La capacité de se déplacer dans le lit est appelée mobilité du lit. Si vous souffrez d'une maladie ou d'une blessure et que vous rencontrez des difficultés de mobilité fonctionnelle, vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre mobilité au lit.
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous à la clinique, à l'hôpital ou à domicile pour maximiser la mobilité de votre lit. Il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour vous aider à améliorer votre capacité à vous déplacer, à rouler et à vous asseoir ou à vous allonger sur votre lit.
Si vous ou un être cher avez des difficultés à vous déplacer au lit, consultez votre fournisseur de soins de santé pour commencer le traitement qui vous convient. Une visite chez votre physiothérapeute peut être pour apprendre des exercices comme ceux de ce programme étape par étape pour améliorer votre mobilité au lit et revenir à votre niveau d'activité normal.
Avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre programme d'exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous.
Prêt? Commençons.
Ensembles fessiers pour améliorer la mobilité au lit
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L'ensemble fessier est un exercice simple à faire qui peut faire travailler vos muscles fessiers après une période de repos au lit. Il peut également être effectué après la chirurgie pour maintenir le sang en mouvement afin d'éviter la formation de caillots sanguins. La contraction et la relaxation de vos muscles fessiers agissent comme une éponge, poussant le sang à travers votre corps pour empêcher la coagulation.
Pour effectuer l'ensemble fessier, allongez-vous sur le dos au lit et serrez vos fesses comme si vous reteniez les flatulences. Serrez vos muscles fessiers (appelés fessiers ou fessiers) et maintenez-les serrés pendant cinq secondes. Détendez-vous lentement et répétez l'exercice pendant 10 répétitions.
Compression d'adduction de la hanche
Des muscles de la hanche forts sont essentiels pour améliorer la façon dont vous pouvez vous déplacer au lit. La compression d'adduction de la hanche est un excellent exercice isométrique qui peut améliorer la fonction de vos muscles inguinaux pour aider à améliorer votre mobilité au lit.
Pour effectuer la compression d'adduction de la hanche, procurez-vous une boule ou une serviette de bain enroulée. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et une balle entre eux. Serrez vos muscles abdominaux, puis serrez doucement la balle ou la serviette. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis détendez-vous lentement.
Répétez la compression de la boule d'adduction de la hanche pendant 10 répétitions, puis passez à l'exercice suivant pour la mobilité au lit.
Faible rotation du tronc pour améliorer le roulement dans le lit
La capacité de se rouler dans le lit est importante pour vous aider à vous lever le matin en toute sécurité. Pour améliorer votre capacité de roulement, effectuez l'exercice de rotation du tronc bas. Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Roulez lentement et doucement vos genoux d'un côté.
- Assurez-vous de garder vos épaules à plat pendant que vos genoux roulent.
- Ramenez vos genoux à la position de départ, puis roulez du côté opposé.
- Répétez pour 10 répétitions.
Si vous ressentez une douleur au dos à la suite de l'exercice de rotation basse du tronc, arrêtez l'exercice et consultez votre professionnel de la santé.
Élévation de la jambe droite pour améliorer la mobilité du lit
L'exercice d'élévation de la jambe droite peut aider à améliorer la force de vos muscles de la hanche pour vous aider à rester en mouvement au lit. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos avec un genou plié et un genou droit. Serrez les muscles du haut de votre cuisse dans la jambe droite et soulevez lentement votre jambe jusqu'à environ 12 pouces. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe droite.
Répétez pour 10 répétitions pour chaque jambe.
L'exercice d'élévation de la jambe droite peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids de brassard à votre cuisse ou à votre cheville, augmentant ainsi la résistance. Vous pouvez également effectuer l'élévation de la jambe droite sur le côté ou le ventre pour renforcer les muscles du dos et des côtés de vos hanches. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment effectuer correctement tous les exercices d'élévation de la jambe droite.
Pontage
L'exercice de bridge est un excellent moyen de renforcer les muscles qui vous aident à vous déplacer au lit. Pour effectuer le pont, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Engagez vos muscles abdominaux, puis soulevez lentement vos fesses du lit. Assurez-vous de garder votre bassin à niveau lorsque vous soulevez - pas de basculement.
Maintenez la position du pont surélevé pendant deux secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez le pont pour dix répétitions.
Les exercices de mobilité au lit peuvent être effectués deux à trois fois par jour, et ils peuvent être effectués directement au lit pour vous aider à améliorer la façon dont vous pouvez vous déplacer en position couchée.
Un mot de Googlawi
Si vous rencontrez des difficultés avec la mobilité du lit, consultez votre fournisseur de soins de santé, puis avec votre physiothérapeute. Il ou elle peut vous enseigner des exercices de mobilité au lit spécifiques pour vous aider à améliorer votre mobilité fonctionnelle globale et votre capacité à vous déplacer au lit.
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