Finalmente te estás preparando para pasar la noche. Estás cansado y listo para descansar un poco. Pero tan pronto como las luces se apagan y tu cabeza golpea la almohada, tus pensamientos comienzan a acelerarse.
Empiezas a pensar en tu lista de tareas pendientes o en las interminables preocupaciones que tienes sobre el día y las semanas que vienen. O tal vez empiece a pensar en algo vergonzoso o aterrador que le sucedió hace años. Es posible que esté rumiando sobre una situación en el peor de los casos que imagina que sucederá en el futuro.
Cualesquiera que sean sus pensamientos, no puede evitar que vengan. A medida que los pensamientos se aceleran, su corazón también late y se siente como si nunca pudiera conciliar el sueño. ¡Todo esto se siente terriblemente injusto! Se supone que la noche es el momento en el que finalmente puedes descansar y relajarte. Tus pensamientos acelerados hacen que eso se sienta imposible.
Si experimenta pensamientos acelerados por la noche, no está solo. Muchos de nosotros los experimentamos en un momento u otro, especialmente si experimentamos un mayor estrés en nuestras vidas. Algunos de nosotros podemos experimentar esto de forma crónica, como parte de un desafío de salud mental que enfrentamos.
De cualquier manera, tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu destino. Existen formas útiles y efectivas de afrontar y tratar los pensamientos acelerados durante la noche.
Por qué tus pensamientos corren por la noche
Algunas personas que experimentan pensamientos acelerados por la noche también experimentan pensamientos acelerados o ansiosos durante el día. Pero muchas personas también tienen la experiencia de sentirse relativamente tranquilas durante el día, solo para descubrir que sus pensamientos comienzan a acelerarse tan pronto como intentan quedarse dormidos.
La razón de esto es que la mayoría de nosotros nos distraemos más fácilmente de nuestras preocupaciones y miedos durante el día. Trabajamos, nos preocupamos por los demás, nos dejamos pasar el tiempo frente a la pantalla y nos movemos rápidamente de una actividad a otra, sin apenas conciencia de nuestra experiencia emocional interior. Pero cuando todo se vuelve oscuro y silencioso por la noche, nos encontramos solos con nuestros pensamientos, y las emociones y preocupaciones más oscuras y difíciles tienden a presentarse.
¿Cómo se sienten los pensamientos acelerados en la noche?
Los pensamientos acelerados son pensamientos que surgen de repente y parecen poblar tu mente sin que puedas controlarlos. Algunas experiencias comunes incluyen:
- Una lista de pensamientos que fluyen por tu mente en un bucle.
- La sensación de que estás viendo diferentes pensamientos y escenarios se reproducen en tu mente, como en un carrete de película.
- Los pensamientos parecen venir en rápida sucesión, como si alguien estuviera hablando demasiado rápido dentro de tu cabeza.
- También puede estar experimentando otros signos de ansiedad que acompañan a estos pensamientos acelerados, como latidos cardíacos acelerados, sudoración o respiración acelerada.
¿Qué causa los pensamientos acelerados en la noche?
Los factores estresantes de la vida, como el estrés laboral, el estrés familiar, el estrés financiero o experimentar una transición importante en la vida, son la causa más frecuente de pensamientos acelerados durante la noche. Esta es probablemente la causa si la experiencia de tener pensamientos acelerados por la noche es nueva para usted y puede atribuirse a un nuevo factor estresante o evento estresante.
Los pensamientos acelerados por la noche también se pueden atribuir a trastornos de salud mental, especialmente trastornos de ansiedad. Experimentar pensamientos acelerados por la noche puede ser algo que las personas que tienen problemas de salud mental experimentan con frecuencia o de forma intermitente, y puede verse agravado por circunstancias difíciles de la vida.
A continuación se presentan algunas de las causas más comunes de pensamientos acelerados durante la noche.
