Après avoir subi une arthroscopie du genou, également connue sous le nom de « portée du genou », il est important de commencer immédiatement à exercer votre genou pour restaurer la force et l'amplitude complète des mouvements. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à apprendre quels exercices seraient les meilleurs pour votre condition spécifique.
Les exercices initiaux doivent être de nature sans mise en charge et doivent se concentrer sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou ainsi que sur l'augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations.
Comme toujours, vous devriez discuter du démarrage de tout programme d'exercice avec votre chirurgien orthopédiste avant de le lancer. La plupart des médecins approuveront un programme de réadaptation précoce, cependant, d'autres peuvent vous demander d'attendre environ une semaine après votre intervention.
À quoi s'attendre
Au début, vous ressentirez un gonflement et une gêne au genou pendant quelques jours après l'opération. Vous recevrez très probablement une ordonnance pour des analgésiques et un anti-inflammatoire pour aider à soulager ces symptômes.
Vous devez vous attendre à ressentir un léger étirement lorsque vous effectuez vos exercices du genou, mais vous ne devriez ressentir aucune douleur. Toute activité qui cause un inconfort important doit être arrêtée immédiatement. C'est aussi une bonne idée de glacer et d'élever votre jambe après avoir effectué ces exercices pour diminuer toute augmentation de l'enflure.
Les exercices suivants sont appropriés pour la rééducation post-arthroscopie immédiate. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Les rebonds ou les étirements excessifs doivent être évités. Lisez la suite pour revoir ces quatre exercices.
Contraction des quadriceps
Les exercices de quadriceps sont un excellent moyen de faire travailler vos muscles quadriceps après une genouillère. Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
- Placez une serviette roulée sous votre cheville entre vous et la surface.
- Serrez les muscles du haut de la cuisse et essayez de pousser l'arrière de votre genou vers le sol. Cela entraînera le redressement de votre genou lorsqu'il se déplacera vers la surface sur laquelle vous êtes allongé.
- Redressez votre genou autant que possible et maintenez la position pendant 5 secondes. (Évitez tout type de mouvement de rebond.)
- Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Contraction des ischio-jambiers
Vos muscles ischio-jambiers aident à plier votre genou, et il est important de les garder forts après une arthroscopie du genou. Voici comment les faire bouger :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés.
- Sans bouger votre jambe, tirez votre talon dans le sol, comme si vous essayiez de plier le genou, mais le sol empêche le mouvement de se produire. Cela entraînera la contraction des muscles ischio-jambiers à l'arrière de votre cuisse.
- Tenez-le pendant 5 secondes.
- Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Ensembles fessiers
L'exercice des fessiers est un excellent moyen de faire travailler vos hanches et d'aider à maintenir le sang en mouvement dans vos jambes et vos hanches après la chirurgie. C'est un exercice simple à faire. Voici comment:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés.
- Serrez vos muscles fessiers ensemble, comme si vous reteniez les flatulences.
- Tenez pendant 5 secondes.
- Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Jambes droites
L'élévation de la jambe droite est un exercice important à faire après une chirurgie du genou, car elle peut aider à améliorer le fonctionnement des muscles de la hanche et du genou tout en protégeant votre genou. Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
- Pliez le genou de votre jambe non touchée (celle qui n'a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe impliquée droite sans plier le genou.
- Soulevez lentement la jambe concernée à 6 pouces du sol (en contractant les muscles avant de la cuisse).
- Tenez pendant cinq secondes.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'au sol.
- Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Le genou de la jambe levée doit rester droit tout au long de cet exercice. Concentrez-vous sur le levage en utilisant les muscles situés à l'avant de l'articulation de la hanche.
L'exercice d'élévation de la jambe droite peut également être effectué sur le côté pour travailler différents muscles de la hanche. Plus tard au cours de la récupération, les exercices peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant un poids de brassard à votre cuisse ou à votre cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour ajouter un peu plus de défi aux exercices.
Un mot de Googlawi
Après une portée du genou, l'exercice peut être votre outil principal pour vous aider à restaurer une amplitude de mouvement et une force normales. Cela peut vous aider à retrouver une capacité normale de marche et de course. Consultez votre chirurgien orthopédiste et votre physiothérapeute après l'arthroscopie du genou, puis commencez les exercices du genou pour revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal.