Los problemas de salud, incluso los menores, pueden interferir o incluso eclipsar otros aspectos de su vida. Incluso problemas de salud relativamente menores, como dolores, dolores, letargo e indigestión, afectan sus niveles de felicidad y estrés. Una forma de mejorar su capacidad para afrontar el estrés y sentirse mejor es comprometerse con hábitos más saludables.
Los malos hábitos de salud pueden agregar estrés a su vida y también influyen en su capacidad para sobrellevar el estrés. El estrés que proviene de la mala salud es significativo. Los problemas de salud también afectan otras áreas de su vida. Los problemas de salud pueden hacer que las tareas diarias sean más desafiantes, crear estrés financiero e incluso poner en peligro su capacidad para ganarse la vida.
Los malos hábitos de salud pueden agregar estrés a su vida y también influyen en su capacidad para sobrellevar el estrés. El estrés que proviene de la mala salud es significativo. Los problemas de salud también afectan otras áreas de su vida. Los problemas de salud pueden hacer que las tareas diarias sean más desafiantes, crear estrés financiero e incluso poner en peligro su capacidad para ganarse la vida.
Los malos hábitos de salud pueden agregar estrés a su vida y también influyen en su capacidad para sobrellevar el estrés. El estrés que proviene de la mala salud es significativo. Los problemas de salud también afectan otras áreas de su vida. Los problemas de salud pueden hacer que las tareas diarias sean más desafiantes, crear estrés financiero e incluso poner en peligro su capacidad para ganarse la vida.
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast, con Katy Milkman, PhD, comparte cómo desarrollar hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Siga una dieta saludable por las razones correctas
En lugar de comer bien únicamente por la promesa de lucir mejor con sus jeans, también debe comprometerse a comer alimentos que aumenten sus niveles de energía y mantengan su sistema funcionando sin problemas. Esto se debe a que lo que come no solo puede afectar su salud a corto y largo plazo, sino que también puede afectar sus niveles de estrés.
Es mucho más difícil lidiar con el estrés si tiene hambre o está desnutrido. El hambre puede volverlo más reactivo emocionalmente a los factores estresantes, dejándolo irritable o incluso enojado ante las pequeñas molestias diarias. Observar lo que come puede ser una herramienta de manejo del estrés, así como un preservador de la salud.
Otra razón por la que es una buena idea mantener una dieta saludable es que su dieta puede afectar su estado de ánimo. Si bien los efectos de una dieta poco saludable son acumulativos y se vuelven más evidentes a largo plazo, también es menos probable que se sienta bien a corto plazo si sigue una dieta rica en azúcar, grasas o alimentos nutricionalmente vacíos. .
Algunos de los efectos más inmediatos de la mala alimentación incluyen sensación:
- temperamental
- Débil
Comer bien tiene importantes consecuencias a largo plazo, pero también puede ayudarlo a sentirse más enérgico y optimista a corto plazo.
Si se recuerda a sí mismo que lo que come ahora afectará cómo se sentirá en las próximas horas, puede que le resulte más fácil seguir una dieta saludable.
Haga del sueño una prioridad
El sueño puede tener un impacto grave en su salud y bienestar en general. Comprométete a dormir lo suficiente por la noche. Si no ha dormido lo suficiente, es posible que sea menos productivo, menos agudo mentalmente y, por lo demás, más propenso a los efectos del estrés.
Algunos buenos hábitos que pueden ayudar:
- Intente dormir ocho horas completas cada noche
- Evite la cafeína después de las 2 p.m.
- Evite comer alimentos por la noche que puedan interrumpir su sueño.
- Acuéstese a la misma hora cada noche; despierta a la misma hora cada mañana
- Cree un ambiente de sueño reparador; asegúrese de que su cama sea cómoda y mantenga la habitación a una temperatura óptima para dormir (entre 60 y 67 grados Fahrenheit)
- Adopte una técnica relajante, como la meditación, para relajarse cada noche antes de acostarse.
Adopte una técnica relajante, como la meditación, para relajarse cada noche antes de acostarse.
Encuentre un hábito de acondicionamiento físico que funcione para usted
Todos hemos escuchado los consejos de comer bien y hacer ejercicio, pero puede ser difícil encajar los entrenamientos en una agenda ocupada, especialmente cuando se siente agotado por el estrés. Una estrategia eficaz para hacer del ejercicio una parte regular de su vida es desarrollar un hábito de ejercicio en torno a sus otros hábitos, ya sea adjuntar un ejercicio a su rutina matutina, a sus hábitos a la hora del almuerzo o convertirlo en una parte regular de su noche.
Si hace que un trote matutino sea parte de su rutina de preparación para el trabajo, por ejemplo, es mucho más probable que suceda que si espera hasta que tenga ganas de trotar y tenga media hora libre, especialmente si llevar una vida ajetreada como la mayoría de nosotros y estar cansado al final del día.
Otra forma importante de facilitar el ejercicio es elegir una actividad que realmente disfrute. Algunos ejemplos incluyen caminar mientras escuchas un audiolibro o asistir a una clase en tu gimnasio donde la buena música aumenta tu nivel de energía. Encontrar una actividad que le guste significa que es más probable que se ciña a ella.
Encuentre una forma de ejercicio que le gustaría hacer y luego encuentre un momento en el que pueda hacer que funcione con su horario.
Mire lo que pone en su cuerpo
Evite introducir sustancias nocivas en su cuerpo; la nicotina, el exceso de alcohol e incluso el exceso de cafeína pueden afectar su salud a largo plazo, pero también pueden hacer que se sienta mal en general en su vida diaria.
De hecho, es útil si puede evitar que los patrones de pensamiento tóxicos también exacerben sus niveles de estrés. Encuentre formas más saludables de controlar el estrés y disfrutará del doble de beneficios para la salud y el manejo del estrés.
Una palabra de Googlawi
Estas son tres formas importantes de cuidar su cuerpo que, naturalmente, no considera como calmantes para el estrés. Si establece metas para hacer realidad estas ideas en su vida, no solo sentirá la diferencia de inmediato, sino que también verá resultados en múltiples áreas de su vida en las próximas semanas y meses. Pocos hábitos surgen sin esfuerzo, pero estos tres pueden tener un impacto significativo en su vida y bien vale la pena el esfuerzo.