Estrés y transiciones de la vida
Experimentar la pérdida del trabajo, preocuparse por su futuro financiero, mudarse, tener un bebé, cualquier cambio importante en la vida o factor estresante puede hacer que experimente pensamientos acelerados por la noche.
Trastorno de ansiedad y pánico
Las personas que tienen ansiedad tienden a tener más problemas para dormir y pueden experimentar pensamientos acelerados por la noche. El trastorno de pánico también lo hace más propenso a experimentar esto. A veces, los pensamientos acelerados por la noche se parecen a los síntomas de un ataque de pánico.
Desorden bipolar
Los pensamientos acelerados son una de las características del trastorno bipolar, especialmente durante un episodio maníaco. Sin embargo, el simple hecho de tener pensamientos acelerados no significa que tenga un trastorno bipolar. El trastorno bipolar también tiene otros atributos, que incluyen fluctuaciones intensas del estado de ánimo, comportamientos riesgosos y delirios o alucinaciones. El trastorno bipolar requiere un diagnóstico adecuado de un médico o psiquiatra.
Trastorno obsesivo compulsivo
Las personas que experimentan un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) pueden tener pensamientos acelerados. Por lo general, la noche no es el único momento en que las personas con TOC experimentan pensamientos acelerados. Los pensamientos obsesivos, las compulsiones y las fijaciones en cosas como el orden y la limpieza son otras características comunes del TOC.
Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Experimentar un trauma, ya sea recientemente o hace años, puede causar un trastorno de estrés postraumático. Los síntomas del trastorno incluyen pensamientos acelerados, incluso por la noche. En este caso, puede obsesionarse con el evento traumático que le sucedió y experimentar flashbacks.
Medicamentos
Ciertos medicamentos recetados, ya sea para la salud mental o para tratar una afección médica, pueden provocar pensamientos acelerados e insomnio. Si recientemente ha comenzado a tomar un nuevo medicamento y ha descubierto que los pensamientos acelerados durante la noche se correlacionan con esto, hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios y medicamentos alternativos.
Drogas recreativas
Ciertas drogas recreativas, como la metanfetamina y la cocaína, pueden provocar pensamientos acelerados. Además, los pensamientos acelerados y el insomnio pueden ser un síntoma de abstinencia de ciertos medicamentos, incluidos los opioides.
Consumo de cafeína
El consumo de cafeína, especialmente demasiado cerca de la hora de acostarse, puede dificultar conciliar el sueño y hacer que sus pensamientos se aceleren. Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.
Consejos para afrontar los pensamientos acelerados por la noche
Para muchos de nosotros, hacer algunos cambios en la vida y adoptar algunos hábitos saludables para sobrellevar el estrés puede ayudar a reducir o eliminar las cavilaciones nocturnas y el insomnio. A continuación se ofrecen algunos consejos.
Mantenga un diario de preocupaciones
Anotar algunos de sus pensamientos y temores antes de irse a la cama puede ser terapéutico y puede ayudar a reducir el estrés nocturno. A menudo, nuestros pensamientos estresantes afloran a la superficie por la noche, pero todavía están en nuestra cabeza el resto del día. Tener una salida para dejarlos salir a todos cuando no es tarde en la noche realmente puede ayudar:
- Obtenga un cuaderno y etiquételo como diario de preocupaciones
- Tómese de 5 a 10 minutos al día para enumerar sus preocupaciones
- O bien, dedique entre 5 y 10 minutos a escribir libremente sobre cualquier pensamiento que le venga a la mente.
Meditación
La meditación, ya sea justo antes de acostarse o en algún momento del día, puede tener un fuerte impacto en su capacidad para conciliar el sueño sin pensamientos abrumadores.
- Si es la primera vez que adopta una práctica de meditación, manténgala simple.
- Puede comenzar con solo unos minutos al día y luego continuar desde allí.
- Si necesita ayuda, existen varias aplicaciones en el mercado que lo guiarán en una meditación.
