La ansiedad situacional es una forma de ansiedad que se produce en respuesta a una situación específica. Este tipo de ansiedad es común y puede ser normal, al fin y al cabo, todo el mundo tiene situaciones que suelen hacer que se sienta ansioso, como una entrevista de trabajo, el primer día de clases o hacer una presentación frente a un grupo numeroso.
La ansiedad situacional no se reconoce como una condición distinta en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), el manual clínico que los médicos utilizan para diagnosticar las condiciones de salud mental.
Sin embargo, si los síntomas cumplen con ciertos criterios, que incluyen ser angustiosos e interferir con la vida diaria, pueden cumplir con los criterios para un tipo de trastorno de ansiedad conocido como fobia específica. Las fobias específicas implican un miedo irracional e intenso a una situación u objeto específico.
Síntomas
Hay una serie de signos y síntomas de ansiedad situacional. En respuesta a determinadas situaciones, es posible que experimente:
- Diarrea
- Dificultad para concentrarse
- Mareo
- Boca seca
- Aturdimiento
- Aumento de la frecuencia cardíaca y respiración rápida.
- Irritabilidad
- Tension muscular
- Náusea
- Nerviosismo
- Inquietud o temblores
- Transpiración
Las personas también pueden experimentar sentimientos de preocupación, problemas para dormir y pánico. En algunos casos, las personas pueden incluso experimentar un ataque de pánico en respuesta a una situación específica. Un ataque de pánico es un episodio de ansiedad o miedo intenso. Para prevenir estos síntomas, las personas a veces pueden comenzar a evitar situaciones que saben que desencadenarán una respuesta de ansiedad.
Es importante distinguir entre ansiedad situacional y trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Cuando el TAG implica un estado a menudo continuo de preocupación generalizada, la ansiedad situacional surge en respuesta a una situación específica.
Identificar la ansiedad situacional
Si sospecha que está experimentando ansiedad situacional, hable con su médico. Podrán evaluar sus síntomas y determinar si están relacionados con la ansiedad situacional o si son un signo de otra condición de salud mental, como una fobia u otro tipo de trastorno de ansiedad.
Su médico le hará preguntas sobre la naturaleza, duración y gravedad de sus síntomas de ansiedad. También es posible que le realicen un examen físico y le extraigan sangre para realizar análisis de laboratorio que puedan ayudar a descartar ciertas afecciones médicas que podrían estar causando o contribuyendo a sus síntomas de ansiedad.
También se le puede pedir que complete un cuestionario que puede ayudar a detectar afecciones como ansiedad o depresión.
Causas
Hay varios factores diferentes que pueden contribuir a la ansiedad situacional. Tiende a desencadenarse por situaciones nuevas o cambiantes. Debido a que las personas no están seguras de qué esperar o cómo deben responder, pueden surgir sentimientos de ansiedad.
También puede ocurrir en situaciones en las que las personas han tenido una experiencia negativa o incómoda en el pasado. Por ejemplo, si tuvo una mala experiencia una vez mientras daba una charla frente a un grupo, es más probable que experimente ansiedad la próxima vez que se enfrente a una situación similar.
Ser más susceptible a la ansiedad en general puede hacer que sea más probable que experimente ansiedad situacional. Los factores que pueden influir en la causa de los trastornos de ansiedad incluyen la genética, la química cerebral y las influencias ambientales.
Disparadores
La ansiedad situacional se puede vincular a varios entornos, experiencias o situaciones diferentes. Algunos de los desencadenantes más comunes incluyen:
- Primer dia de escuela
- Entrevistas de trabajo
- Primer dia de trabajo
- Conocer a una persona en una primera cita
- Viajando a un nuevo lugar
- Estando lejos de casa
- Conocer gente en una fiesta
- Tener la tarea de liderar un grupo
- Hablar con gente que no conoces
- Situaciones sociales
Los cambios importantes en la vida también pueden desencadenar sentimientos de ansiedad situacional, por ejemplo, el día de la boda, el nacimiento de un hijo o mudarse para ir a la universidad.
La novedad y la falta de familiaridad son temas comunes para muchas de las situaciones que desencadenan la ansiedad situacional. Es normal sentirse ansioso ante situaciones en las que no está seguro de qué esperar o qué podría suceder. En muchos casos, la ansiedad situacional comienza a disminuir una vez que las situaciones se vuelven más familiares.
Tratamiento
La ansiedad situacional a menudo se puede controlar mediante estrategias de autoayuda, pero en los casos en que su ansiedad se vuelve muy angustiosa o interfiere con su vida diaria, es posible que necesite tratamiento profesional. La psicoterapia, los medicamentos o una combinación de los dos son opciones para tratar los problemas de ansiedad.
Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad como Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) o Ativan (lorazepam) para ayudarlo a controlar los síntomas de ansiedad cuando surgen. También pueden recomendar una psicoterapia como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de exposición que puede ayudar a aliviar su ansiedad situacional.
Albardilla
La ansiedad situacional puede ser desafiante y perturbadora, pero también es algo que a menudo puede manejar usando una serie de estrategias de afrontamiento diferentes. Algunas ideas que pueden ayudar:
Preparar
La ansiedad situacional a menudo surge cuando no se siente preparado para lidiar con una situación desconocida. Asegurarse de haberse preparado adecuadamente para manejar lo que pueda suceder, ya sea que esté dando un discurso o comenzando un nuevo trabajo, puede ayudar a reducir algunos de sus sentimientos de ansiedad.
Exponerse a sus miedos
La terapia de exposición es un enfoque que se usa comúnmente para hacer frente a las fobias y la ansiedad. La idea es exponerse a lo que teme para familiarizarse con él y descubrir que realmente presenta poco peligro. Puede comenzar lentamente (tal vez solo pensando en lo que lo pone ansioso) y luego ir avanzando gradualmente hasta enfrentar realmente sus miedos (como ponerse en la situación que lo pone ansioso).
Desafía los pensamientos negativos
Involucrarse en un tipo de pensamiento catastrófico que pasa si imagina todos los peores resultados posibles es un patrón común de pensamiento negativo que puede contribuir a la ansiedad situacional. Cuando se dé cuenta de que está pensando de esta manera, desafíe sus pensamientos con pensamientos más realistas y positivos.
Utilice técnicas de relajación
Aprenda y practique algunas estrategias de relajación que luego puede usar cuando experimente ansiedad situacional. La respiración profunda y la visualización son dos enfoques útiles que puede utilizar para calmarse rápidamente. La relajación muscular progresiva (PMR) es otra táctica útil que implica tensar progresivamente y luego relajar diferentes grupos de músculos a lo largo del
La práctica regular de estas estrategias de afrontamiento puede ayudarlo a disminuir gradualmente su ansiedad situacional con el tiempo. Cuanto más a menudo se enfrente a sus miedos mientras se prepara, desafía sus pensamientos negativos y utiliza técnicas de relajación, es probable que tenga menos ansiedad.
Si usted o un ser querido está luchando contra la ansiedad situacional, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional.