La douleur au genou fait partie des problèmes orthopédiques les plus fréquemment rencontrés. Bien qu'il existe de nombreuses causes de douleur au genou, la plupart peuvent être aidées par des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques. Même si une intervention chirurgicale au genou est nécessaire, les exercices de rééducation feront certainement partie de votre processus de récupération.
Pourquoi les exercices des genoux sont indispensables
Pourquoi les exercices des genoux sont indispensables
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Travailler les stabilisateurs de hanche
Souvent négligés, mais une source courante de problèmes de genou, sont les muscles autour de l'articulation de la hanche. Vous vous souvenez quand quelqu'un vous a dit une fois que l'os de la jambe était connecté à l'os de la hanche ? La recherche révèle que les problèmes de genou peuvent souvent être attribués à une faiblesse des muscles qui entourent la hanche. De nombreux kinésithérapeutes progressifs consacrent une partie importante du temps de rééducation au renforcement des muscles stabilisateurs de la hanche.
Augmentation de la masse musculaire
De nombreux patients rééduquent leurs genoux en faisant un certain nombre d'exercices de renforcement plusieurs fois par jour. Mais le fait est que tout aussi critique que la force globale, est l'endurance
L'augmentation de l'endurance est mieux accomplie avec des activités cardiovasculaires à faible impact, dont la meilleure est de faire du vélo stationnaire. La natation ou d'autres entraînements en piscine sont également excellents. La marche est un impact modéré qui exerce un certain stress sur l'articulation, mais pas autant que la course. Si vous devez marcher ou pratiquer d'autres sports à fort impact, essayez également d'incorporer du vélo et de la natation. De plus, éviter les collines, en particulier la course en descente, peut réduire le stress sur l'articulation fémoro-patellaire.
Un mot de Googlawi
La récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale nécessite un engagement actif des muscles qui entourent la zone à traiter. Souvent, ces muscles deviennent faibles et raides à la suite d'une blessure, et le rétablissement d'une fonction normale de l'articulation du genou nécessite plus que de simplement permettre la guérison ou la correction d'un défaut structurel. Si les muscles ne récupèrent pas, l'articulation ne peut pas fonctionner normalement. Travailler avec un thérapeute, un entraîneur ou un coach peut vous aider à vous assurer que vous faites les activités nécessaires pour restaurer la mécanique normale de votre articulation du genou.