Le pectus excavatum est une condition dans laquelle votre sternum (sternum) s'est enfoncé dans votre cavité thoracique. La condition n'est souvent pas douloureuse, mais elle peut parfois l'être. Le plus souvent, les personnes atteintes de pectus excavatum ne souffrent que d'une légère défiguration de leur cavité thoracique.
Dans les cas graves, l'effondrement du sternum peut comprimer les structures de votre poitrine, provoquant des problèmes cardiaques ou des problèmes de fonction pulmonaire. Dans ces cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour corriger le problème.
Si vous avez un pectus excavatum, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute. Bien que la thérapie que vous recevez ne guérisse pas votre maladie, elle peut vous indiquer ce qu'il faut faire pour maintenir des niveaux élevés de fonction cardiaque et pulmonaire (cœur et poumon).
Effectuer les exercices adaptés à votre état sous la direction d'un physiothérapeute peut vous aider à prévenir la perte de mobilité et la perte de la fonction cardiaque ou pulmonaire, et peut éviter la nécessité d'une intervention chirurgicale.
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Exercices qui améliorent les symptômes du pectus excavatum
Pendant vos séances de physiothérapie, votre thérapeute vous prescrira probablement des exercices pour aider à améliorer votre force, votre respiration et votre mobilité. Des exercices de contrôle postural peuvent également être effectués. Le but ultime des exercices est de maintenir une posture et une force appropriées et de réduire la probabilité de nécessiter une intervention chirurgicale pour votre pectus excavatum.
Les exercices pour le pectus excavatum doivent être effectués trois à cinq fois par semaine, et la prise de conscience posturale (être conscient de la posture de votre corps) et la correction doivent être effectuées quotidiennement. Avant de commencer tout programme d'exercice pour le pectus excavatum, discutez-en avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Curseurs de bras
Pour effectuer des sliders de bras, tenez-vous dos contre un mur, la tête et l'arrière de vos hanches touchant le mur. Levez les deux bras au-dessus de votre tête et assurez-vous que le haut de vos bras, vos coudes et vos avant-bras touchent le mur.
Ensuite, inspirez et expirez lentement en faisant glisser vos bras le long du mur. Assurez-vous que vos coudes et vos bras restent en contact avec le mur. Atteignez à nouveau, inspirez et répétez l'exercice pour 1015 répétitions.
T
L'étirement en T ouvre la paroi thoracique et donne un bon étirement aux muscles pectoraux, qui relient l'avant de votre poitrine avec le haut de votre bras et votre épaule. Pour effectuer l'exercice, tenez-vous debout avec une posture droite. Tenez une bande de résistance légère dans les deux mains, en plaçant la bande derrière vos cuisses. Amenez vos bras sur le côté et ouvrez-les (votre corps doit ressembler à une lettre "T"). Laissez la bande de résistance écarter doucement vos bras et reculer. Maintenez l'étirement pendant 1530 secondes et répétez trois
Des pompes
Les pompes sont un excellent exercice du haut du corps pour améliorer la force des muscles pectoraux. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol et placez vos paumes à plat sur le sol à côté de vos épaules. Vos orteils doivent également être au sol.
Ensuite, engagez vos abdominaux et poussez votre corps en position de planche, en expirant au fur et à mesure que vous vous levez. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement. Répéter 1015
Astuce de modification
Pour faciliter un peu les pompes, vous pouvez commencer dans une position modifiée, avec vos genoux au sol au lieu de vos
Mouche de poitrine
Pour effectuer le braguette thoracique, allongez-vous sur le dos. Tenez deux haltères dans vos mains (5 livres est un bon début). Tenez les poids devant vous, puis laissez lentement vos bras s'étendre sur les côtés de votre corps, comme un « T », avec vos paumes (et les poids) face au plafond. Ensuite, expirez en soulevant lentement les poids jusqu'à la position de départ. Répétez 15 fois.
Ligne d'haltères
La rangée d'haltères est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos. Pour effectuer l'exercice, tenez deux haltères dans vos mains. Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos aussi droit que possible et la tête haute. Laissez les poids pendre dans vos bras vers le sol.
Expirez pendant que vous soulevez lentement les haltères dans une position d'aviron. Serrez vos omoplates ensemble. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ. Répéter 15
Delt arrière haltère
Pour effectuer le delta fly arrière avec haltères, commencez par vous asseoir sur une chaise ou sur un banc de musculation avec le dos droit. Tenez deux haltères légers (13 livres pour commencer) et placez les deux bras sur le côté, les paumes vers le bas. Penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille.
Expirez en levant les deux bras vers le haut et vers l'arrière. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.
Superman
Pour effectuer l'exercice Superman, allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous votre bassin. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête. Ensuite, levez les bras et les deux jambes en cambrant légèrement le dos et expirez. Vous devriez ressembler à Superman volant dans les airs (sans la cape). Maintenez cette position pendant trois secondes et abaissez lentement. Répétez 10 fois.
Twist assis
L'exercice de torsion assis aide à améliorer l'amplitude des mouvements dans votre dos et votre colonne vertébrale thoracique (la région la plus longue de votre colonne vertébrale). Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur une chaise avec une posture droite. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et glissez-vous dans la chaise de manière à ce que votre dos soit éloigné du dossier de la chaise. Tenez vos bras sur le côté et expirez en tournant lentement votre corps sur le côté.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté. Effectuez 10 répétitions de la torsion assise de chaque côté.
Posture de l'arc
La pose de l'arc étire les muscles à l'avant de vos cuisses et de votre thorax, ouvrant votre paroi thoracique. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol sur le ventre et pliez les deux genoux. Reculez et saisissez vos chevilles avec vos mains, et tirez doucement jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'avant de vos cuisses et de votre abdomen. Votre corps doit être incliné dans cette position.
Maintenez l'étirement pendant 1530 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez trois fois.
Chameau
Pour effectuer cet étirement qui aide l'avant de votre abdomen et de votre poitrine, agenouillez-vous sur le sol avec vos tibias et l'avant de vos chevilles à plat. Placez vos deux mains à l'arrière de vos hanches (ou sur le dessus de vos chevilles, si cela est plus confortable). Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol et penchez-vous lentement vers l'arrière, en inclinant la tête en arrière lorsque vous vous penchez. Expirez pendant que vous vous étirez et maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez trois fois.
Résumé
Le pectus excavatum est une condition dans laquelle votre sternum s'est enfoncé dans votre cavité thoracique. En plus de la défiguration physique, cette condition peut parfois causer des problèmes cardiaques et des difficultés avec la fonction pulmonaire. Un physiothérapeute peut fournir des exercices qui peuvent aider à maintenir la fonction cardiaque et pulmonaire. Ceux-ci incluent des exercices pour améliorer la force, la respiration, la mobilité et, dans certains cas, le contrôle postural.
Un mot de Googlawi
Si vous avez un pectus excavatum, vous devez comprendre que la maladie peut causer des problèmes cardiaques et pulmonaires si elle n'est pas traitée. Si ces problèmes surviennent, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.
Travailler avec un physiothérapeute est une bonne idée pour augmenter votre fonction cardiaque et pulmonaire. Votre thérapeute peut évaluer votre état et vous prescrire les exercices appropriés. De cette façon, vous pouvez être sûr de maintenir la fonction et de réduire le besoin de chirurgie pour le pectus excavatum.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
- L'exercice peut-il réparer le pectus excavatum ?Les exercices de physiothérapie pour le pectus excavatum ne guériront probablement pas la maladie, mais ils peuvent aider à réduire le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires. Ils peuvent également aider à réduire le besoin d'une intervention chirurgicale pour le pectus excavatum.En savoir plus : Chirurgie du pectus excavatum : tout ce que vous devez savoir
Les exercices de physiothérapie pour le pectus excavatum ne guériront probablement pas la maladie, mais ils peuvent aider à réduire le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires. Ils peuvent également aider à réduire le besoin d'une intervention chirurgicale pour le pectus excavatum.
- Le pectus excavatum disparaîtra-t-il un jour ?Le pectus excavatum ne disparaîtra probablement pas. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices pour minimiser ses effets sur votre vie de tous les jours.
Le pectus excavatum ne disparaîtra probablement pas. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices pour minimiser ses effets sur votre vie de tous les jours.
- Comment traiter le pectus excavatum sans chirurgie ?La meilleure façon de traiter le pectus excavatum sans chirurgie est de travailler sur l'amélioration de la mobilité de votre thorax, d'étirer et de renforcer les muscles de votre poitrine et de votre dos et de maintenir une posture appropriée.
La meilleure façon de traiter le pectus excavatum sans chirurgie est de travailler sur l'amélioration de la mobilité de votre thorax, d'étirer et de renforcer les muscles de votre poitrine et de votre dos et de maintenir une posture appropriée.