Si vous avez déjà subi une blessure grave à la hanche ou subi une chirurgie de la hanche, vous serez probablement référé à un physiothérapeute pour vous aider à récupérer. Dans le cadre de votre récupération, vous effectuerez une série d'exercices visant à renforcer la jambe et à restaurer toute son amplitude de mouvement (ROM). L'un des exercices de base est l'élévation de la jambe droite.
L'élévation de la jambe droite est l'un des premiers exercices effectués après une arthroplastie de la hanche ou du genou. Il est facile à réaliser et sollicite doucement l'articulation de la hanche à mesure que la ROM augmente progressivement. Il peut être enseigné par le physiothérapeute, après quoi vous pouvez continuer à le faire vous-même à la maison.
L'élévation de la jambe droite est également utilisée par les prestataires de soins de santé et les physiothérapeutes pour évaluer le conflit de la colonne lombaire, les hernies discales et la douleur sciatique. Il peut aider à différencier les blessures de la hanche de celles de la colonne lombaire.
Instructions
Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour faire une levée de jambe droite autre qu'un espace où vous pouvez vous allonger librement sur le dos. Du début à la fin, l'exercice dure environ cinq minutes et est généralement effectué avec d'autres exercices complémentaires trois à quatre fois par jour.
Il est souvent préférable de lever la jambe droite sur de la moquette plutôt que sur un lit moelleux. Les surfaces molles peuvent compromettre la position de vos hanches, leur permettant de se tordre ou de s'enfoncer plutôt que de rester neutres.
Pour commencer la levée de la jambe droite :
- Allongez-vous sur le dos avec vos hanches carrées et vos jambes confortablement posées sur le sol.
- Pliez le genou de votre jambe non blessée à un angle de 90 degrés, en plantant le pied à plat sur le sol.
- Stabilisez les muscles de votre jambe droite en contractant vos quadriceps (le groupe de muscles sur le devant de votre cuisse).
- En inspirant lentement, soulevez la jambe droite à six pouces du sol.
- Tenez pendant trois secondes.
- En expirant lentement, abaissez la jambe au sol avec contrôle
- Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Une fois fait correctement, vous sentirez la tension dans votre hanche, votre cuisse et votre abdomen tout au long du mouvement.
Variantes
Pour rendre la levée de la jambe droite plus difficile, ajoutez un petit poids de brassard à votre jambe. Commencez par placer le poids sur votre cuisse, en l'abaissant jusqu'à votre cheville à mesure que vous devenez plus fort. Cela aide à réduire le couple autour de la hanche et du genou et à les protéger des blessures. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer le poids qui vous convient.
Cette levée de jambe droite peut être difficile mais ne devrait pas causer de douleur. Si c'est le cas, arrêtez et appelez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute.
Jusqu'à ce que vous soyez plus fort, vous devrez peut-être effectuer différents exercices qui ne sollicitent pas directement les hanches. Ceux-ci peuvent inclure :
- Exercices isométriques du moyen fessier
- Extension de hanche quadrupède
- Élévation de la jambe droite sur le ventre
- Glissières murales
- Élévations latérales avec bandes de résistance
Tests diagnostiques
En plus de son application thérapeutique, l'élévation de la jambe droite peut être utilisée à des fins diagnostiques pour évaluer la force et la stabilité de votre jambe. L'exercice est effectué passivement pendant que le professionnel de la santé ou le physiothérapeute soulève votre jambe pendant que vous êtes allongé sur le dos sur une table d'examen.
Le test d'élévation de la jambe droite (SLRT) peut être utilisé pour diagnostiquer et différencier les troubles articulaires ou neuromusculaires. Il est principalement utilisé pour déterminer si la lombalgie est causée par une hernie discale dans la colonne lombaire
Pour effectuer le SLRT, chaque jambe est testée individuellement avec la jambe normale levée en premier. Pour commencer:
- Vous seriez allongé sur le dos sans oreiller sous la tête.
- Les deux jambes seraient étendues devant vous avec vos hanches bien placées.
- Le praticien soulèverait votre jambe blessée par l'arrière de la cheville jusqu'à ce que vous vous plaigniez d'une sensation d'oppression ou de douleur.
- La jambe blessée serait abaissée.
- Le praticien soulevait ensuite la jambe non blessée pour voir à quelle hauteur elle pouvait être élevée.
Le test peut aider le praticien à déterminer s'il y a une douleur à la hanche ou un nerf pincé (radiculopathie) dans la région lombo-sacrée de la colonne vertébrale.
Si vous ressentez une douleur sciatique lorsque votre jambe est soulevée de 30 à 70 degrés, la radiculopathie lombo-sacrée peut être diagnostiquée positivement. Sinon, la douleur est probablement liée à la hanche, aux fesses ou à d'autres causes.
Le SLRT est également connu sous le nom de signe de Lasgue. Le test a été nommé d'après le médecin du XIXe siècle, Ernest-Charles Lasgue, qui a introduit le test comme moyen de confirmer les problèmes de sciatique et de disque lombaire.