¿Qué es la niebla cerebral?
La niebla mental no es en realidad una condición médica, sino más bien un término que se usa para describir la sensación de estar mentalmente lento y confuso. Puede ser un síntoma de otras condiciones de salud.
La niebla mental se siente como una falta de claridad mental; puede afectar su capacidad para concentrarse y hacer que le resulte difícil recordar cosas, dice Sabrina Romanoff, PsyD, profesora y psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.
En última instancia, la niebla mental puede afectar la forma en que te sientes contigo mismo. Los individuos a menudo no se sienten como ellos mismos, ya que la pérdida de agudeza mental les resulta extraña.
Causas de la niebla cerebral
Varios factores y condiciones de salud pueden causar confusión mental, que incluyen:
- La falta de sueño
- Aumento de los niveles de estrés.
- Depresión
- Demencia
- Perimenopausia
- Medicamento
- Condiciones hormonales, como trastornos de la tiroides.
- Condiciones de salud crónicas, como esclerosis múltiple
- Deficiencias de nutrientes, como una deficiencia de vitamina B12
- Infecciones virales, como COVID-19, SARS y H1N1
COVID-19 puede causar inflamación en el cerebro, lo que puede afectar la capacidad de las neuronas del cerebro para comunicarse entre sí, lo que genera confusión mental. Sin embargo, el estrés, la ansiedad, el aislamiento y la amenaza de la pandemia de coronavirus también pueden causar indirectamente confusión mental, ya que puede ser agotador para su cerebro, dice Romanoff.
No es inusual que la confusión mental sea causada por una combinación de dos o tres de estos factores, ya que a menudo van de la mano.
Por ejemplo, la depresión puede provocar falta de sueño o viceversa. De manera similar, el estrés puede afectar su sueño y causar depresión. La perimenopausia puede ir acompañada de falta de sueño y depresión.
Síntomas de niebla cerebral
Si tiene niebla mental, es posible que tenga dificultades con las funciones cognitivas, como:
- Centrarse en un pensamiento o una idea
- Recordando cosas
- Multitarea
- Siguiendo conversaciones
- Prestando atención a tu entorno
La niebla mental también puede causar síntomas como dolores de cabeza y agotamiento mental.
Consejos y trucos para reducir la niebla mental
Estos son algunos pasos que puede tomar para reducir la confusión mental:
- Duerma lo suficiente: el sueño es importante para que su cerebro y su cuerpo eliminen las toxinas nocivas que pueden contribuir a la confusión mental. Trate de seguir un horario de sueño fijo y asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche. Evite el uso de dispositivos electrónicos como su teléfono móvil, computadora portátil o televisión antes de irse a dormir.
- Pruebe cosas nuevas: mantenga su mente ocupada con actividades estimulantes de la mente y haga un esfuerzo por probar cosas nuevas. Por ejemplo, tome una ruta diferente al trabajo, pruebe un enfoque diferente para una tarea que hace con regularidad o escuche música diferente. Esto puede ayudar a aumentar la producción de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina, que estimula el cerebro.
- Evite la multitarea: la multitarea puede agotar su energía y reducir su productividad, especialmente si está tratando de hacer dos actividades que requieren un pensamiento consciente. En su lugar, intente concentrarse en una cosa a la vez.
- Trabaja en tu memoria: si eres propenso a olvidar cosas, intenta usar diferentes trucos para mejorar tu memoria. Por ejemplo, las rimas, los mnemónicos o las señales visuales o verbales pueden ayudarte a recordar cosas importantes. También puede intentar la repetición; por ejemplo, si alguien te dice su nombre, decírselo puede ayudarte a recordarlo.
- Tome descansos mentales: asegúrese de tomar un par de descansos mentales durante el día, en los que no piense en nada y esté en el momento. Puede cerrar los ojos, dar un paseo corto o mirar por la ventana.
- Enfoque su atención: si se distrae con varias cosas o pierde el enfoque, intente reducir la velocidad y concentrar toda su atención en una tarea. Luego, trabaje para completar esa tarea, sin importar cuán pequeña sea.
- Manténgase socialmente activo: participar en actividades sociales puede mejorar su estado de ánimo, memoria y cognición.
- Participa en pensamientos profundos: ejercita tu mente dedicando un poco de tiempo a reflexionar profundamente todos los días. Por ejemplo, si ha leído un artículo, dedique 10 minutos a pensar en su contenido.
- Prueba la meditación: la meditación puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cerebro y el cuerpo.
- Haga ejercicio con regularidad: mantenerse físicamente activo puede mejorar su salud mental.
- Siga una dieta saludable: una dieta saludable, como la dieta mediterránea, puede ayudar con la memoria, la cognición y la salud del cerebro.
- Evite el alcohol y las drogas: estas sustancias pueden dañar sus sentidos y afectar negativamente a su cerebro.
Una palabra de Googlawi
La niebla mental es la incómoda sensación de estar distraído. Puede dificultarle concentrarse en las tareas que tiene entre manos, recordar cosas o prestar atención a lo que sucede a su alrededor. También puede hacerte sentir mal y diferente a ti mismo.
Muchas personas pueden experimentar ataques ocasionales de confusión mental si no han dormido bien o si tienen alergias y han tomado medicamentos antihistamínicos, por ejemplo. Sin embargo, algunas condiciones de salud pueden causar confusión mental persistente.
Hable de sus síntomas con su proveedor de atención médica; es posible que puedan determinar qué está causando la confusión mental y sugerir un plan de tratamiento en consecuencia.