La vitamina C, o ácido ascórbico, es un nutriente importante que se encuentra en muchos alimentos, como las naranjas, los pimientos rojos y verdes y el kiwi. Tambien esta disponible
La vitamina C tiene muchas funciones importantes en la
- La vitamina C tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:
- Curando heridas
- Funciona como antioxidante, lo que significa que
Funciona como un antioxidante, lo que significa que neutraliza los radicales libres moléculas inestables que pueden dañar las células a nivel genético.
Históricamente, la vitamina C se usó para prevenir o tratar el escorbuto, una afección causada por la deficiencia de vitamina C. Hoy en día, la vitamina C se considera un "refuerzo inmunológico" y, a menudo, se toma como un remedio para el resfriado. Existe alguna evidencia de que tomarlo puede acortar la duración y la gravedad de un
¿Qué es la vitamina?
La vitamina C se ha utilizado para tratar y prevenir muchas afecciones, que incluyen:
- La vitamina C se ha utilizado para tratar y prevenir muchas afecciones, que incluyen:
- Bronquitis,
- Bronquitis, una inflamación de las vías respiratorias.
- El frio comun
- COVID-19
- Glaucoma, una condición de
- Glaucoma, una afección de los ojos.
- Corazón
No hay mucha evidencia que respalde
No hay mucha evidencia que respalde
Se estima que el 8,4% de la población de EE. UU. No obtiene suficiente vitamina C. En casos graves, esto puede provocar escorbuto, aunque la afección es poco común en los EE. UU.
Los síntomas del escorbuto
- B
- Sangrado de las encías
- Sangrado de las encías
- Fatiga
- Fatiga
Vitamina
En casos graves, los huesos pueden verse afectados. Cuando esto sucede, la cirugía puede
Común
Existe evidencia mixta sobre el uso de vitamina C para tratar o prevenir el resfriado común.
Una revisión de 2016 encontró poca evidencia de que la vitamina diaria
Una revisión de 2016 encontró poca evidencia de que la vitamina diaria
Entre las investigaciones:
- La revisión de 2016 señaló que la vitamina C tomada dentro de las primeras 24 horas de los síntomas del resfriado parecía acortar el tiempo
- Un estudio de 2013 sugirió que una dosis diaria de 1,000 a 2,000 miligramos (mg) de vitamina C puede acortar un resfriado en un 8% en adultos.
Pérdida de la visión
Un gran estudio de 2001 analizó la vitamina C
El estudio concluyó que los suplementos ralentizaron la progresión de la DMAE en un 25%. También ayudaron a frenar la pérdida de
Desafortunadamente, los investigadores no pueden estar seguros de que
Además de esto, la vitamina C se ha estudiado como método para prevenir ciertos tipos de cataratas. Una revisión de 2014 encontró que 135 mg de vitamina C diarios pueden ser útiles en este sentido. Este estudio también encontró que dosis de al menos 363 mg podrían reducir el riesgo de desarrollar
Además de esto, la vitamina C se ha estudiado como método para prevenir ciertos tipos de cataratas. Una revisión de 2014 encontró que 135 mg de vitamina C diarios pueden ser útiles en este sentido. Este estudio también encontró que dosis de al menos 363 mg podrían reducir el riesgo de desarrollar cataratas en un 57%.
La vitamina C se ha utilizado durante mucho tiempo como tratamiento para la presión arterial alta o hipertensión. Desafortunadamente, la investigación sugiere que puede no ser tan útil como se pensaba.
Un estudio de 2012 encontró que una dosis alta de vitamina Caround 500 mg al día producía solo pequeñas reducciones en la presión arterial sistólica. Esta es la medida de tu sangre
Tuvo un efecto mínimo sobre la presión arterial diastólica o la medición entre latidos.
Tuvo un efecto mínimo sobre la presión arterial diastólica o la medición entre latidos.
Enfermedad cardíaca y cáncer
La investigación sugiere que la vitamina C puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas
Los antioxidantes como la vitamina C parecen reducir el estrés oxidativo asociado con estas enfermedades. Esto puede suceder cuando hay demasiados radicales libres en
Una revisión de 2013 encontró que la vitamina C puede ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular. Esto fue principalmente cierto para las personas que tenían una ingesta baja de vitamina C antes del tratamiento o que tenían un alto riesgo de
La revisión solo encontró este beneficio para la vitamina C de fuentes alimenticias, no de
Una revisión de 2013 señaló que la ingesta alta de vitamina C parece estar asociada con un riesgo menor
Sin embargo, muchas terapias experimentales contra el cáncer incluyen el uso de vitamina C junto con otros tratamientos. Esto hace que sea difícil saber cómo
Resumen
Existe alguna evidencia de que la vitamina C puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de un resfriado. En algunas personas, puede
Lado posible
La vitamina C generalmente se considera segura. Sin embargo, las dosis altas pueden causar
- H
- Acidez
- Náusea
- Estómago
- Estómago
- Cálculos renales
Las dosis superiores a 2000 mg se consideran extremas. Estas dosis pueden aumentar el riesgo de
Puede tomar dosis más bajas de vitamina C con seguridad durante el embarazo. Una dosis de 85 a 120 mg por día es una recomendación común.
La vitamina C también puede elevar el nivel de azúcar en sangre. Use la vitamina C con precaución si tiene diabetes. En mujeres mayores con diabetes, dosis de más
Interacciones con la drogas
Si toma estrógenos o anticonceptivos a base de estrógenos, la vitamina C puede aumentar el riesgo de efectos secundarios hormonales. Esta
La vitamina C también puede interactuar con el fármaco antipsicótico Prolixin.
Los suplementos de vitamina C pueden
Dejar
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Cuando se toma en grandes dosis, la vitamina C puede tener efectos secundarios. Estos incluyen problemas de estómago y dolor de cabeza. La vitamina C también puede interactuar con ciertos medicamentos.
Dosis
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es la siguiente:
* Hay dos advertencias importantes para estas recomendaciones:
- Las personas que fuman deben tomar 35 mg adicionales por día.
- Si le han diagnosticado una deficiencia de vitamina C, debe tomar entre 100 y 200 miligramos
Los suplementos vitamínicos están disponibles en las siguientes formas:
- Tabletas
- Tabletas
- Tabletas masticables
- Gomitas
- Disolver polvos y
También puede ver diferentes tipos de vitamina C,
- Ácido L-ascórbico, típicamente derivado de
- Suplementos que combinan vitamina C con minerales como sodio o calcio
- Bioflavonoides cítricos
- Escaramujos
Escaramujos
Resumen
La vitamina C debe tomarse en las dosis recomendadas.
¿Son necesarios los suplementos de vitamina C?
Siempre es mejor
Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de los suplementos.
- Pimientos rojos crudos: 95 mg por porción de 1/2 taza
- Zumo de naranja: 90
- O
- Naranja: 70 mg por una fruta mediana
- Verde crudo
- Brócoli cocido: 51 mg por 1/2 taza
- Brócoli cocido: 51 mg por porción de 1/2 taza
- Coles de Bruselas cocidas: 48 mg por 1/2 taza
- Jugo de tomate: 33 mg por 1/2 taza
- Melón: 29 mg por 1/2 taza
I
R
Resumen
Que mirar
Todos los suplementos deben comprarse con precaución. Puede asegurarse de obtener un suplemento seguro y de alta calidad eligiendo productos que hayan sido probados y certificados por un tercero.
Busque productos certificados por un
Un suplemento de ácido L-ascórbico ordinario puede tener un mejor valor que los suplementos que contienen otros ingredientes.
Un suplemento de ácido L-ascórbico ordinario puede tener un mejor valor que los suplementos que contienen otros ingredientes.
Siempre busque suplementos que hayan sido probados de forma independiente por su seguridad y calidad.
S
La vitamina C se ha utilizado para tratar muchas afecciones. Es el mejor tratamiento para la deficiencia de vitamina C. También puede ayudar a acortar la duración y la gravedad.
La comida es la mejor fuente, pero un suplemento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos si es necesario. Hable con su médico antes de tomar uno. La dosis correcta depende de varios factores y de la vitamina C