- No existe una forma correcta de meditar; basta con cerrar los ojos en silencio durante unos minutos al día.
- Es posible que descubras que tus pensamientos se aceleran mientras meditas, pero la meditación es una oportunidad para aprender a observar cómo pasan tus pensamientos con más atención y aprender a dejarlos ir.
Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Muchos de nosotros somos adictos a nuestras pantallas y las usamos todo el día, hasta la hora de dormir. Desafortunadamente, estos hábitos tienden a causar estragos en nuestra capacidad para conciliar el sueño con facilidad y pueden hacer que tengamos una mente acelerada al final del día. Además, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, junto con la luz azul emitida por las pantallas, puede causar una disminución en los niveles de melatonina, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Sea consciente de su consumo de medios nocturnos
Ver televisión o películas de miedo, o leer libros perturbadores justo antes de acostarse, puede afectar nuestro sueño y provocar pensamientos acelerados. Muchos de nosotros también nos hemos vuelto adictos al doomscrolling, sintiéndonos obligados a estar al día con los acontecimientos y noticias inquietantes del mundo.
Hacer un punto para reemplazar nuestro consumo de medios por la noche con un baño, una sesión de meditación o una conversación de corazón a corazón con un ser querido, puede hacer maravillas.
Aborde los factores estresantes de su vida
Algunos aspectos de la vida están fuera de nuestro control y estas situaciones pueden contribuir a un aumento del estrés y la ansiedad, junto con el insomnio. Pero a veces, experimentar algo como pensamientos acelerados antes de acostarse puede verse como una llamada de atención para hacer algunos cambios en la vida y reducir el estrés.
Quizás es hora de dejar un trabajo tóxico. Tal vez necesite abordar la disfunción en una de sus relaciones principales. Siéntase capacitado para realizar los cambios que le permitirán vivir una vida más saludable y menos estresante.
Opciones de tratamiento para pensamientos acelerados por la noche
Si tienes pensamientos acelerados por la noche y no parece que te sirva de ayuda probar diferentes consejos para afrontar la situación, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Buscar asesoramiento o terapia es una excelente opción para lidiar con los pensamientos acelerados durante la noche y el insomnio. Hablar con un médico o psiquiatra sobre las opciones médicas también puede ser una buena opción para usted.
Terapia
Su consejero o terapeuta puede ayudarlo a descubrir qué está causando sus pensamientos nocturnos acelerados, incluidos los factores estresantes de la vida que pueden afectarlo y si tiene o no una afección de salud mental que pueda estar contribuyendo.
Uno de los tipos de terapia más exitosos para tratar la ansiedad, el insomnio y los síntomas como los pensamientos acelerados es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y te ayuda a aprender estrategias de afrontamiento para calmarlos. La TCC también le ayuda a controlar su ansiedad y a comenzar a reconocer los signos de ella antes de que pueda dominarla por completo.
Medicamento
Si experimenta ansiedad crónica, ansiedad generalizada, trastorno de pánico u otro problema de salud mental, existen medicamentos disponibles para ayudarlo a controlar sus sentimientos. Los medicamentos comunes para la ansiedad incluyen medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas y los antidepresivos. Estos medicamentos también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. Su médico también puede recetarle pastillas para dormir para ayudarlo con los pensamientos acelerados y el sueño.
Una palabra de Googlawi
Tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu realidad para siempre. Es posible que se sienta desesperado, como si nunca más tuviera la oportunidad de conciliar el sueño fácilmente. Si se siente básicamente bien durante el día, puede pensar que buscar métodos para reducir sus pensamientos acelerados durante la noche no es importante ni vale la pena.
Pero tener dificultades para conciliar el sueño, experimentar un mayor estrés a la hora de acostarse y no dormir lo suficiente, puede tener un impacto en su salud general y mental. Existen soluciones efectivas para abordar sus pensamientos nocturnos acelerados, y usted se merece un sueño reparador.