La validación emocional implica comprender y mostrar aceptación por los sentimientos de otra persona. Cuando las personas reciben este tipo de validación, sienten que sus emociones no solo son vistas y escuchadas por otros, sino que estos sentimientos también son aceptados.
Si una persona siente que sus pensamientos, sentimientos y emociones no se escuchan ni se comprenden, es posible que se sienta aislada y sin apoyo. En algunos casos, la invalidación emocional puede incluso contribuir a la aparición de afecciones psicológicas, incluido el trastorno límite de la personalidad (TLP).
¿Qué es la validación emocional?
La validación emocional es el proceso de aprender, comprender y expresar la aceptación de la experiencia emocional de otra persona. La validación emocional se distingue de la invalidación emocional, en la que las experiencias emocionales de otra persona son rechazadas, ignoradas o juzgadas.
Validar una emoción no significa que esté de acuerdo con la otra persona o que crea que su respuesta emocional está justificada. Más bien, les comunicas que comprendes lo que están sintiendo sin tratar de disuadirlos del sentimiento o avergonzarlos por el sentimiento.
La validación puede provenir de otras personas, pero también puede provenir de la propia persona. La autovalidación implica reconocer y aceptar sus propios pensamientos y sentimientos.
Por qué es importante la validación
La validación emocional juega varios papeles importantes. Algunos de los beneficios incluyen:
- Comunicar aceptación: cuando validas las emociones de alguien, estás demostrando que te preocupas por esa persona y la aceptas por lo que es.
- Fortalecimiento de las relaciones: las personas que se aceptan mutuamente pueden sentirse más conectadas y construir relaciones más sólidas.
- Mostrar valor: cuando valida las emociones de alguien, le está demostrando que es importante para usted.
- Mejor regulación emocional: cuando las personas sienten que los demás las escuchan y comprenden, puede ayudar a disminuir la intensidad de las emociones fuertes. Esto puede ser particularmente importante cuando se trata de sentimientos negativos o angustiantes fuertes. Algunas investigaciones sugieren que ofrecer a las personas validación emocional puede ayudarlas a regular mejor sus emociones.
Consecuencias de la invalidación emocional
La invalidación emocional puede tener una serie de consecuencias negativas en términos de salud psicológica, conductual y emocional. Algunos de los efectos dañinos de esta invalidación incluyen:
- Problemas con el sentido de identidad de una persona: la invalidación emocional socava el sentido de sí mismo. Cuando las personas sienten que sus características de personalidad, pensamientos y comportamientos no son aceptados, pueden desarrollar una baja autoestima o un mal sentido de sí mismos.
- Dificultad para manejar las emociones: la invalidación le dice a las personas que lo que sienten o la forma en que expresan esos sentimientos está mal. Puede hacer que las personas sientan que no pueden confiar en sus emociones, lo que puede dificultar la regulación de esos sentimientos.
- Problemas de salud mental: la invalidación emocional también puede contribuir a problemas de salud mental, como depresión y ansiedad. La invalidación puede hacer que las personas sientan que sus pensamientos y sentimientos no les importan a los demás. La invalidación, incluida la autoinvalidación, también puede dificultar la recuperación de los trastornos de salud mental.
Algunas teorías psicológicas dominantes del trastorno límite de la personalidad (TLP) afirman que muchas personas con TLP no recibieron suficiente validación emocional en el transcurso de su desarrollo (ver también entorno emocionalmente invalidante), que puede ser un factor en el desarrollo de la desregulación emocional. que es característico del trastorno.
Las personas con TLP pueden tener respuestas emocionales muy fuertes a eventos que parecen menores para los observadores externos. Como resultado, las personas con TLP frecuentemente experimentan invalidación emocional, es decir, otros reaccionan a sus emociones como si esas emociones no fueran válidas o razonables.
¿Cómo validas las emociones?
Hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de validar las emociones de los demás de manera eficaz. Mejorar esta habilidad no solo puede mejorar sus relaciones con los demás, sino que también puede ayudarlo a aprender a validar sus propios pensamientos y sentimientos.
Identificar y reconocer la emoción
Cuando valida una respuesta emocional, el primer paso es reconocer la emoción que está teniendo la otra persona. Esto puede ser difícil si la otra persona no ha comunicado claramente sus sentimientos, por lo que es posible que deba preguntarle qué está sintiendo o adivinar y luego preguntarle si tiene razón.
Imagina que tu ser querido está enojado contigo. Llegas a casa del trabajo y ellos se comportan de manera enojada (incluso si no lo dicen explícitamente).
Si su ser querido ya ha comunicado que se siente enojado, por ejemplo, puede simplemente reconocer que se siente así: Entiendo que esté enojado.
Si no ha comunicado esto, pero parece enojado, podría decirle: Pareces realmente enojado. ¿Eso es lo que está pasando?
Reconoce la fuente de la emoción
El siguiente paso es identificar la situación o señal que desencadenó la emoción. Pregúntele a la persona qué está causando su respuesta. Por ejemplo, podría decir: ¿Qué es lo que le hace sentir así?
Es posible que su ser querido pueda comunicar esto claramente o no. Es posible que ni siquiera comprendan lo que está sucediendo o que no estén dispuestos a articular lo que desencadenó la emoción.
En este caso, es posible que solo tenga que reconocer que algo parece estar molestándolos y que le gustaría saber qué está pasando, pero que es difícil hacerlo sin una idea clara de la situación.
Validar la emoción
Imagina que tu ser querido puede comunicar la fuente de su emoción: responde que está enojado porque llegas 15 minutos tarde a casa del trabajo.
Quizás para usted, su nivel de ira parece injustificado dada la situación. Aún puede validar sus sentimientos comunicándoles que acepta lo que están sintiendo (incluso si no sigue su razonamiento).
Por ejemplo, podría decir simplemente, sé que se siente enojado porque llegué a casa 15 minutos tarde. No era mi intención enfadarte; Estaba atrapado en el tráfico. Pero puedo ver que esperarme te hizo enojar.
No es necesario que se disculpe por su comportamiento si no siente que hizo nada malo. Al reconocer los sentimientos que tiene su ser querido, es posible que realmente difunda la situación.
- "Puedo ver cómo te sentirías de esa manera".
"Puedo ver cómo te sentirías de esa manera".
- "Eso debe ser muy difícil".
"Eso debe ser muy difícil".
- "Me siento igual."
"Me siento igual."
- "¡Que frustrante!"
"¡Que frustrante!"
- "Estoy aquí para ti."
"Estoy aquí para ti."
- "¿Cual es el problema?"
"¿Cual es el problema?"
- "Eres demasiado sensible".
"Eres demasiado sensible".
- "No seas tan cobarde."
"No seas tan cobarde."
- "Si no lo hubieras hecho, no habría sucedido".
"Si no lo hubieras hecho, no habría sucedido".
- "No quiero escucharlo".
"No quiero escucharlo".
Consideraciones Especiales
También hay otras cosas que puede hacer para ayudar a las personas a sentirse cómodas compartiendo sus emociones y más aceptadas cuando lo hacen.
- Considere su lenguaje corporal: asegúrese de que su postura sea abierta y cómoda. Gire hacia la otra persona y evite las señales corporales que puedan transmitir rechazo, como cruzar los brazos y evitar el contacto visual.
- Exprese empatía: incluso si la emoción no es algo que necesariamente comprenda, demuestre que le importa lo que siente la otra persona.
- Haga preguntas: haga un seguimiento de lo que ha dicho la otra persona haciendo preguntas para aclarar lo que quieren decir. Hacer preguntas demuestra que está escuchando y tratando de entender lo que dice la otra persona.
- Evite culpar: Concéntrese en mostrar apoyo. No intente buscar fuentes externas para culpar por las emociones de la otra persona o culparla por la situación.
Cosas para recordar
Ten en cuenta que validar las emociones de alguien no significa que te resignes a que te traten mal. Si su ser querido se comporta de manera inapropiada o agresiva, alejarse de la situación es su mejor opción.
Dígales que desea poder hablar con ellos sobre la situación, pero que no puede hacerlo de manera productiva hasta que puedan comunicarse con usted con más calma, para que regrese más tarde cuando le parezca el momento adecuado.
También es importante tener en cuenta que validar la emoción de sus seres queridos generalmente no hará que la emoción desaparezca. Puede difuminar la situación y rara vez empeorará la situación, pero eso no significa que su ser querido se vaya a sentir mejor de inmediato.
Anime a su ser querido a buscar ayuda profesional si está luchando con problemas emocionales o si está experimentando síntomas de una condición de salud mental.
Recuerde que no es su trabajo hacer que el sentimiento desaparezca, aunque puede optar por apoyarlo. Más bien, reconocer y validar a la persona puede ayudarla a encontrar su propia manera de regular la emoción.
Una palabra de Googlawi
La validación emocional es una herramienta importante que puede mejorar su comunicación y relaciones interpersonales. Afortunadamente, es una habilidad que puede aprender y mejorar con la práctica.