos beneficios.
Resumen
La evidencia que respalda los suplementos de colágeno para obtener beneficios específicos para la salud es limitada y los resultados son contradictorios. Algunas investigaciones pueden respaldar el uso de colágeno para la hidratación y elasticidad de la piel, la densidad ósea, la rigidez de las articulaciones y la salud del corazón. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos beneficios.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de colágeno, como todos los suplementos, no necesitan la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Antes de llegar a los estantes de las tiendas.
Si decide utilizar uno, considere elegir un producto cuya calidad haya sido certificada por un tercero, como USP. Al hacerlo, al menos puede asegurarse de que lo que está en la etiqueta sea exactamente lo que está recibiendo en la botella.
Además, siempre hable primero con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar.
Algunas personas deben evitar los suplementos de colágeno a menos que se utilicen bajo la supervisión cuidadosa de un proveedor de atención médica calificado. Estos grupos incluyen:
- Aquellos con medicos
- Aquellos que están tomando medicamentos.
- C
- Gente embarazada
- Personas que amamantan
Además, las personas con alergia al pescado, los mariscos o el huevo deben evitar los suplementos de colágeno, ya que muchos de ellos contienen estos ingredientes.
Preocupaciones
Algunas preocupaciones a tener en cuenta incluyen:
- Efectos secundarios: Los efectos secundarios de los suplementos de colágeno generalmente consisten en síntomas digestivos leves o mal sabor de boca.
- Estrés oxidativo: estimular la producción de colágeno también puede aumentar el estrés oxidativo (cuando los radicales libres ingresan a su cuerpo y abruman sus defensas). El estrés oxidativo puede provocar daños en las células y los tejidos.
- Retiros del mercado: La FDA ha retirado del mercado algunos productos de colágeno debido a afirmaciones falsas. Los productos que estimulan la producción de colágeno o que pretenden eliminar las arrugas son considerados medicamentos (en lugar de suplementos) por la agencia. Por lo tanto, estos productos deben proporcionar pruebas de seguridad y eficacia antes de salir al mercado.
Resumen
El colágeno, como otros suplementos, no está regulado por la FDA. Por lo tanto, puede haber algunos riesgos al tomar suplementos. Por lo tanto, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento de venta libre, incluido el colágeno. Los efectos secundarios pueden incluir síntomas digestivos o mal sabor de boca.
Dosificación y preparación
Los suplementos de colágeno están disponibles en varias formas, que incluyen:
- Tabletas
- Cápsulas
- Liquidos
- Polvos
Los estudios sobre los beneficios de los suplementos de colágeno han evaluado dosis que oscilan entre 2,5 y 10 gramos por día. Sin embargo, algunos fabricantes de suplementos y médicos recomiendan hasta 30 gramos por día.
Su proveedor de atención médica es la mejor fuente de consejos para determinar la dosis adecuada para usted.
Los suplementos de colágeno no son la única forma de aumentar la producción de colágeno de su cuerpo. También puede aumentar la producción de colágeno consumiendo alimentos como caldo de huesos y
Qué buscar
Muchos productos comercializados como suplementos de colágeno contienen colágeno hidrolizado, que es colágeno de origen animal que se ha descompuesto en pequeños péptidos para que su cuerpo pueda absorberlo con mayor eficacia.
Tenga en cuenta que los suplementos de colágeno a menudo contienen escamas de pescado, huesos de vaca u otras partes de animales. Quienes sigan una dieta vegana estricta querrán encontrar una alternativa.
Por último, tenga en cuenta que un suplemento más caro no es necesariamente mejor.
Resumen
Algunas personas usan suplementos de colágeno para combatir la producción reducida de colágeno del cuerpo a medida que envejecen.
Algunos estudios han sugerido que los suplementos de colágeno pueden tener ciertos beneficios para la salud, incluida la elasticidad de la piel y el apoyo de las articulaciones, los huesos y el corazón. Sin embargo, los estudios sobre estos beneficios son limitados y contradictorios.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué pasa con las cremas de colágeno? ¿Funcionan?Actualmente, existe una falta de evidencia científica sobre los efectos anti-envejecimiento de las cremas, lociones u otros productos de belleza que contienen colágeno. Pero los expertos señalan que las cremas son la forma menos probable de ser eficaz porque es difícil absorber el colágeno a través de la piel.
Actualmente, existe una falta de evidencia científica sobre los efectos anti-envejecimiento de las cremas, lociones u otros productos de belleza que contienen colágeno. Pero los expertos señalan que las cremas son la forma menos probable de ser eficaz porque es difícil absorber el colágeno a través de la piel.
- ¿Son seguras las inyecciones de colágeno?Un procedimiento cosmético consiste en inyectar ciertas sustancias ("rellenos") en la piel para reducir temporalmente las líneas finas. Los rellenos de ácido poli-L-láctico, por ejemplo, ayudan a combatir los efectos del envejecimiento al estimular la producción de colágeno en la piel.Aunque generalmente se consideran seguros, los rellenos a veces provocan efectos secundarios como decoloración de la piel y reacciones alérgicas.Más información: Cómo elegir un relleno facial
Un procedimiento cosmético consiste en inyectar ciertas sustancias ("rellenos") en la piel para reducir temporalmente las líneas finas. Los rellenos de ácido poli-L-láctico, por ejemplo, ayudan a combatir los efectos del envejecimiento al estimular la producción de colágeno en la piel.
Aunque generalmente se consideran seguros, los rellenos a veces provocan efectos secundarios como decoloración de la piel y reacciones alérgicas.