Novembre est le mois national de la sensibilisation au diabète, où les gens se réunissent pour sensibiliser et attirer l'attention sur le diabète. Le diabète touche des personnes de tous horizons et de tous âges.
On estime que 30,3 millions de personnes aux États-Unis, soit 9,4 % de la population, souffrent de diabète, et environ 84,1 millions d'Américains âgés de 18 ans ou plus souffrent de prédiabète, un précurseur.
Le diabète est également l'une des maladies chroniques les plus courantes chez les jeunes d'âge scolaire aux États-Unis. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales suggère qu'environ 193 000 jeunes de moins de 20 ans souffrent de diabète.
Quel que soit votre âge ou le type de diabète que vous avez, investir dans votre santé peut non seulement aider à sensibiliser, mais aussi avoir un impact énorme sur la prévention, la gestion et la vie avec le diabète.
Theresa Chiechi / Très bien
Petits pas pour des habitudes saines
Le diabète peut être une maladie accablante car il y a tellement de choses à penser au quotidien : avez-vous pris vos médicaments ? Est-il temps de vérifier votre glycémie? Qu'allez-vous manger aujourd'hui ? Avez-vous suffisamment exercé? Pourquoi votre glycémie est-elle élevée ? Il est important d'essayer de ne pas se laisser submerger et de gérer une tâche à la fois.
Et si vous avez besoin d'aide, demandez-la. Qu'il s'agisse de demander à un membre de la famille de vous aider avec les enfants pendant que vous préparez le dîner, d'appeler un ami pour aller faire une promenade ou de contacter un organisme de lutte contre le diabète afin que vous puissiez entrer en contact avec quelqu'un dans votre situation, il est important de trouver du soutien.
Vous trouverez ci-dessous des moyens simples mais très efficaces d'investir dans votre santé ou celle d'un être cher.
Mangez plus de plantes
Des apports plus élevés de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de noix ont été associés à un risque considérablement plus faible de résistance à l'insuline et de diabète de type 2 et à un meilleur contrôle glycémique chez les individus normaux ou résistants à l'insuline.
Une méta-analyse publiée dans le Journal of Diabetes Investigation a conclu qu'une consommation plus élevée de fruits, en particulier de baies, et de légumes à feuilles vertes, de légumes jaunes, de légumes crucifères ou de fibres provenant de ces sources est associée à un risque plus faible de diabète de type 2.
Une étude publiée en 2020 dans le British Medical Journal a révélé qu'augmenter la consommation de légumes d'environ une demi-tasse par jour peut réduire le risque de diabète de type 2 de 25 %. D'autres études ont montré une réduction du taux d'inflammation chez les personnes atteintes de diabète de type 1 qui ont une alimentation riche en fibres (plus de 30 grammes par jour).
Les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et les graines sont de riches sources de fibres.
Les fibres peuvent aider à réduire le cholestérol, favoriser une sensation de satiété et prévenir les excursions de glycémie (hauts et bas). Si vous ne mangez pas beaucoup de plantes, essayez de commencer lentement, un repas à la fois.
La plupart des adultes devraient consommer environ 1,5 à 2 tasses de fruits par jour et 2 à 3 tasses de légumes par jour, mais les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent que seulement 1 adulte sur 10 mange suffisamment.
Gardez à l'esprit que le nombre de portions variera en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. Les enfants ont besoin de consommer moins que les adultes, par exemple.
Voici quelques conseils pour obtenir plus de plantes :
- Ajoutez à 1 tasse une portion de baies (fraises, bleuets, mûres, framboises) à votre gruau, pain grillé, yogourt ou smoothie le matin.
- Ajoutez 1 tasse de légumes crus ou cuits tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, la courge, la courgette ou le chou-fleur à votre salade, soupe ou wrap de grains entiers pour le déjeuner.
- Grignotez une pomme, une poire ou un agrume avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou une poignée de noix non salées. Ou coupez des carottes cruditraw, des poivrons, du céleri ou du brocoli frais et associez-les à une cuillère à soupe ou deux de houmous ou de guacamole.
- Faites un soir par semaine un sans viande. Servez des bols de céréales en utilisant 1 tasse de grains entiers comme du quinoa, de l'orge, du boulgour, du farro ou du riz brun. Ajoutez vos légumes, herbes et assaisonnements préférés.
- Remplacez votre dessert par des fruits frais, comme 1 tasse de melon ou des baies congelées.
Fruits ou légumes colorés de la semaine
Demandez à vos enfants de choisir un fruit ou un légume coloré pour la semaine. Utilisez-le dans un menu rotatif pour réduire le gaspillage alimentaire, augmenter la nutrition et simplifier la fatigue liée aux décisions.
Par exemple, si votre enfant choisit des patates douces et des mangues, vous pouvez faire des frites de patates douces, des patates douces au four ou des patates douces rôties. Ajoutez de la mangue hachée au yaourt, mélangez-la dans un smoothie ou grignotez-la seule.
Préparation de repas pour la semaine
Réduisez votre apport en sodium en préparant des repas pour la semaine. Les aliments préparés surgelés et les plats à emporter peuvent souvent être riches en sodium. Une alimentation riche en sodium peut augmenter la tension artérielle et conduire à l'hypertension.
Les personnes atteintes de diabète et celles à risque courent un risque accru d'hypertension, en particulier si elles n'adhèrent pas à certaines modifications de leur mode de vie telles que le maintien d'un poids santé, la réduction de l'apport en sodium, l'exercice et l'arrêt du tabac.
Selon une étude publiée dans le Journal of Food Composition and Analysis, les éléments de menu réguliers contiennent en moyenne 2 196 milligrammes de sodium pour 1 000 calories et les éléments de menu pour enfants en contiennent 1 865 milligrammes pour 1 000 calories.
L'American Heart Association recommande que la plupart des adultes ne consomment pas plus de 1 500 mg de sodium par jour et les directives diététiques fédérales recommandent actuellement de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour (équivalent à environ 1 cuillère à café de sel).
Si vous mangez souvent au restaurant ou emportez de la nourriture à la maison plusieurs fois par semaine, le taux de sodium peut vraiment s'additionner, car les restaurants représentent environ 25 % de l'apport en sodium excédentaire.
Faire une journée de préparation de repas ou une journée de cuisson par lots au cours de laquelle vous préparez de plus grandes quantités de nourriture une fois par semaine peut aider à réduire le sodium à la maison, car vous contrôlez les ingrédients. Les excellents aliments pour la cuisson par lots comprennent les grains entiers, les légumineuses, les légumes rôtis, les trempettes (par exemple, le houmous, le guacamole et les trempettes au yogourt) et les vinaigrettes maison.
Ces aliments sont excellents à avoir sous la main pour ajouter aux plats d'œufs, aux plats de céréales, aux salades, aux soupes ou aux plats d'accompagnement. Envisagez de consacrer environ une heure à la préparation des repas un jour de congé afin d'être équipé pour faire de meilleurs choix lorsque les choses sont chargées pendant la semaine.
Non seulement vous réduirez la quantité de sodium que vous consommez, mais vous vous sentirez probablement plus énergique. Et si la perte de poids est un objectif pour vous, c'est aussi possible. Enfin, vous aurez moins de stress car vous aurez vos repas planifiés.
Guide de discussion pour les fournisseurs de soins de santé pour le diabète de type 1
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Prendre des pauses de travail
De nombreuses personnes ont commencé à travailler à domicile lorsque la pandémie de COVID-19 a frappé en 2020. Vous constaterez peut-être qu'éliminer vos déplacements signifie que vous passez plus de temps à vous asseoir et à travailler. Même si votre employeur ne se plaint probablement pas, rester assis trop longtemps n'est pas bon pour la santé.
En fait, les chercheurs ont découvert que le comportement sédentaire (peu importe la durée) est particulièrement nocif pour les personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique.
Des études expérimentales qui imitaient un comportement sédentaire en laboratoire ont également mis en évidence des taux de glucose et d'insuline postprandiaux (après les repas) plus élevés pendant les périodes d'assise prolongée (c.
Aussi difficile que cela puisse être, essayez de bloquer 30 minutes une fois par jour pour faire de l'exercice, de la marche ou d'autres activités physiques. S'il est tout simplement impossible de le faire tous les jours, essayez de le faire plusieurs fois par semaine. Ou vous pouvez simplement vous lever de votre chaise toutes les 30 minutes à une heure pour vous étirer et marcher sur place. La clé est de s'abstenir de rester assis pendant de longues périodes de
Trouvez un type d'exercice que vous aimez
L'exercice est une partie importante de la gestion de la glycémie ainsi que de la santé globale des personnes atteintes de diabète et de prédiabète. La plupart des gens ont déjà entendu cela, mais cela ne signifie pas toujours qu'ils incorporent plus d'exercice dans leur vie.
Souvent, la réticence est liée au temps ou au simple fait qu'ils n'ont pas trouvé quelque chose qui leur plaît.
Maintenant, pour compliquer les choses, de nombreux gymnases fonctionnent à capacité réduite, obligeant ceux qui se présentent à porter des masques, et il est compréhensible que certaines personnes ne soient pas à l'aise de le faire. Maintenant, vous devez vraiment faire preuve de créativité, mais cela peut peut-être vous aider à vous engager dans des activités que vous aimez vraiment.
Des habitudes saines et durables comme l'exercice se produisent lorsque vous aimez ce que vous faites. Ce mois-ci, encouragez-vous à faire quelque chose que vous aimez vraiment. Ou encore mieux, faites quelque chose que vous aimez avec quelqu'un que vous aimez.
Programmez des exercices dans votre journée comme vous le feriez pour toute autre réunion. Envisagez de vous promener avec un ami ou un animal de compagnie avant ou après le travail, inscrivez-vous à une course virtuelle dans votre communauté ou à un service de streaming d'exercices à la demande qui propose des cours amusants comme le kickboxing.
Si le temps le permet, partez en randonnée ou à vélo en famille, sautez sur le trampoline (si vous en avez un), organisez un parcours d'obstacles, jouez à un jeu de chat ou allumez votre musique préférée et dansez jusqu'à ce que vous transpiriez.
Allez dormir une heure plus tôt
Il existe des preuves épidémiologiques qui montrent une association entre un sommeil plus court et la prévalence ou l'incidence du diabète sucré et/ou de l'obésité. En fait, les chercheurs ont trouvé des taux plus élevés de diabète de type 2 chez les personnes qui dorment moins de six heures.
Les directives nationales sur le sommeil indiquent que les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les personnes de plus de 65 ans devraient également bénéficier de sept à huit heures par nuit. Les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin d'encore plus de sommeil pour permettre leur croissance et leur développement.
Il peut sembler impossible de dormir autant, surtout si vous devez vous connecter au travail après avoir reposé votre famille ou si vous travaillez de nuit. Mais, ne vous découragez pas. Ces informations ne visent pas à submerger ou à ajouter quelque chose à votre liste de tâches déjà explosive, mais plutôt à vous rappeler ou à vous faire prendre conscience de l'importance du sommeil.
Même si vous pouvez ajouter une heure de plus à votre régime du soir, ou 30 minutes le soir et 30 minutes le matin, vous en récolterez les bénéfices. Fixez-vous un objectif pour essayer de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
Si vous vous réveillez le matin avec l'impression que vous avez besoin d'une tonne de café pour vous réveiller ou que vous pouvez vous rendormir dans l'heure qui suit, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez.
Simplifiez votre régime
Si votre régime antidiabétique est trop compliqué et que vous avez l'impression que vous oubliez toujours de prendre vos médicaments ou que vous n'arrivez pas à comprendre comment faire fonctionner votre lecteur de glycémie, alors vous pourriez bénéficier de l'aide d'un professionnel pour simplifier les choses.
Simplifier un régime antidiabétique peut signifier qu'au lieu de prendre plusieurs comprimés par jour, votre professionnel de la santé peut vous prescrire un médicament par voie orale qui contient les deux médicaments combinés en un seul comprimé.
Ou peut-être avez-vous besoin d'aide avec vos fournitures pour le diabète. Au lieu d'avoir plusieurs ordonnances de différentes pharmacies et distributeurs, vous pourrez peut-être vous faire livrer vos fournitures pour diabète à votre domicile.
Simplifier votre régime antidiabétique réduira le stress, améliorera le contrôle de votre diabète et laissera plus de temps pour d'autres comportements sains, tels que l'exercice et la planification des repas.
Guide de discussion pour les fournisseurs de soins de santé pour le diabète de type 2
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Découvrez les nouvelles technologies
La technologie du diabète a fait tant de progrès pour améliorer et simplifier la vie des personnes atteintes de diabète. Cependant, étant donné que la technologie peut évoluer si rapidement, certaines personnes peuvent trouver la technologie trop écrasante et pesante, et par la suite n'en tirent pas pleinement profit.
L'American Diabetes Association définit la technologie du diabète comme le matériel, les appareils et les logiciels que les personnes atteintes de diabète utilisent pour aider à gérer la glycémie, éviter les complications du diabète, réduire le fardeau de la vie avec le diabète et améliorer la qualité de vie.
Lorsqu'elle est appliquée de manière appropriée, la technologie du diabète peut aider les personnes atteintes de diabète à simplifier leurs tâches quotidiennes. Par exemple, les personnes ou les parents d'enfants atteints de diabète de type 1 peuvent dormir plus facilement la nuit si leur enfant utilise une pompe à insuline qui effectue des ajustements automatiques de l'insuline basale la nuit, ce qui peut aider à prévenir l'hyperglycémie et l'hypoglycémie.
Les appareils intelligents tels que les stylos à insuline intelligents peuvent être programmés pour calculer les doses d'insuline et fournir des rapports de données téléchargeables à partager avec votre équipe médicale. Ces rapports peuvent aider les professionnels à effectuer des ajustements d'insuline et d'autres changements nécessaires pour améliorer le contrôle de la glycémie.
Les stylos à insuline plus récents varient également en ce qui concerne l'incrément de dosage et la dose minimale, qui peuvent aller de doses d'une demi-unité (pour ceux qui ont besoin de moins d'insuline) à des incréments de dose de 2 unités, ce qui peut aider à affiner le dosage.
Des applications pour gérer la glycémie en calculant les doses d'insuline et en comptant les glucides sont également disponibles. Les compteurs intelligents, tels que Livongo, permettent des tests de glycémie, une communication et un encadrement illimités de la part de votre équipe médicale.
Les glucomètres en continu (CGM) peuvent aider à suivre les tendances de la glycémie et alerter les diabétiques lorsque leur glycémie augmente et diminue afin qu'ils puissent effectuer des ajustements d'insuline.
Le système FreeStyle Libre (un CGM plus récent) peut produire des lectures de glycémie en temps réel chaque minute que vous pouvez vérifier en scannant le capteur avec une application ou un lecteur pour smartphone. Cela ne remplace pas complètement les piqûres de doigts, mais cela les réduit considérablement.
Les pompes à insuline éliminent les injections quotidiennes multiples et, lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée, elles peuvent améliorer le contrôle de la glycémie en permettant des ajustements de dose très spécifiques tout au long de la journée.
Les modèles hybrides en boucle fermée (également appelés pancréas artificiels) peuvent ajuster automatiquement les niveaux d'insuline en fonction des lectures continues du moniteur de glucose.
Beaucoup de ces technologies portables sont également étanches et peuvent fournir à l'utilisateur une grande quantité de données. Si vous souffrez de diabète et êtes intéressé par les nouvelles technologies, discutez de vos options avec votre équipe médicale. Si vous avez une assurance, vous voudrez également contacter votre opérateur pour voir à quoi vous avez droit et combien vous devrez engager en dépenses personnelles.
Faire de la santé mentale une priorité
La vie peut être dure et stressante pour n'importe qui ; ajoutez le diabète au mélange et la vie quotidienne peut parfois être extrêmement écrasante. Selon le CDC, les problèmes de santé mentale non traités peuvent aggraver le diabète, et les problèmes de diabète peuvent aggraver les problèmes de santé mentale.
Mais heureusement, si l'un s'améliore, l'autre a tendance à s'améliorer aussi. On estime que les personnes atteintes de diabète sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes non diabétiques et que seulement 25 à 50 % des personnes atteintes de diabète qui souffrent de dépression sont diagnostiquées et traitées.
La dépression est grave et doit être traitée immédiatement par un professionnel de la santé. Si vous ressentez des symptômes de dépression tels que vous sentir triste ou vide, perdre tout intérêt pour vos activités préférées, avoir de la difficulté à manger ou à dormir, ou vous sentir régulièrement désespéré, irritable, anxieux ou coupable, contactez votre équipe de soins.
Si vous ne vous sentez pas déprimé, mais que vous vous sentez épuisé à cause de votre propre diabète ou de la prise en charge d'un être cher, comprenez qu'il n'y a rien de mal à ressentir cela et que vous avez besoin de soutien. Obtenir du soutien est important.
Pensez à appeler votre assurance (le cas échéant) pour connaître vos options pour un professionnel de la santé mentale, contactez votre équipe de soins pour obtenir des conseils ou contactez une organisation de lutte contre le diabète pour obtenir de l'aide. Faire équipe avec quelqu'un d'autre qui sait ce que vous vivez peut faire toute la différence.
Rencontrez un spécialiste du diabète
Que vous souffriez de diabète depuis longtemps, que vous ayez récemment reçu un diagnostic de diabète ou de prédiabète, vous bénéficierez d'une rencontre avec un spécialiste certifié en soins et en éducation du diabète (CDCES).
Envisagez un CDCES, votre pom-pom girl personnelle pour le diabète, qui peut vous aider à gérer votre diabète en vous fournissant des conseils sur la nutrition et les médicaments, en coordonnant les rendez-vous et en vous informant sur divers sujets, notamment les soins des pieds, la manière de stocker correctement l'insuline, l'endroit où injecter l'insuline, etc. .
Selon l'Association of Diabetes Care and Education Specialists, l'éducation à l'autogestion du diabète peut réduire le risque de complications du diabète ainsi que les coûts. Il le fait en réduisant ou en éliminant les médicaments et les visites aux salles d'urgence, ainsi qu'en aidant les gens à accéder à des programmes de réduction des coûts.
Contactez votre assureur pour savoir si l'éducation au diabète est couverte afin que vous puissiez recevoir une formation sur l'autogestion dès aujourd'hui. Il est couvert par l'assurance-maladie et la plupart des régimes de soins de santé.
Donnez-vous une tape dans le dos
Reconnaissez les défis qui accompagnent le diabète afin que vous puissiez avoir la permission de vous féliciter pour tout votre travail acharné. Prenez le temps de reconnaître les choses que vous avez faites au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas fait.
Il n'y a rien de mal à avoir une glycémie hors limites de temps en temps. Et si vous êtes le parent d'un enfant diabétique ou si vous prenez soin d'un être cher atteint de diabète, félicitez-vous pour tout votre travail acharné et essayez de ne pas vous sentir coupable lorsque les choses ne sont pas parfaites.
Un mot de Googlawi
Le diabète affecte les personnes de tous âges, professions, races et ethnies. Il est important de prendre le temps de reconnaître le diabète et tous les facteurs qui peuvent influencer la maladie.
Pendant le Mois de la sensibilisation au diabète, relevez le défi d'investir dans de petits changements simples qui peuvent avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être ou ceux de vos proches. Quel que soit le type de diabète dont vous souffrez et à quoi ressemble votre parcours, il n'est jamais trop tard pour apporter des changements.