Si vous avez subi une rupture du tendon d'Achille, vous savez à quel point la blessure peut être douloureuse et débilitante. Une déchirure d'Achille peut vous empêcher de marcher normalement et peut limiter votre travail normal et vos activités récréatives.
Vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique (PT) pour une rupture du tendon d'Achille. Les objectifs de la PT après une déchirure du tendon d'Achille sont de restaurer une amplitude de mouvement (ROM) et une force normales à votre pied et à votre cheville et d'améliorer votre mobilité fonctionnelle globale sans douleur.
Votre thérapeute peut utiliser diverses modalités et exercices pour vous aider à atteindre ces objectifs. Bien que les traitements comme la chaleur, la glace ou les massages puissent être agréables, les exercices devraient être l'objectif principal de votre rééducation du tendon d'Achille. Pourquoi?
L'exercice fait bouger les choses et, s'il est fait correctement, il peut vous ramener en toute sécurité à votre mobilité et à votre activité normales. De plus, l'exercice vous donne le contrôle et peut avoir l'avantage à long terme de prévenir de futurs problèmes avec votre tendon d'Achille.
Alors, à quoi ressemble un programme d'exercices PT pour une rupture du tendon d'Achille ? Les composants de base comprennent l'amélioration progressive de la ROM de votre pied et de votre cheville, puis la progression de la force et de la mobilité fonctionnelle jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri.
Gardez à l'esprit qu'un exemple de programme d'exercices peut ne pas être approprié à votre condition spécifique, alors consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercices pour une déchirure du tendon d'Achille.
Quand commencer l'exercice
Une question que se posent de nombreux patients est la suivante : quand est-il sûr de commencer à faire de l'exercice après une rupture du tendon d'Achille ? Commencer trop tôt peut augmenter votre risque de nouvelle blessure, et attendre trop longtemps pour bouger peut rendre difficile le gain de ROM et de force.
En général, vous pouvez vous attendre à être immobilisé initialement après la déchirure du tendon d'Achille. Selon la gravité de votre blessure, vous devrez peut-être porter une botte CAM ou un plâtre amovible pendant quatre à six semaines.
Pendant ce temps, vous pouvez retirer la botte pour commencer certains de vos exercices de rééducation d'Achille. En général, la thérapie physique est commencée environ quatre semaines après la blessure.
Arrêtez tout exercice qui provoque une douleur ou un gonflement autour de votre tendon d'Achille. Cela peut être le signe que vous en faites trop et vous devrez peut-être vous reposer un peu avant de continuer.
Gamme de mouvement
Les exercices pour une rupture d'Achille commencent généralement par des exercices d'amplitude de mouvement doux. Ceux-ci progressent de la ROM passive des chevilles à des exercices de ROM active. Les exercices peuvent
- ROM de cheville passive dans toutes les directions
- Escarpins à la cheville
- Cheville ROM active dans toutes les directions
- Cheville alphabet
Les mouvements doivent être effectués de manière lente et contrôlée. Cela devrait vous prendre environ trois secondes pour effectuer chaque mouvement, et vous pouvez faire les exercices pour 15 répétitions jusqu'à trois fois par jour.
Exercices de flexibilité
Très bien / Ben Goldstein
Lorsque vous souffrez d'une déchirure d'Achille, du tissu cicatriciel se forme autour du tendon au fur et à mesure qu'il guérit. Ceci, associé à une période d'immobilisation, peut rendre le tendon (et les muscles environnants) tendu.
Des exercices de flexibilité pour votre cheville et vos membres inférieurs peuvent aider à étirer ces muscles tendus et à faire bouger les choses mieux. Tirer doucement sur le tissu cicatriciel qui s'est formé le long de votre Achille blessé peut également aider à remodeler ce tissu et à le faire fonctionner normalement.
Les exercices à faire pour améliorer la flexibilité après une rupture d'Achille peuvent inclure :
- La serviette mollet stretch
- L'étirement du coureur (pour les muscles gastroc et soléaire)
- Étirement d'escalier en accrochant votre talon au bord d'une marche
Votre physiothérapeute peut également effectuer des étirements manuels pour les muscles entourant votre cheville.
Chaque étirement doit être maintenu pendant 30 à 60 secondes, et cinq à 10 séries peuvent être effectuées.
Renforcement progressif de la cheville
Très bien / Ben Goldstein
Une fois que vous avez retrouvé une certaine ROM autour de votre cheville, il est peut-être temps d'améliorer également la force des muscles. En plaçant un stress progressif sur votre Achille avec des exercices de renforcement, vous pourrez peut-être renforcer le tendon (et les muscles environnants) pour améliorer votre fonction globale.
Le renforcement peut également aider à réduire le risque de blessures futures de votre tendon d'Achille. Les exercices pour renforcer votre cheville et votre tendon d'Achille peuvent inclure :
- Exercices de cheville avec une bande de résistance
- Exercices de résistance manuels
- Soulèvement des mollets
- Ensembles de quads à arc court et élévations de jambes droites (pour les muscles de la hanche, des quadriceps et des ischio-jambiers)
Les exercices peuvent être effectués pour 10 à 15 répétitions, et deux à trois séries peuvent être effectuées pour stimuler pleinement les muscles autour de votre jambe.
Un exercice avancé à essayer une fois que votre tendon d'Achille est suffisamment guéri est le protocole Alfredson. Il a été démontré que ce programme de renforcement excentrique des muscles gastroc et soléaire sur une marche diminue le risque de futurs problèmes de tendon d'Achille.
Équilibre et proprioception
Rich Legg / E+ / Getty Images
Après une déchirure du tendon d'Achille, votre équilibre et votre proprioception peuvent être altérés. Cela peut se produire à la suite de la blessure ou en raison de la période d'immobilisation pendant que votre tendon guérissait. Votre physiothérapeute peut vous faire travailler sur des exercices spécifiques pour améliorer votre équilibre.
Les exercices qui peuvent être effectués pour améliorer l'équilibre et la proprioception après une rupture du tendon d'Achille peuvent inclure :
- Position sur une jambe (avec les yeux ouverts et les yeux
- Planche oscillante debout
- Utiliser un BAPS
- Debout sur la mousse
- Utiliser un entraîneur d'équilibre BOSU pour défier l'équilibre
Travailler l'équilibre vous oblige à trouver des exercices et des situations qui mettent votre équilibre à l'épreuve. Cela peut augmenter votre risque de chute, alors assurez-vous de rester en sécurité tout en effectuant des exercices d'équilibre et de proprioception pour votre rééducation du tendon d'Achille.
Plyométrie
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Si vous souhaitez reprendre des activités sportives et récréatives de haut niveau, votre physiothérapeute peut vous faire travailler la pliométrie dans le cadre de votre programme de rééducation des déchirures du tendon d'Achille. La pliométrie sont des exercices spécifiques qui vous obligent à sauter et à atterrir rapidement dans des voies spécifiques et sûres.
Les exercices pliométriques peuvent inclure :
- Sauter sur place
- Sauter par-dessus les lignes, d'abord avec deux pieds, puis avec seulement votre pied affecté. Le saut peut être fait en avant et en arrière et d'un côté à l'autre.
- Saut sur une jambe
- Saut de boîte
- La navette circule
- Saut d'une jambe en lignes droites et diagonales
Vous devez rester en sécurité lorsque vous effectuez des exercices de pliométrie. Sautez et atterrissez correctement avec vos pieds à la largeur des épaules et ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur ou l'extérieur pendant l'exécution des exercices.
Ce sont des exercices avancés, et si votre tendon d'Achille n'est pas complètement guéri ou prêt pour ce type de stress, vous risquez de vous blesser à nouveau.
C'est une bonne idée de consulter votre physiothérapeute pour vous assurer de faire les bons exercices pour votre situation spécifique.
Conditionnement aérobie
Stewart Cohen / DigitalVision / Getty Images
Lorsque vous vous blessez au tendon d'Achille, vous serez probablement confronté à une période de quelques semaines d'immobilité. Cela peut avoir un effet néfaste sur votre capacité aérobie. Votre physiothérapeute peut vous faire travailler sur le conditionnement aérobie pour contrer ce délétère
Les exercices que vous pouvez faire pour aider à améliorer la capacité aérobique vont de la mise en charge sans poids avec un impact minimal ou nul à la mise en charge complète avec un certain impact. Une progression complète de l'exercice aérobie peut inclure :
- Cyclisme
- ergomètre haut du corps
- Vélo elliptique et ARC
- Marche et course sur tapis roulant
Pour obtenir un impact maximal de l'exercice aérobie, vous devriez essayer d'exercer environ 30 minutes chaque session au moins cinq jours par semaine. Votre physiothérapeute peut vous dire quels exercices vous conviennent le mieux dans le continuum de votre processus de guérison.
Au fur et à mesure que votre programme de rééducation d'Achille progresse, vous remarquerez peut-être que votre ROM et votre force s'améliorent, et vous devriez également profiter d'une mobilité fonctionnelle améliorée.
La marche et la montée des escaliers devraient devenir plus faciles, et lorsque vous serez prêt, vous devriez pouvoir recommencer à courir sans douleur. Gardez à l'esprit que la blessure d'Achille et le temps de guérison de chacun sont différents.
En général, vous pouvez vous attendre à un retour à la normale environ huit à 12 semaines après
Un mot de Googlawi
Une déchirure ou une rupture du tendon d'Achille peut être une blessure difficile à guérir. Travailler avec un physiothérapeute est une bonne idée pour vous aider à revenir à la normale. Votre thérapeute peut vous montrer quels exercices faire et quand les faire pour récupérer complètement. En faisant les bons exercices pour votre condition, vous pouvez rapidement et en toute sécurité revenir à votre mode de vie normal.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
- Quels étirements peuvent aider à récupérer d'une blessure au tendon d'Achille ?Les exercices de flexibilité qui peuvent aider à la récupération incluent l'étirement du mollet avec une serviette, l'étirement du coureur et l'étirement des escaliers (en accrochant votre talon au bord d'une marche). Cependant, il peut être judicieux de demander d'abord à un physiothérapeute si ces étirements vous conviennent.
Les exercices de flexibilité qui peuvent aider à la récupération incluent l'étirement du mollet avec une serviette, l'étirement du coureur et l'étirement des escaliers (en accrochant votre talon au bord d'une marche). Cependant, il peut être judicieux de demander d'abord à un physiothérapeute si ces étirements vous conviennent.
- Qu'est-ce que le protocole de réparation d'Achille ?Le protocole Alfredson est un programme d'exercices créé pour les personnes atteintes de tendinite ou de tendinopathie d'Achille. Une étude a conclu que lorsqu'il est exécuté correctement et de manière cohérente, ce programme peut aider à réparer et à renforcer le tendon d'Achille.
Le protocole Alfredson est un programme d'exercices créé pour les personnes atteintes de tendinite ou de tendinopathie d'Achille. Une étude a conclu que lorsqu'il est exécuté correctement et de manière cohérente, ce programme peut aider à réparer et à renforcer le tendon d'Achille.
- Comment éviter la déchirure d'Achille ?Pour éviter une déchirure d'Achille, il est important de garder un œil sur les signes avant-coureurs. Si le tendon d'Achille est douloureux ou douloureux, assurez-vous de le reposer immédiatement. Des étirements lents et basiques avant l'exercice aideront également à prévenir une déchirure d'Achille. Essayez un étirement du mollet ou un étirement du fascia plantaire. De plus, vous devez toujours porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour le talon. Si possible, essayez d'éviter de courir sur des surfaces dures ou de faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid.
Pour éviter une déchirure d'Achille, il est important de garder un œil sur les signes avant-coureurs. Si le tendon d'Achille est douloureux ou douloureux, assurez-vous de le reposer immédiatement. Des étirements lents et basiques avant l'exercice aideront également à prévenir une déchirure d'Achille. Essayez un étirement du mollet ou un étirement du fascia plantaire. De plus, vous devez toujours porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour le talon. Si possible, essayez d'éviter de courir sur des surfaces dures ou de faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid.