Se lever d'une chaise n'a pas l'air d'avoir besoin d'instructions. Mais si vous rencontrez des difficultés avec cela, un problème courant pour les personnes âgées et les autres personnes qui ont été blessées ou qui souffrent de certaines conditions médicales, il est important de savoir comment se lever correctement d'une position assise pour prévenir les blessures.
Lorsque le corps est déjà aux prises avec une force et un équilibre compromis, le simple fait de se lever met le corps dans une position vulnérable. Souvent, les gens essaient de « tirer » en saisissant des objets pour compenser la faiblesse musculaire, mais les chutes résultent souvent de la saisie d'objets instables ou de la perte de prise.
Si vous avez des difficultés à vous lever d'une chaise ou d'une autre position assise, consultez votre professionnel de la santé et consultez un physiothérapeute, qui pourra vous apprendre à effectuer ce mouvement en toute sécurité.
En attendant, vous pouvez suivre ces étapes pour passer à une position debout avec moins de risques.
Comment se lever en toute sécurité d'une position assise
Assurez-vous d'abord que vous êtes en sécurité, puis levez-vous. Ayez quelqu'un à proximité qui peut vous aider à vous stabiliser, si nécessaire, lors de vos premières tentatives. N'essayez jamais de vous lever seul si vous rencontrez des problèmes.
- Déplacez vos fesses jusqu'au bord de la chaise.
- Placez les deux pieds fermement et à plat sur le sol.
- Placez les deux mains sur les accoudoirs de la chaise. S'il n'y a pas d'accoudoirs, placez les deux mains sur le bord du siège.
- Penchez-vous en avant pour que votre nez soit au-dessus de vos orteils (cela aide à déplacer votre centre de gravité vers l'avant).
- Poussez vers le bas dans vos bras tout en aidant à décharger votre poids de la chaise.
- Lorsque vous commencez à vous lever, redressez vos jambes.
- Lâchez la chaise et finissez de redresser vos jambes.
- Tenez-vous bien droit.
Conseil de sécurité
Ne jamais saisir d'objets instables, comme une canne quad ou une marchette, pour tirer vers le haut. Ils pourraient basculer.
Améliorer la force et l'équilibre
Mis à part les blessures et les conditions médicales, le processus de vieillissement normal fait perdre de la masse musculaire au corps (sarcopénie). Pour cette raison, il est facile de perdre de la force dans les muscles de la hanche et des extenseurs du genou, les muscles qui aident à redresser les jambes. Votre corps s'appuie sur ces muscles pour marcher, monter les escaliers et se lever après s'être assis. Un mode de vie sédentaire peut également contribuer à cette faiblesse.
Des recherches ont montré que la pratique répétitive de la position assise-debout peut améliorer votre capacité à vous tenir debout en toute sécurité. Votre physiothérapeute peut également travailler avec vous pour améliorer la force de votre bas du corps, ce qui est bon non seulement pour se lever d'une chaise, mais aussi pour l'équilibre général et la mobilité. Plus vos jambes, vos hanches et vos fessiers sont forts (vos « muscles fessiers »), moins vous courez de risque de chute ou de blessure.
Un thérapeute peut vous prescrire des exercices pour renforcer vos hanches et vos genoux dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile pour vous permettre de vous lever un peu plus facilement.
Une fois debout, vous devriez pouvoir maintenir votre équilibre en toute sécurité. Sinon, des exercices d'équilibre spécifiques peuvent aider.
Un mot de Googlawi
Tant de gens ont de la difficulté à se lever d'une chaise après une blessure, une maladie, une intervention chirurgicale ou simplement à cause du vieillissement. Si vous avez du mal à vous lever d'une position assise, parlez à un professionnel de la santé pour apprendre la bonne façon de vous lever d'une chaise et de renforcer les muscles nécessaires pour vous lever en toute sécurité.