¿Qué es estrés?
El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que cause tensión física, emocional o psicológica. El estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier cosa que requiera atención o acción.
Todo el mundo experimenta estrés hasta cierto punto. Sin embargo, la forma en que responde al estrés marca una gran diferencia en su bienestar general.
Googlawi / Brianna Gilmartin
A veces, la mejor manera de manejar su estrés consiste en cambiar su situación. En otras ocasiones, la mejor estrategia implica cambiar la forma en que responde a la situación.
Es importante desarrollar una comprensión clara de cómo el estrés afecta su salud física y mental. También es importante reconocer cómo su salud física y mental afecta su nivel de estrés.
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Señales
El estrés puede ser a corto o largo plazo. Ambos pueden provocar una variedad de síntomas, pero el estrés crónico puede afectar seriamente al cuerpo con el tiempo y tener efectos duraderos en la salud.
Algunos signos comunes de estrés incluyen:
- Cambios de humor
- Palmas húmedas o sudorosas
- Disminución del deseo sexual.
- Diarrea
- Dificultad para dormir
- Problemas digestivos
- Mareo
- Sentirse ansioso
- Enfermedad frecuente
- Rechinar los dientes
- Dolores de cabeza
- Energía baja
- Tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros.
- Dolores y molestias físicas
- Latido acelerado
- Temblor
Identificación del estrés
El estrés no siempre es fácil de reconocer, pero existen algunas formas de identificar algunos signos de que podría estar experimentando demasiada presión. A veces, el estrés puede provenir de una fuente obvia, pero a veces incluso las pequeñas tensiones diarias del trabajo, la escuela, la familia y los amigos pueden afectar su mente y cuerpo.
Si cree que el estrés le puede estar afectando, hay algunas cosas a las que puede prestar atención:
- Signos psicológicos como dificultad para concentrarse, preocupación, ansiedad y dificultad para recordar
- Signos emocionales como estar enojado, irritado, de mal humor o frustrado
- Signos físicos como presión arterial alta, cambios de peso, resfriados frecuentes o infecciones y cambios en el ciclo menstrual y la libido.
- Signos de comportamiento como falta de cuidado personal, no tener tiempo para las cosas que disfruta o depender de las drogas y el alcohol para hacer frente
Causas
Hay muchas cosas diferentes en la vida que pueden causar estrés. Algunas de las principales fuentes de estrés incluyen el trabajo, las finanzas, las relaciones, la crianza de los hijos y los inconvenientes del día a día.
El estrés puede desencadenar la respuesta del cuerpo a una amenaza o peligro percibido, conocido como respuesta de lucha o huida. Durante esta reacción, se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol. Esto acelera la frecuencia cardíaca, ralentiza la digestión, desvía el flujo sanguíneo a los principales grupos de músculos y cambia varias otras funciones nerviosas autónomas, lo que le da al cuerpo una explosión de energía y fuerza.
Originalmente llamada así por su capacidad para permitirnos luchar físicamente o huir cuando nos enfrentamos a un peligro, la respuesta de lucha o huida ahora se activa en situaciones en las que ninguna de las respuestas es apropiada en el tráfico o durante un día estresante en el trabajo.
Cuando la amenaza percibida desaparece, los sistemas están diseñados para volver a su función normal a través de la respuesta de relajación. Pero en casos de estrés crónico, la respuesta de relajación no ocurre con la suficiente frecuencia, y estar en un estado casi constante de lucha o huida puede causar daño al cuerpo.
El estrés también puede llevar a algunos hábitos poco saludables que tienen un impacto negativo en su salud. Por ejemplo, muchas personas enfrentan el estrés comiendo demasiado o fumando. Estos hábitos poco saludables dañan el cuerpo y crean problemas mayores a largo plazo.
Tipos de estrés
No todos los tipos de estrés son dañinos o incluso negativos. Algunos de los diferentes tipos de estrés que puede experimentar incluyen:
- Estrés agudo: el estrés agudo es un tipo de estrés a muy corto plazo que puede ser positivo o más angustiante; este es el tipo de estrés que encontramos con mayor frecuencia en la vida diaria.
- Estrés crónico: El estrés crónico es un estrés que parece interminable e ineludible, como el estrés de un mal matrimonio o un trabajo extremadamente agotador; El estrés crónico también puede provenir de experiencias traumáticas y traumas infantiles.
- Estrés agudo episódico: el estrés agudo episódico es un estrés agudo que parece ser desenfrenado y ser una forma de vida, creando una vida de angustia continua.
- Eustress: Eustress es divertida y emocionante. Se conoce como un tipo de estrés positivo que puede mantenerlo con energía. Está asociado con oleadas de adrenalina, como cuando está esquiando o compitiendo para cumplir con una fecha límite.
Impacto del estrés
La conexión entre su mente y su cuerpo es evidente cuando examina el impacto que tiene el estrés en su vida.
Sentirse estresado por una relación, el dinero o su situación de vida puede crear problemas de salud física. La inversa también es cierta. Los problemas de salud, ya sea que tenga presión arterial alta o diabetes, también afectarán su nivel de estrés y su salud mental. Cuando su cerebro experimenta altos niveles de estrés, su cuerpo reacciona en consecuencia.
El estrés agudo grave, como estar involucrado en un desastre natural o tener un altercado verbal, puede desencadenar ataques cardíacos, arritmias e incluso la muerte súbita. Sin embargo, esto ocurre principalmente en personas que ya padecen una enfermedad cardíaca.
El estrés también tiene un precio emocional. Si bien algo de estrés puede producir sentimientos de leve ansiedad o frustración, el estrés prolongado también puede provocar agotamiento, trastornos de ansiedad y depresión.
El estrés crónico también puede tener un impacto grave en su salud. Si experimenta estrés crónico, su sistema nervioso autónomo estará hiperactivo, lo que probablemente dañará su cuerpo.
Condiciones influenciadas por el estrés
- Diabetes
- Perdida de cabello
- Enfermedad del corazón
- Hipertiroidismo
- Obesidad
- Disfunción sexual
- Enfermedad de los dientes y las encías
- Úlceras
Tratamiento
El estrés no es un diagnóstico médico distinto y no existe un tratamiento único y específico para él. El tratamiento para el estrés se centra en cambiar la situación, desarrollar habilidades para afrontar el estrés, implementar técnicas de relajación y tratar los síntomas o afecciones que pueden haber sido causados por el estrés crónico.
Algunas intervenciones que pueden ser útiles incluyen terapia, medicación y medicina complementaria y alternativa (MCA).
Psicoterapia
Algunas formas de terapia que pueden ser particularmente útiles para abordar los síntomas del estrés, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). CBT se enfoca en ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativo, mientras que MBSR utiliza la meditación y la atención plena para ayudar a reducir los niveles de estrés.
Medicamento
A veces, se pueden recetar medicamentos para tratar algunos síntomas específicos relacionados con el estrés. Dichos medicamentos pueden incluir somníferos, antiácidos, antidepresivos y ansiolíticos.
Medicina alternativa y complementaria
Algunos enfoques complementarios que también pueden ser útiles para reducir el estrés incluyen acupuntura, aromaterapia, masajes, yoga y meditación.
Albardilla
Aunque el estrés es inevitable, puede ser manejable. Cuando comprenda el precio que le cuesta y los pasos para combatir el estrés, podrá hacerse cargo de su salud y reducir el impacto que el estrés tiene en su vida.
- Aprenda a reconocer los signos del agotamiento. Los altos niveles de estrés pueden ponerlo en un alto riesgo de agotamiento. El agotamiento puede hacer que se sienta agotado y apático con respecto a su trabajo. Cuando comienza a sentir síntomas de agotamiento emocional, es una señal de que necesita encontrar una manera de controlar su estrés.
- Trate de hacer ejercicio con regularidad. La actividad física tiene un gran impacto en su cerebro y su cuerpo. Ya sea que disfrute del Tai Chi o quiera comenzar a trotar, el ejercicio reduce el estrés y mejora muchos síntomas asociados con las enfermedades mentales.
- Cuídate. Incorporar actividades regulares de cuidado personal en su vida diaria es esencial para el manejo del estrés. Aprenda a cuidar su mente, cuerpo y espíritu y descubra cómo prepararse para vivir su mejor vida.
- Practica la atención plena en tu vida. La atención plena no es solo algo que practicas durante 10 minutos todos los días. También puede ser una forma de vida. Descubra cómo vivir de manera más consciente a lo largo del día para que pueda estar más despierto y consciente a lo largo de su vida.
Si usted o un ser querido está luchando contra el estrés, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional.