El cloruro de magnesio es un tipo de sal que se utiliza como complemento nutricional. El cloruro de magnesio puede mejorar la salud al aumentar la cantidad de magnesio en personas con niveles bajos de este.
Otras sustancias utilizadas para aumentar los niveles de magnesio incluyen aspartato de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, glicinato de magnesio, lactato de magnesio, malato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio.
Los suplementos de cloruro de magnesio se encuentran comúnmente en forma de tabletas y cápsulas. Las escamas de cloruro de magnesio también se pueden utilizar para baños terapéuticos y para remojar los pies.
¿Para qué se utiliza el cloruro de magnesio?
El cloruro de magnesio se utiliza principalmente para aumentar la ingesta dietética de magnesio. Si bien no trata las afecciones por sí solo, puede ayudar a las personas con niveles bajos de magnesio a mejorar ciertas funciones corporales.
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Deficiencia de magnesio
El magnesio es un nutriente importante. Es responsable de más de 300 procesos en el cuerpo, incluida la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial, así como la función muscular y nerviosa. También ayuda con la producción de proteínas, mineral óseo y ADN, el material genético de las células.
Aunque los niveles bajos de magnesio, también conocidos como deficiencia de magnesio, pueden no tener síntomas obvios, algunas personas pueden experimentar agotamiento, debilidad, depresión, fasciculaciones (espasmos involuntarios) y arritmia (latidos cardíacos irregulares).
Las deficiencias de magnesio a largo plazo pueden provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen asma, migraña, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, hipertensión, aterosclerosis, osteoporosis y cáncer de colon.
Aunque la deficiencia de magnesio es poco común en los Estados Unidos, las investigaciones sugieren que la mitad de todos los estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio de los alimentos cada día.
Existen determinadas sustancias y / o situaciones que pueden provocar una deficiencia de magnesio. Éstas incluyen:
- Desnutrición
- Dieta baja en magnesio
- Diarrea intensa o vómitos
- Enfermedades intestinales crónicas, como enfermedad de Crohn y enfermedad celíaca.
- Embarazo y lactancia
- Diabetes mal controlada
- Diuréticos ("píldoras de agua"), como Lasix (furosemida)
- Alcoholismo
- Enfermedad hipoparatiroidea
Los suplementos de cloruro de magnesio pueden ayudar a mejorar la salud de las personas con deficiencia de magnesio.
Diabetes tipo 2
Los estudios sugieren que los suplementos de magnesio aumentan la sensibilidad a la insulina y mejoran el control de la glucosa en personas con diabetes tipo 2. Estos resultados han llevado a algunos expertos a sugerir que el magnesio puede ayudar a las personas con diabetes a controlar el azúcar en sangre.
Sin embargo, otro estudio concluyó que el suplemento de magnesio solo mejoró la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2 que también tenían deficiencia de magnesio. Se desconoce qué tan deficiente en magnesio debe tener una persona para beneficiarse de la ingesta de suplementos.
Alta presión sanguínea
Alguna evidencia sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, que también se conoce como hipertensión.
Según la investigación, 368 miligramos de magnesio por día durante un período de tres meses redujeron la presión arterial sistólica (superior) en 2 mmHg y la presión arterial diastólica (inferior) en 1,78 mmHg. Este efecto continuó mejorando mes a mes.
A pesar de estos hallazgos, no está claro si la presión arterial continúa mejorando con el tiempo. También se desconoce si estos suplementos beneficiarían a todos, ya que el estudio se centró en personas con ciertas afecciones de salud.
Resumen
Si bien alguna evidencia sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial alta en algunas personas, se necesita más investigación.
Desempeño atlético
Los atletas pueden usar suplementos de magnesio con la esperanza de que aumenten los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Aunque algunas personas creen que les ayudó, los estudios han arrojado resultados mixtos.
La investigación ha señalado que los atletas que recibieron una dosis de magnesio durante una o cuatro semanas experimentaron un aumento en el rendimiento en el press de banca el día inmediatamente posterior a su ingesta.
Esto significa que para algunas personas, una pequeña dosis justo antes de la actividad deportiva puede tener un impacto positivo en el rendimiento. Para aquellos que ya obtienen suficiente magnesio en su dieta, tomar estos suplementos antes del ejercicio no mejoró realmente su rendimiento.
Resumen
Es probable que el magnesio contribuya al rendimiento deportivo en algunas personas, sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente cómo y por qué el magnesio afecta el rendimiento deportivo.
¿Cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio?
Los suplementos de cloruro de magnesio se consideran seguros si se usan según las indicaciones. Los efectos secundarios comunes incluyen malestar estomacal, náuseas, diarrea y vómitos. Muchos de estos efectos secundarios se pueden evitar tomando el suplemento con alimentos.
Casi todas las formas de suplementos de magnesio pueden provocar un aumento de las deposiciones. Las dosis más pequeñas que se absorben más fácilmente en los intestinos tienden a causar menos malestar estomacal.
Por ejemplo, es más probable que el óxido de magnesio cause diarrea porque requiere una dosis mayor en comparación con el glicinato de magnesio, que requiere una dosis menor.
Los efectos secundarios raros incluyen mareos, desmayos, confusión, reacciones alérgicas y sangre en las heces. Llame a su proveedor de atención médica o busque atención de emergencia si presenta alguno de estos síntomas después de tomar un suplemento de magnesio.
Interacciones
El magnesio puede interferir con ciertos medicamentos. Esto puede afectar la capacidad de su cuerpo para procesarlos. Las posibles interacciones incluyen:
- Antibióticos aminoglucósidos, como Gentak (gentamicina) y estreptomicina
- Bifosfonatos, como Fosamax (alendronato)
- Bloqueadores de los canales de calcio, como nifedipina y verapamilo
- Antibióticos de quinolina, como Cipro (ciprofloxacina) y Levaquin (levofloxacina)
- Antibióticos de tetraciclina, como doxiciclina y minociclina (minociclina)
- Medicamentos para la tiroides, como Synthroid (levotiroxina)
Por otro lado, los diuréticos ahorradores de potasio como Aldactone (espironolactona) pueden aumentar la cantidad de magnesio en la sangre y provocar efectos secundarios.
A menudo, todo lo que se necesita para evitar interacciones entre medicamentos es separar las dosis de dos a cuatro horas.
Para evitar interacciones de medicamentos con su suplemento de magnesio, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento que esté tomando. Esto incluye medicamentos recetados, de venta libre, nutricionales, herbales o recreativos.
Dosificación y preparación
Los suplementos de cloruro de magnesio están disponibles en tabletas, cápsulas y polvos con dosis que van desde 200 miligramos (mg) a 500 mg. Se utilizan para ayudar a alcanzar la cantidad diaria recomendada (RDA) de
Consejos útiles que debe tener en cuenta al tomar un suplemento de magnesio:
- Los suplementos de magnesio se pueden tomar con o sin alimentos. Si se producen heces blandas, intente tomar una dosis más baja.
- Las tabletas de liberación prolongada deben tragarse enteras. No mastique, parta ni triture la tableta.
- Los suplementos de magnesio se pueden almacenar de forma segura a temperatura ambiente.
- Deseche cualquier suplemento que haya vencido su fecha de vencimiento o muestre signos de daño.
Los suplementos de magnesio están destinados a aumentar su ingesta dietética, no a reemplazar una dieta saludable.
¿Es tóxico el cloruro de magnesio?
La toxicidad por magnesio es poco común, pero es más probable que las dosis altas provoquen náuseas, vómitos y mareos. Si está tomando un suplemento de magnesio superior a 350 mg por día, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
Qué buscar con los suplementos
Los suplementos dietéticos no se controlan cuidadosamente en los Estados Unidos. Debido a esto, la calidad puede variar de una marca a otra.
Para obtener el más alto nivel de calidad, busque suplementos que hayan sido probados de forma independiente por un organismo de certificación como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF International o ConsumerLab. La certificación confirma que el suplemento contiene los ingredientes y las cantidades que figuran en la etiqueta del producto.
Siempre lea la etiqueta para verificar si hay ingredientes agregados a los que pueda ser alérgico o sensible, incluido el gluten y la gelatina de origen animal.
Preguntas comunes
¿Es el cloruro de magnesio la mejor opción de suplemento?
El cloruro de magnesio se puede disolver en agua, lo que facilita su absorción y uso por parte de su cuerpo. El cloruro de magnesio se absorbe casi por completo en el intestino. Esto hace que esté más disponible en su torrente sanguíneo.
Las sales orgánicas como el cloruro de magnesio son un poco más efectivas que las sales inorgánicas porque tienden a ser más fáciles de absorber por el cuerpo, especialmente si se toman múltiples dosis bajas.
¿Cuáles son las mejores fuentes dietéticas de magnesio?
En general, las nueces, las semillas, los cereales integrales, las verduras de hoja verde oscura, los frijoles secos y los productos lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de magnesio. Los alimentos con magnesio incluyen:
- Semillas de calabaza (1 onza): 168 mg
- Almendras (1 onza): 80 mg
- Espinaca (1/2 taza): 78 mg
- Leche de soja (1 taza): 61 mg
- Edamame (1/2 taza): 50 mg
- Chocolate negro (1 onza): 50 mg
- Mantequilla de maní (2 cucharadas): 49 mg
- Aguacate (1 taza): 44 mg
- Papa al horno (1 mediana): 44 mg
- Arroz integral (1/2 taza): 42 mg
- Yogur natural (8 onzas): 42
- Plátano (1 grande): 32 mg
- Salmón (3 onzas): 26 mg
- Leche baja en grasa (1/2 taza): 24 mg
- Pan integral (1 rebanada): 23 mg
- Pechuga de pollo (3 onzas): 22 mg
Resumen
El cloruro de magnesio es un suplemento mineral que se utiliza para aumentar la ingesta de magnesio. Aquellos con niveles bajos de magnesio pueden experimentar síntomas incómodos que un suplemento de magnesio puede ayudar a revertir o mejorar. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Hay beneficios de sumergirse en un baño con sales de magnesio?
- ¿Pueden los suplementos de magnesio deshacerse del dolor de espalda?
- ¿Puede el magnesio ayudarme a conciliar el sueño?
- ¿El cloruro de magnesio reduce el azúcar en sangre?